Послеродовый живот» убирается только специальными движениями для поперечных мышц и дыхательными тренировками, диета не поможет сократить растянутые поперечные мышцы и укрепить прямую мышцу живота.

Упражнения для живота после родов В первую - четвертую неделю заниматься нельзя только тем, кто перенес кесарево сечение или тяжелые роды, последствием которых явилось наложение швов. Первый месяц – лучшее время для дыхательных упражнений. Прежде всего, освойте диафрагменное дыхание. Лежа на спине изо всей силы втяните живот внутрь, как будто хотите приклеить переднюю стенку живота к позвоночнику. Затем медленно вдохните, направляя весь воздух в грудную клетку, удерживая зажим мышц живота. Задержите дыхание на 10-12 счетов, и повторите упражнение 10-20 раз. Первое время будет кружиться голова, но выполнять это движение нужно каждый день, сразу после того, как вы встали с кровати. По мере восстановления после родов вам нужно будет дополнить это упражнение следующими упражнениями для живота:

Дыхание кошки

Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице вверх. В этой позе выполните 2 цикла диафрагменного дыхания, затем – прогните поясницу вниз, но живот не выпячивайте, еще 2 цикла дыхания, повторить 10 раз.

Планка

Встать в упор на предплечья и носки, живот втянуть внутрь, позу зафиксировать, таз не поднимать, проделать 10 циклов дыхания (вдох-задержка-выдох).

Подъем ног

Сядьте на стул, на самый краешек сиденья. Втяните живот, поднимите ноги, согнутые в коленях вверх, и постарайтесь оторвать их от пола так, чтобы не прогибаться в пояснице и не «распускать» живот. Задержитесь в точке наивысшего напряжения на 10 дыхательных циклов.

Упражнения для похудения после родов Упражнения для похудения нужно сочетать с тренировками мышц живота. В первые два месяца вам нужно провести пять сорокаминутных тренировок средней интенсивности в неделю. Это могут быть прогулки быстрым шагом, катание на роликах, коньках, лыжах в среднем темпе, занятия на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Главный секрет состоит в том, чтобы вы делали акцент на длительность тренировки и поддержание так называемого «пульса жиросжигания» (60 процентов от максимальной ЧСС), а не на «рекорды и рывки». Интервальные упражнения для похудения после родов, например, чередование легкого бега с прыжками со скакалкой, стоит включать только на 3-6 месяц восстановительного периода. Дополнительно, со второго-третьего месяца после родов нужно два-три раза в неделю заниматься пилатес, калланетик или силовыми упражнениями с гантелями, чтобы подтянуть свою фигуру.

