Марафон. День 1!

Девченки, завтра начинаем, кто с нами?
С кем общаюсь и так знаю) остальные отпишитесь что планируете по нагрузкам и если есть вопросы в целом?

☡И так план на завтра и на неделю... составили меню? Проверили по КБЖУ? Есть вопросы как добирать белок? ☡

Правила читаем здесь - https://m.babyblog.ru/user/Soniq/3175433

Моё меню на завтра:

✔Натощак за 20 мин до завтрака - сок ананасовый с л-карнитином в капсулах. Чтобы раскачать метаболизм с утра можно также выпить сок грейпфрута или пол лимона с водой или имбирь с мёдом. Воду делаем тёплой

✔8.00 - Овсянка с чиа и ягодами на 0% молоке с кофе чёрным

✔10.30 - Белковый омлет со шпинатом и 1 хурма

✔13.00 После тренировки - протеин и банан

✔14.00 Форель запеченная с овощами и гречка

✔17.00 Лосось с гречкой и зелёными бобами и огурцом

✔19.30 Куриные сосиски хоум мейд с брокколи

✔22.00 Изолят белка на ночь

☡2-3 литра воды☡

Мой калораж 1800 ккал примерно. Доедаю орехами и сухрфруктами в течении дня.

💪По тренировкам: У меня завтра силовая плюс кардио. Что делаете и удобно делать вам? Пишите вопросы- постараюсь подстроить по вашему лучший вариант.

☝Моя треня на эту неделю будет состоять по такому Порядку:

🚩5-10 мин кардио разминки (эллипс, велосипед, гребля если на спину тренировка. Если дома то скакалка или хулахуп)

🚩1-1.5 часа силовая ( варианты: ноги +пресс, спина+руки +пресс, спина+плечи+пресс, круговая )

🚩20-30 мин кардио. Степпер или лыжи если была треня на ноги и гребля если на спину - я добиваются и забиваю мышцы помимо того что сжигает жир.

🚩Растяжка

⚠☝Если вы хотите сбросить и не нарастить мышцы то лучше делать кардио натощак голодный желудок с утра минут по 45-60. И можно даже без силовых

⚠☝В любом кардио следим за пульсом. Для жиросжигания нам нужно не меньше 145-160 максимум.

❓Вопросы?

Добавлю видео и описание тренировки сюда и отдельным постом на завтра. Пишите - обсудим ваши варианты! Не всем удобно заниматься в зале и по нашим дням.. поэтому помогу чем смогу. Но самое главное - считайте калораж свой чтобы организм питался за счёт жира и углей, а не копил жирок и питался из мышц

**2.5 месяца разницы в фото**

Питание плюс тренировки.

Пока мышц мало, но многим они и не нужны. Я худею с вами до конца ноября, а дальше ухожу в набор.