тренировки на улице.что было вчера.
теловчера был фулбади, блин) Неча прогуливать тренировку.
Занимаюсь с резинкой, вчера была зеленая)
0. Разминка. Бегу до места тренировки, затем взбегаю по лестнице до Янтаря (в Строгино сделали отличную площадку для спорта под стадионом).
1. ноги
приседы держась за вытянутую резинку, типа таких. 10 до пола, 10 до горизонта, 10 пружинить (самое тяжкое)! 3 подхода.
2.приседания с петлей. 3 по 20 раз. Нельзя заваливаться вперед (моя проблема).
3. присед на одной ноге. жесть, потому что у меня проблемы с балансом. цеплялась за тренера и так лучеразно, как тетка, не улыбалась. стонала и плакала).3 по 20.
4. подъем ног на скамье. 3 по 20. пятку ближе к попе, изолировать спину, чтобы работали только ягодицы.
5. стоя у перекладины, подъем согнутой ноги вперед, затем прямой мах. На пресс и ноги. 3 по 20 каждой ногой.
6.спина. тяга к поясу. фото вариант back
7. ворона. side shoulder
кажется, все. Ухожу на дрожащих, как обычно)))
Зато + 3 кг за лето!