Напишу пока не забыла.В пятницу 20 ,я уже устала ждать и решили мы с беременной подругой посидеть, накупили вкусняшек, шампанского.Объелись , что еле шевилились, окосели малость.И тут звонит подруга, она в этот день дежурила в рд, приходи говорит Рамзия тебя посмотрит(Замечательная акушерка, все у неё хотят рожать.Она принимала моего сыночка).Дождалась мужа с работы и мы поехали.около 22 часов мы были уже в рд.Посмотрела меня- только задела шейку и у меня практически полное открытие(Шейка сама раскрылась).Пузырь плоский, головка ребёнка оч низко.и пузырь аж натянут на головке)Всё говори грит мужу пока и пошли рожать.Муж в шоке!!!!!!!!!Повели меня в предродовую.Еле прокололи пузырь, боялись повредить голову малыша, воды практически нет-МАЛОВОДИЕ.,охренеть, куда смотрели врачи!!!!!!!!!схватки оч слабые и не усиливаются не смотря на проколотый пузырь.Мне дают дышать кислород чтоб ребёнок не страдал , т.к вод нет.Я ещё прикалываюсь с Алёнкой (подругой), не верю говорю что рожаю.Вкалывают окситоцин и тут началась жесть, вот теперь говорю верю что рожаю.Схватки пошли болючиеее.Алёнка еще , у тебя говорит 5 минут осталось чтоб родить овечку, потом грит тельца будем рожать.Я тут уже вою что мне все равно.Ждём потуг , организм готов рожать, пошли потуги.Всё это время от меня не отходили акушерка Алёна и детская медсестра.После 2 потуги повели меня в родовую, уложили.Уже видно головку.Головку родила легко и дальше не перествала тужится- застряли плечики, воды нет, ребёнок не вылезает, я не перестаю тужится, вижу акушека глазами подаёт знаки медсестре, она подбегает нажимает на верх живота, Рамзия резко выдёргивает ребёнка и тут такой крик малышки.Я про себя думаю слава богу .Медсестра кричит девочка, у меня столько эмоций.Не выходит послед, поставили систему с окситоцином, еле родила послед.Акушерка говорит послед уже старый, я оч сильно переходила, вод нет- рожала на сухую.И плечики у малышки на 1,5 см шире головы , вот.Треснул старый шов, мне его зашили.Долго и видимо тщательно зашивала Рамзия, я её спрашиваю , что так долго ,я что так сильно порвалась.Аленка ржёт- девочку говорит из тебя делаем.Потом 3 часа лежала со льдом на пузе, акушерка всё время приходила проверять, т.к боялась что миома закровит.Звоню мужу и так спокойным голосом спрашиваю, что он делает.Сплю говорит ,а что, поздравила его с дочей, он в шоке.Как уже всё, а мне плакать хочется от счастья.Потом начала всем смс отправлять)))))))) в 2 часа ночи.В 5утра перевели в палату.Утром пришла акушерка, проверить как я.И объяснила почему у меня были такие тяжёлые роды.Если бы моя гиня меня послушала, вовремя вскрыли пузырь, я б легко родила.Но внашем рд сейчас это не делают, им проще прокесарить.Если бы мы с подругой и акушеркой вовремя не подсуетились, меня бы кесарили, вот.Обидно, что многим так и делают.Акушерка замечательная,просила меня не распространятся как прошли роды. имела ввиду -вскрытие пузыря.Потому что главврач этого не практикует и стимуляцию тоже.Если не можеш сама родить, то лучше кесарить.А рамзия за ер и считает лучше простимулироватьи женщина родит сама, чем потом после операции восстанавливаться.У неёстаж 25 лет в рд, а главврач ток несколько лет работает , молодой мужчина и считает что он всё знает.Почему вот так несправедливо.Побольше бы таких акушерок.Кстати после моих родов она выглядела такой уставшей как будто несколько смен на заводе отпахала.

21 апреля в 1.05 ночи родилась моя девочка-Евочка, весом 3600.Мы уже дома набираемся сил.

Сейчас поедем в рд , сегодня там дежурит моя подруга.И смена замечательной акушерки , которая моего сына принимала.Сказано явится на осмотр , т.к акушерка сказала если плоский пузырь , то я сама не рожу , она хочет лично убедится.Мне оч нравится эта акушерка, у неё сами рожают даже те которым ставят плановое кесарево, причём удачно , без разрывов.Очень хочу родить у неё.Она не отходит от роженицы пока не родиш, и поясницу потрёт и заболтает , что бы не зацикливались на схватках, воть.Если вернусь отпишусь.Но я настроена остаться в больнице.С собой ничего не возьму , если положат я без инета и бб останусь.

Была сегодня на приёме в жк, моя гиня увидев меня воскликнула:''Ты ещё не родила , давай ложится ''Я ей сказала что по узи ещё не сколько дней есть(до 22), так что пока гуляем.Сегодня выбрала наконец колясон и конверт на выписку нашла, гуляла с мамой по магазинам, так что она отвечает за покупки этих вещей в моё отсутствие.За 2 недели ни прибавила, а гиня написала , что прибавка 900 гр- наверное нерасслышала -но это всё хня.всё у нас замечательно , я сегодня спокойна как удав.Головка ребёночка уже прижата , шевелюшки стали слабее и меньше.Так что мы спокойны и ждём своего часа. У кого какое настроение ?У меня оно меняется постоянно , а у вас?

