10 упражнений для подтяжки бюста
Упражнения для груди в сочетании с грамотным уходом вполне могут сделать вас обладательницей красивого бюста без операции. Увеличить грудь на несколько размеров только с помощью фитнеса, конечно, вряд ли получится. Однако правильные и регулярные физические нагрузки возвращают грудным мышцам тонус и могут заметно скорректировать форму бюста. Благодаря этому грудь приподнимается и кажется более эффектной и округлой.
Еще один плюс хорошей фитнес-нагрузки - улучшается кровообращение в зоне декольте. Кожа груди подтягивается, становится более свежей и упругой. Какие упражнения помогут вам сделать бюст красивее и гордиться своими формами, читайте в нашем обзоре.
фитнес упражнения для увеличения бюстаВ идеале, комплекс упражнений для увеличения груди, который поможет вам подкачать бюст в короткие сроки, должен составлять грамотный фитнес-инструктор. Профессионал обязательно примет во внимание все ваши индивидуальные особенности и поможет задействовать все ресурсы вашего организма.
Такой подход к коррекции бюста с помощью фитнеса будет максимально эффективным. Однако даже самостоятельные и довольно простые упражнения для развития мышц и увеличения объема груди дают отличные результаты! Но только при условии, если делать их каждый день. Или хотя бы несколько раз в неделю.
Упражнения для бюста - какой фитнес эффективнее?
Как утверждают специалисты, для увеличения и укрепления груди полезны все виды упражнений, в которых активно задействованы руки, плечи и корпус. Грудные мышцы великолепно укрепляют занятия плаванием и греблей. Если вы хотите улучшить форму бюста, стоит освоить плавание в стиле брасс и баттерфляй. Поэтому лучший помощник в борьбе за красивый бюст - абонемент в хороший бассейн. При этом очень важно защитить тонкую и нежную кожу декольте от воздействия хлорированной воды. После бассейна как следует ополоснитесь под душем и нанесите на кожу увлажняющий или питательный крем.
Очень хорошо помогают укрепить и подтянуть грудь упражнения с гантелями. Занимаясь с гантелями, вы укрепляете подлежащую мышцу - она находится за молочной железой. Именно она приподнимает бюст. Красивой груди не бывает без хорошей осанки. Гантели и здесь могут сослужить вам
хорошую службу. С их помощью можно укрепить и подтянуть мышцы спины и плеч. В результате грудь приподнимается и смотрится намного выигрышнее.
Спортивный бюстгальтер сохранит форму груди
Самое главное правило - занимайтесь любыми фитнес-нагрузками только в специальном спортивном белье, которое обеспечивает эффективную поддержку мышцам и связкам груди. Кроме того, правильно подобранный спортивный бюстгальтер защищает кожу бюста от растяжек.
Очень важно, чтобы спортивное бюстье идеально подходило вам по размеру. Правильный спортивный бюстгальтер ни в коем случае не должен сдавливать грудь - это может привести к нарушению кровообращения и стать причиной серьезных заболеваний молочных желез.
Выбирая спортивный бюстгальтер, ориентируйтесь на ощущение комфорта. Однако стоит иметь в виду: слишком свободное белье не сможет как следует поддерживать грудь, а это может привести к ухудшению ее формы.
7 простых упражнений для мышц груди
Упражнение 1. Чтобы сохранить бюст упругим, включите в свою фитнес-программу несколько отжиманий в день. Например, таких. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно и плавно отжимайтесь, сгибая руки. Важно касаться грудью опоры и не прогибаться при этом в позвоночнике. Повторите минимум 10 раз.
Упражнение 2. Встаньте прямо. Вытяните руки вперед, сжав кулаки. В быстром темпе делайте «ножницы» - скрещивайте руки и разводите их в горизонтальном направлении.
Упражнение 3. Встаньте прямо, положив руки на затылок. Локти старательно тянем сначала друг к другу (хотя бы десять раз), затем назад.
Упражнение 4. Встаньте прямо. Ноги слегка согните в коленях. Руки опустите вдоль туловища. Прямые руки медленно поднимайте в стороны до уровня плеч. Затем очень медленно, каждой клеточкой ощущая, как напрягаются ваши мышцы, опустите их в исходное положение. Это упражнение нужно повторить не менее 15-20 раз.
Упражнение 5. Примите такую же исходную позу, как в предыдущем упражнении. Выпрямленные руки по очереди поднимайте перед собой до уровня плеч. Затем медленно и плавно опускайте. Для каждой руки делаем по 15-20 подходов.
Упражнение 6. Для выполнения следующего упражнения, лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки вытяните в стороны. Медленно и плавно поднимаем руки вверх, чтобы они соединились. Затем опускаем их в исходное положение. Повторяем эти движения 15-20 раз.
Упражнение 7. Для этого упражнения для увеличения бюста нам понадобятся небольшие гантели или бутылки с водой. Лягте на спину, поднимите руки с гантелями вверх. Локти при этом должны быть немного согнуты. Не меняя положения локтей, медленно и плавно разводите руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Постарайтесь прочувствовать напряжение, которое возникает в мышцах, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. При возвращении в исходное положение, сделайте выдох. Чтобы это упражнение для бюста было эффективным, нужно выполнить три подхода минимум по 10-20 повторений.