Фитнес для ленивых. ...в цифрах. 

С любовью к спорту рождаются - либо она есть изначально, либо ее нет. Если природа не подарила тебе страсти к упражнениям в тренажерке до седьмого пота, а осмотр себя в зеркале показал, что загорать этим летом придется, очевидно, завернувшись в длинный плащ, не стоит неимоверным усилием воли тащить себя в фитнес-клуб. Все равно результатов не будет, т. к. спорт, как и секс, приносит пользу только тогда, когда им занимаешься с удовольствием. Кроме того, чтобы привести фигуру в порядок, можно обойтись и без персонального тренера, тысячедолларового абонемента и спортивного зала размером с аэродром.

ШАНС ДЛЯ ЗОЛУШКИ

Если ты -- старательная домохозяйка, лучший выход - генеральная уборка. План такой (расход калорий рассчитан на средний вес -- 55 кг):

1. пылесосить минут 20 - расходуется 90 ккал;
2. приготовить вкусный обед - 135 ккал в час;
3. помыть посуду, напевая любимую песню - 65 ккал;
4. погладить белье, одновременно посмотреть очередную серию любимой мыльной оперы - 150 ккал в час;
5. пришить вручную бахрому к гардинам - 43 ккал.

Разнообразя свой досуг таким образом, можно сжечь около 648 ккал. Ты израсходуешь столько же энергии, сколько сгорает при часе с лишним бега трусцой. Можешь собой гордиться!

ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ

Стоит пойти другим путем, если заниматься домашней работой тебе не позволяет только что сделанный маникюр или домработница. Включи громче музыкальный канал или поставь любимый CD -- и танцуй! Скачи, размахивай руками, повыше поднимай колени - ты не в ночном клубе, стесняться некого. Чем интенсивнее будут твои па, тем больше от этого веселого времяпрепровождения толку. Минимум, от чего ты сможешь избавиться - это 270 ккал за час.

ОФИСНЫЙ СПОРТ

Для карьеристок, покидающих офис только для того чтобы встретиться с деловыми партнерами, существуют методы увеличить расход энергии без отрыва от производства.

1. Поиск потерянных в дебрях стола документов - 30 ккал, а если они так и не найдутся, то глобальный обыск офиса обойдется в 70 условных единиц.
2. Собрав подписи у двадцати членов правления при условии, что между их кабинетами хотя бы 10 минут ходьбы, ты потеряешь100 ккал.
3. Рождение гениальной идеи, если во время родов ты ходишь из угла в угол - 60 ккал за полчаса.
4. Поругаться с начальством, эмоционально размахивая руками - 20 ккал.
5. Ну а секс вместо обеденного перерыва сделает тебя стройней на 300 ккал.

СПОРТ-ШОППИНГ

Если решишь прогуляться в бутик на соседней улице с целью перемерить всю летнюю коллекцию, то потратишь 100 ккал на дорогу (учитывая, что идти до места 20 минут) плюс по 8 ккал за каждый примерянный наряд.

Не мыслишь полноценного шоппинга короче восьмичасового рабочего дня? Тогда без посещения мега-молла не обойтись.

1. Если ты поведешь машину, дорога избавит от 110 ккал в час; если будешь нервничать, стоя в пробках, прибавь к этому еще 30 ккал.
2. Каждый час, который ты проведешь в хождении по магазинам, будет стоить тебе 220 ккал.
3. Просочетав приятный поход по бутикам с закупкой продуктов на неделю и простояв в очереди к кассам супермаркета минут двадцать, избавишься еще от 50 ккал.

САМ СЕБЕ ИНСТРУКТОР

На некоторые жертвы все-таки придется пойти. Например, выделить полчаса в день на зарядку. Только не надо при этих словах выкидывать журнал в ближайшую урну. Зарядку по силам делать дома с комфортом и это не так сложно, как кажется.

1. Для многих девушек оптимальным видом спорта является аэробика. Энергичные занятия в толпе единомышленниц под музыку и вскрики инструктора, конечно, не для тебя, но тренировки на любимом ковре ничем не хуже. Если твои подвиги в великом деле похудения никогда не доходили до курсов экспресс-подготовки тренеров по аэробике, тебе как минимум потребуется кассета с нужной видеопрограммой. Час занятий вместе с супермоделью Синди Крауфорд поможет тебе сжечь 400-500 ккал.
2. Если у тебя есть уже некоторый опыт в посещении фитнес-клубов, попробуй отважиться на домашние занятия по степ-аэробике. Для этого потребуется сам "степ" (специальная скамеечка для занятий), но игра стоит свеч: степ-аэробика - самый быстрый способ "сделать" себе тонкую талию. Энергоемкость тренировки -- около 450 ккал в час.

Главное -- строго придерживаться графика, поскольку если ты то и дело будешь освобождать себя от занятий по уважительным причинам, видеокассета покроется пылью, и на пляж ты пойдешь-таки в плаще.

ДОМАШНЕЕ ЖЕЛЕЗО

Вполне вероятно, что тренировки дома понравятся тебе настолько, что ты решишься на покупку спорт-оборудования.

• Беговая дорожка - лучшая альтернатива тропинке в ближайшем парке: собаки за ноги не кусают, прохожие не оглядываются. Получасовой кросс со скоростью 8,5 км/ч избавит тебя примерно от 250 ккал.
• Велотренажер можно найти как в виде простого крошечного велосипедика, так и навороченного монстра размером с "Харли-Дэвидсон". Двадцатиминутная велосипедная "прогулка" -- минус 140 ккал.
• Степпер имитирует ходьбу по лестнице. Если обзавестись таким "железным другом", то вскоре привыкнешь обходиться без лифта, что, бесспорно, пригодится тебе в жизни. За час такого издевательства над собой ты израсходуешь 349 ккал.
• Эллиптический тренажер моделирует траекторию движения ноги при ходьбе. Это помогает проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, не подвергая излишней нагрузке коленные суставы. Минус 280 ккал в час.

Аппетит, как известно, приходит во время еды. Любовь к спорту тоже вполне может нежданно появиться во время тренировок. Медики уверяют, что под действием физических нагрузок организм вырабатывает "гормоны счастья" эндорфины - так что если достаточно долго и регулярно делать зарядку, вполне реально "подсесть" на спорт.

ссылка