Как обеспечить полноценный сон

Полноценный и глубокий сон - это не просто какое то приятное времяпровождение, это жизненная необходимость. Каждый человек должен отдыхать, без сна никак не обойтись, и нет таких уникальных людей, которые могли бы обходиться без сна. Гормон сна, который выделяет наш организм, когда мы спим, влияет на наше самочувствие, настроение и на продолжительность жизни, это уже неоднократно было доказано учеными. Но, у многих людей существуют проблемы со сном, они не то, что не могут полноценно спать, для них даже заснуть настоящая проблема. Причины этого разные, но вывод только один единственный - нужно убрать все те факторы, которые мешают полноценно спать и высыпаться. Как же это сделать, какие факторы нужно убрать, чтобы нормализовать свой сон? И для того, чтобы ответить на эти вопросы, давайте рассмотрим те факторы, которые могут влиять на наш сон, и, опираясь на них можно понять, что нужно делать.

1.Стрессы - они оказывают очень большое влияние на нашу нервную систему, и когда человек испытывает стресс, организм начинает вырабатывать гормон, который просто не может дать организму все необходимое для полного расслабления и хорошего сна. Поэтому стрессы, а особенно в вечернее время, нужно исключить;

2.Усталость - слишком большие физические нагрузки не способствуют хорошему сну, нарушают фазы сна и гормональный фон, и поэтому все физические нагрузки должны быть в первой половине дня, так будет лучше для вашего сна;

3.Вечернее переедание и поздний ужин - если хотите хорошо спать, принимать пищу нужно как минимум за 2 часа до сна, и при этом пища должна быть легкой, иначе организм не даст вам заснуть, все силы он бросит на переваривание пищи, и ни о каком полноценном сне и отдыхе не будет и речи;

4.Обилие никотина и кофеина в крови - как известно, эти вредные вещества перевозбуждают организм, делают сон не таким крепким, а фазу засыпания долгой и нудной. Поэтому, если хотите быстро заснуть и крепко спать, перед сном ограничьте количество кофе и количество выкуренных сигарет;

5.Слишком высокая или слишком низкая температура в помещении - если в помещении слишком жарко или слишком холодно, вряд ли вы сможете нормально заснуть и спать, потому что при повышенной температуре организм будет стараться охладить организм, а при пониженной - согреть. Так что следите за тем, чтобы температура воздуха в помещении была оптимальной;

6.Неудобная кровать - для хорошего сна нужно определенное количество места, в кровати не должно быть тесно или сильно просторно, в кровати должно хватать места.