11-й день (15.10.2014)
Всем привет! И так вернулась я с празднования ДР. Ещё` не взвешивалась, но чувствую там наказание за мою слабость. Конечно я не могла удержаться от вкусного все 3 дня. Хорошо хоть что реальный расслабон длился всего 1 день, а другие 2 - это так, кое что в рот попало и всё. Но весы покажут правду, с ужасом жду завтрашнего утреннего взвешивания. В любом случае я уже настроена, что даже если я увижу там ту цифру с которой и начала, ничего страшного, впереди больше нет праздников до Анюткиного дня рождения, а значит у меня полно времени.
План на 11-й день (15.10.2014)
1. Взвешивание уже на автомате, больше не буду писать о нём.
2. Сейчас мне как никогда нужна мотивация так как чувствую, что моя решительность за эти дни рассеялась, трудно сдержать себя и местами не возможно. Перечитываю 3 раза на ночь и с утра 3 раза. Это нужно не просто читать, а ощущать, как будто это уже произошло.
- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я буду носить красивую одежду
- Я спокойно разденусь на пляже и буду самая красивая
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налезет
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Ребёнок будет гордиться, что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
- Я буду выглядеть моложе
3. Фототерапия. Пока снова Антонина Тодерика, хотя есть другие претендентки, но эти фото - это именно то чего я хочу. И фигура, и одежда в которой я вижу себя стройной, которую мечтаю носить и сейчас, когда моя воля поослабла, только эти фото могут меня вернуть в нужное русло)
Меню
Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или можно в микроволновке сделать запеканку с яблоком, морковкой, орешками, корицей, какао - всё можно как отдельно, так и сочетать, вариантов миллион. Только в запеканку не добавлять манку, муку и сахар.
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-2,5%) + немного воды, можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)
Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).
Обед: 1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый или пропаренный рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими. Можно и суп и второе блюдо, но лучше что-то одно.
Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или био-йогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.
Ужин: 1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.
Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.
Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.
На попить зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара, можно с молоком. Пьём не менее 2-х литров воды в день (с учетом чая, но без учёта супа).
Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с соком лимона.
Спорт
Пешая прогулка (желательно не менее 2-х часов).
Приседания 2 подхода по 15 раз
Мотивирующее видео
Следующая серия прекрасного шоу о похудении