Какой сегодня замечательный день, на улице жара + 26.С утра с подругой пошли гулять- нагулялись от души.Всю ночь прихватывал живот и тянуло поясницу , пока гуляли такая же фигня, но я уже к этому привыкла.Только пришла домой- звонит подруга, работает в реанимации и в роддоме медсестрой- спросила у неё совета стоит ли идти провериться к Г ,т.к. я себя не оч хорошо чувствую со вчерашнего дня.Решила всё таки сходить что бы успокоится.В результате- шейка сглаживается и врач сказала что могу родить и через два часа и через пару дней смотря как открытие пойдёт-сказали быть на старте.Ураааа, процесс пошёл.Малыш мы тебя очень ждём

Надоело уже ждать , но с другой стороны и привыкли уже.Специально на выходные уехали к маме в деревню , думала может там начнётся- ничего подобного.Сходили в баню, пол дня бегала на стол накрывала- приходили гости.Уже пробовала всё - пока не захочет не вылезет.СЫн умудрился за 2 дня обгореть -целый день на велосипеде- лицо всё красное.У нас жара, сегодня 23 днём было- красота , с улицы заходить не хочется- малыш мы тебя ждём !!!!!!!!!!!!!!!Уже хочется с коляской погулять.Самое бесючее- сегодня все звонят - как ты ещё не родила?когда ты родиш?Стараюсь не психовать , сейчас я на удивление спокойна - придёт и наше время.

Девочки кто ждёт третьего аууууууу, здесь есть ещё кто или я одна осталась .Что-то не хочет мой малыш вылазить.

Вот и у нас 40- я неделька пошла и ничего.Аист где-то потерялся и не торопится .Ставили угрозу ,не вынашивания- в результате я наверное ещё и перехожу.Устала ждать и отвечать на вопросы:Ты когда родишь?Самой бы знать когда.

Ещё в рд не попала , а уже думаю про выписку.Если мужу пакет не приготовиш, он хрен знает что принесёт.И в чём выписываться проблема- сегодня у нас +13, завтра + 18 обещают и неделю такая погода будет , ток без солнышка ( в нете так написано), а потом хз какая будет.И что готовить.Хочу уже быстрей родить , пока кого-нить с психу не убила(((((((((((( и гороскоп на сегодня подходящий

Дева

9 апреля

Сегодня вы будете неистовы, и горе тому, кто попадется под вашу тяжелую руку. Постарайтесь не нанести никому тяжких увечий с необратимыми последствиями.

Если ещё раз позвонят спрашивая родила я или нет, точно сбудется.

Девочки, кто пил касторку помогло или нет?И как ощущения?

Была сегодня на приёме в жк.Что хорошо - молочницы как не бывало, ОЖ был на прошлой неделе 97- сейчас 102, прибавила за неделю 1 кг- охренеть.Малыш лежит как надо, но козявка не хочет вылезать.Открытия нет , хотя голова вообще низко.Г не хотела смотреть на кресле , но я её уговорила. Сказали придти через 2 недели , если не рожу.Так и дохожу наверное до срока.Хотелось бы по раньше , но увы.Будем терпеть треники и наслаждаться последними неделями беременности.Устрою генеральную уборку и помою окна.Может тогда аист прилетит.

Вот что нарыла от нечего делать.

О "капризах" беременных жен:
Идут муж с беременной женой по базару.
Ж - Вань, смотри какие яблочки!
М - Да, дорогая, купить?
Ж - Не, ты сначала попробуй.
Попробовал.
М - Вкусные, дорогая.
Ж - Возьми килограммчик.
Взяли.
Ж - Ой, Вань, смотри - капусточка кисленькая!!
М - Взять, дорогая?
Ж - Не-а, попробуй сначала..
Отведал.
М - вкусная, будешь?
Ж - буду, возьми полкило.
Ж - Ванюша, смотри какое д...мо аппетитное лежит!
М - Взять?
Ж - попробуй сначала.....
М - н-ничего, вкусненько. Будешь?
Ж - не-е, что-то расхотелось..

На экзамене в мединституте студент отвечает на вопрос:
"признаки беременности". Ему подсказывают:
- Волосы выпадают, ноги кривые, большой живот...
Он все это повторяет. Профессор просит его остаться после
экзамена. Студент заходит к нему и видит голого профессора.
Тот спрашивает:
- Ноги у меня кривые?
- Кривые.
- Волосы выпали?
- Выпали.
- Живот большой?
- Большой!
- Вот когда рожу, считай, что сдал экзамен!

