Как научиться любить себя?
Юлия задала вопрос о любви к себе:
«Добрый день, Евгения! У меня единственный и самый важный вопрос - как научиться любить себя? Какой первый шаг нужно сделать для достижения этой цели? Спасибо!»
ОТВЕТ:
Конечно, хотелось бы уточнить, что автор вопроса имеет ввиду под «любить себя», наверняка, это что-то конкретное. Но я отвечу в общем про любовь к себе.
Я вижу в любви к себе такие параметры:
1. Принятие себя, позитивная самооценка.
2. Готовность тратить на собственные желания и цели ресурсы (время, деньги, усилия).
3. Действия на основании собственных, а не чужих ценностей, установок, приоритетов.
4. Вера в себя, возможность, умение ставить цели и достигать их.
Теперь конкретные рекомендации о каждой составляющей.
1. Принятие
Принятие себя и позитивная самооценка отражается, прежде всего, в нашем внутреннем диалоге. Что мы чаще всего думаем о себе: я умный, красивый, хороший, у меня все получится или я неудачник, не достоин, бедный-несчастный и т. д.
Состав внутреннего диалога на тему своего Я это прямое отражение силы принятия себя и позитивной самооценки. Внутренний диалог на эту тему нужно:
1) отслеживать,
2) менять, как только приходят негативные мысли о себе и своих поступках, останавливать их, в идеале - заменять на позитивные.
Самая сильная и действенная практика, которую я делала на эту тему упражнение «Жестокость» (как делать - здесь ). Его необходимо практиковать 3 недели. И повторять через какое-то время (через несколько месяцев).
2. Вторая составляющая любви к себе - это готовность тратить на себя ресурсы.
Самыми важными нашими ресурсами являются два: время и деньги. Причем, время важнее, так как оно невосполнимо.
Чтобы понять, насколько вы любите себя, нужно провести следующий анализ.
Анализ времени
Запишите на листе свои ценности и ранжируйте их. Вы можете воспользоваться практикой «Определения шкалы ценностей» ().
Посчитайте, сколько свободных часов есть у вас в сутках за вычетом сна и принятия пищи (допустим, 16). Определите, в среднем, какой процент времени тратится на основные дела в течение дня (для анализа возьмите прошлую неделю).
Например,
РАБОТА: 8 часов работа и 2 часа дорога = 10 часов (62,5%), ХОЗЯЙСТВО: завтрак и ужин приготовить, помыть посуду, убраться = 2 часа (12,5%),
ТЕЛЕВИЗОР И ИНТЕРНЕТ: не по делу, а бесцельный серфинг телеканалов и сайтов = 3 часа (18,75%) и т. д.
Проанализируйте, чем вы занимались, потому что хотели, а чем - потому что надо? Какую часть времени вы потратили, помогая другим и оставляя на потом свои собственные нужды?
А теперь сопоставьте с ценностями. Запишите на другом листе: ваши ценности (выберите для анализа 5 самых главных) и рядом то количество времени, которое вы тратите на каждую из 5 основных ценностей в течение дня.
Выводы, насколько вы себя любите, делайте сами.
Анализ денег
Снова возьмите свой список проранжированных ценностей.
Посчитайте, в среднем, сколько денег в месяц у вас уходит на различные статьи расходов, в процентах.
А теперь сопоставьте с ценностями. Запишите на другом листе: ваши ценности (5 основных) и рядом то количество денег, которые вы тратите на них в течение месяца.
Снова сделайте выводы.
Анализ изменений
Глядя на анализ денег и времени, подумайте, что вы хотели бы изменить, чтобы жить больше в соответствии со своими ценностями, решите, что вы можете изменить прямо сейчас.
Как минимум, вы можете сделать следующее: выделить фиксированную сумму денег в месяц и фиксированное количество времени в день на свои ценности, на себя.
Еще одно важное задание: баловать себя чем-то приятным каждый день. Прогулка, любимое занятие, вкусный чай, приятная покупка, любимая книга.
И еще одно задание: выкиньте из своего гардероба 5 вещей, которые унижают ваше достоинство (постарели, выцвели, вытянулись, стали немодными или просто не нравятся) или отдайте куда-то. Купите хотя бы одну (или больше) вещь, которая нравится, взамен.
Задания нужно сделать в течение недели.
3. Третья составляющая любви к себе - действия на основании собственных ценностей.
Это созвучно со вторым пунктом. Когда вы ориентированы на собственные ценности, вы распределяете свое время и свои действия в соответствии с ними. Вы делаете то, что нужно вам, что хотите вы, так, как считаете правильным Вы для Себя.
Практика
Запишите 1 сферу жизни, где вы поступаете чаще на основании чужих ценностей и чужого мнения. Запишите 3 конкретных случая, где вы поступили вопреки своему я. Опишите, как вы хотели бы поступить взамен. Подумайте, готовы ли ты теперь что-то изменить? С чего вы начнете?
Сделайте это завтра. В течение 3 недель нужно держать в голове цель - бОльшая ориентация на собственные ценности, чем на чужие, в данной сфере жизни.
Потом сможете подключить другие сферы.
4. Заключительная четвёртая составляющая любви к себе - вера в себя.
Чтобы жить в соответствии со своими ценностями, нужна сила и отвага, большая смелость и готовность идти до конца, не отступая, готовность стоять за себя и свои цели, ценности.
Что бы вы ни делали, никогда не сдавайте свои цели и не предавайте себя. Если вы отступили назад, снова вернитесь на путь. «Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя» (слова песни группы «Наутилус»).
Практика
Запишите 3 самых важных ситуации в вашей жизни, где вы предали себя или дали себя сломить. Возможно, вспомнив и осознав это, вы испытаете сильную горечь и боль.
Опишите каждую ситуацию на трех страницах, прочувствуйте и переживите ее, если хотите - плачьте. Посмотри фильмы на эту тему: «Последний отпуск», «Плати вперед», «Форест Гамп», «Достучаться до небес», «В погоне за счастьем».
После этого сила вашего духа, решимость идти до конца и не предавать больше себя возрастет.
Думаю, направление действий понятно. Сделав все предложенное, дальше вы сама поймете, куда надо двигаться, чтобы больше любить себя.
Буду ждать ваших вопросов и комментариев,
с любовью, Евгения Харитонова