Как грамотно перейти с двух дневных снов на один?

Вот собственно и весь вопрос. Нам почти 1 и 2.

2 сна уже слишком много. 1 - замало пока.

Если 2 - то они неполноценные, ни один, ни второй (по 40 мин -1 час). +Спит очень чутко. На второй уложить всё сложнее и сложнее. Наночь укладываемся примерно час. Засыпает в 21.00. Подьём - в 7.00. Т.е. За сутки доця спит 12-12.5 часов. Это маловато еще для нашего возраста.

Если 1 сон - то легко может проспать 3 часа. Но это случается, когда просыпается утром чуть позже, или когда по каким-либо обстоятельствам пропускаем 1 сон. Но дотянуть до обеда очень сложно.

Как быть? Тянуть еще с 2 снами? Или можна радикально перевести на 1 сон и за пару дней привыкнет?