Беременная девушка спрашивает у гинеколога:
- а в какой позе я должна буду рожать?
- да примерно в той же что и зачинали.
- какой ужас, рожать на переднем сиденье запорожца, с высунутой в окно ногой!


Вовочка спрашивает у отца:
- Папа, откуда появляются дети?
- Оттуда, куда потом посылают взрослых!

Беременная женщина приходит к астрологу, чтобы тот составил гороскоп ее будущему ребенку.
- Под каким знаком был зачат ребенок? - спрашивает астролог.
- Под знаком "КУРИТЬ ЗАПРЕЩАЕТСЯ"!

МУЖСКАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ:

Когда женщина ждет ребенка, она становится ужасно капризной. Она начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то непременно нужно очень быстро выполнить. Она делается эгоцентричной и постоянно сетует на всякие диковинные недомогания. Объяснить ей, что ее состояние - естественно, и что миллионы женщин рожали миллионы раз -
невозможно. Понять, что происходит с женой, можно только одним способом: попытаться вжиться в ее шкуру. Выполняйте предложенные нами упражнения аккуратно, все то время, что супруга ждет ребенка, и ваша любимая перестанет быть для вас загадкой. Удачи!

1-3 месяцa
1) Каждый вечер устраивайте себе отравление - например пейте накануне водку с пивом без закуски.
2) На следующее утро вставайте, выпейте снотворного и идите на работу. Если сильно тошнит - оставайтесь дома, но извольте прибраться и приготовить обед.
3) К ногам привяжите мешочки с песком - по полтора килограмма.
4) Ешьте творог. Если не хочется - по чуть-чуть.
5) Это не ешьте, вам нельзя. Это - тоже. И это. Лучше - яблочко.
6) Бросьте сигарету, вы что?
7) Прилягте и съешьте еще йогурт. Вытирайте, раз стошнило. Не зовите жену - она занята.
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены на спид и сифилис.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога.

3-6 месяцев
1) К животу спереди привяжите матрац с водой.
2) Если одеваетесь - не отвязывайте его, так и пяльте на себя ботинки.
3) Спать - тоже с матрацем. Как-как! На боку!
4) Не забудьте выпить снотворного с утра!
5) А перед уходом на работу - литр воды.
6) На ночь же выпейте литр воды и мочегонного.
7) В нос вставьте ватку - так, чтобы воздух проходил, но была бы легкая одышка. Ватку носите постоянно.
Тяжело дышать? Проветривайте чаще - некоторым помогает.
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? На спид и сифилис. Неважно, что вы уже сдавали.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Матрац не отвязывайте.

6-9 месяцев
1) Каждое утро садитесь на вертящийся стул и крутитесь 10 минут. Когда вестибулярный аппарат окончательно откажется с вами сотрудничать - вставайте и собирайтесь на работу. Ах, вас качает? Сочувствую, это пройдет.
2) Матрац накачайте посильнее.
3) Выпейте мочегонного, а на работе пейте по стакану воды каждый час.
4) Постарайтесь не отлучаться с рабочего места слишком часто. Будьте бодрым и работоспособным в течении всего рабочего дня. Если у вас это получается слишком легко - увеличьте свою ежедневную дозу снотворного.
5) Увеличьте так же вес мешочков с песком, которые вы привязываете к ногам: пусть будут теперь по 2 кило - каждый.
6) Вечером, не отвязывая матрац, ложитесь в постель и будьте потрясающим любовником!
7) Если же вам кажется, что у жены появился другой мужчина - будьте снисходительны. Уделяйте жене больше вашего времени и внимания. Представьте - ведь и ей тоже тяжело!
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? Да все на то же - на спид и сифилис.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Конечно, с матрацем, что за вопрос?

The end

В роды играться не будем, это все равно невозможно. Просто посетите в
20-й раз вашего знакомого проктолога и пускай он вставит вам+
куда-нибудь апельсин. Теперь дышите глубже. Удалось освободиться?
Отлично.
Можете отвязать свой матрац.