тренька вчерашняя

разминка:

присед на широких ногах в сочетании с выбросом ноги в сторону. 30 раз, 3 подхода, чередуя с

- стоя боком к шв стенке левая нога вперед, присед правым коленом вниз 30 раз, затем пружинка коленкой 30 раз.(Зубодробительное упражнение, просто все горит и слезы!).Это у меня еще без отягощения!! Но мышцам и нервам хватает быть на пределе.

- приседания с петлей (красная) - 10 до пола (потом 2 подхода по 20), 10 до горизонта, 10 пружинить.

- присед под петлей с гантелями на вытянутых руках.

(Надо поднырнуть под натянутую на уровне лица петлю, используя только ноги, не корпус. а гантельки на вытянутых! 20 раз, 3 подхода) (у меня по 2 кг, чуть не сдохли плечи,ужоснахупражнение) чередуя без отдыха с

-рубим дрова. 2 гантели(всего 4 кг получается), широко расставленные ноги, присед поглубже, колени пошире, руки вниз, затем встаем и руки наверх (движение как топор) -по 20 раз.

-стоя боком к шв стенке подъем согнутой ноги вперед-в сторону 30 раз.коленом вверх.Я опять же без гантелек но вкупе с остальными под конец ножки еле дергаются.Подходы чередуются без отдыха с

-как в советской гимнастике: руки вперед, махи ногами до рук. 20 раз, 3 подхода.

-присед-пружинка на широко расставленных ногах у опоры (у меня был столб))))) 40 раз. под конец был убойный раз 70, пока не уползла с разорванными, по ощущениям, мышцами.

растяжка, возврат паспорта, можно домой жрать вареную картошку с мясом и БЦАшки.