Полезные советы. Физуха))

20 способов сделать планку http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/20-sposobov-sdelat-planku-1054910/

http://miss-tramell.livejournal.com/614659.html#cutid1 Девочки, это обещанный комплекс для дома. Все кажется просто... А я вся выжата после него!

Решила добавить сюда, упражнение не сложное, но действенное - заднюю поверхность бедра подтягивает и попу. У меня через неделю (+ на правильном питании) целлюлит почти исчез.

у меня хорошее настроение и нечем заняться (так каждый кстати) и хочу написать про упражнение,да их и упражнениями не назовешь,я делаю в течении дня и не замечаю даже ,а польза огромная.В основном это растяжка ,казалось зачем все это делать,хотим же похудеть и нужно потеть и тягать огромные штанги,а вот  и нет пользы никак не меньше.скопировала Какая же польза от занятий стретчингом?  1.  Улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме, что помогает в борьбе с лишним весом.  2.  Способствует возвращению мышц в исходное состояние после физической нагрузки, расслабляя их и восстанавливая.  3.  Помогает снять рода болевые ощущения в теле, может быть профилактикой травм.  4.  Полезно для улучшения обменных процессов, что помогает сохранить молодость организма и позволяет сохранять красивую фигуру.  5.  Полезен для людей с отложениями солей в суставах.  6.  Помогает сформировать  by PhraseFinder">ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ.  7.  Полезен для людей, подверженных стрессам, так как снимает напряжение. Способствует хорошему настроению.  8.  Является отличной профилактикой возникновению жировых отложений и целлюлита.  9.  Принесет пользу стретчинг для начинающих спортсменов, так как помогает избежать излишней рельефности мышц и формирует красивую фигуру Вот что делаю я Мое любимое: сесть на пол,можно и не на пол,сложить ноги "лягушкой" и усёсиди читай или телек смотри или с ребенком играй кстати беременная это упражнение делала,чтоб там потом не порвалось ничего ))))как следствие родила 4кг без разрывов  а вот сын сейчас уже усложняю нагибаясь вперед,как бы грудь должна на ногах лежать. и третий вариант еще  хрен объяснишь даже))ложимся на живот и также ноги подгибаем ) ну вот без этого вообще не обойтись тянемся носочками в пол,а руками к солнышку спину оооочень чувствуется,прям супер осанка. а потом наклоняемся вперед наклонятся можно по-разному,просто грудью касаться ног или тянутся руками за пределы своих носочков  Еще классное упражнение -махи!супер для растяжки ,и чтоб  "ушки" с ног убрать,ну знаете,такие по бокам не красивые ?)))))я делаю 30 махов и в конце тяну ногу до упора  да и вообще в любом виде люблю махи ))))) ну и упражнение "замок" делаю каждое утро,как проснусь ,надеюсь планку тоже буду делать ))) бывает включаю какие нибудь видюшки с йогой  ну и заканчивается все шпагатами-левый/правый/поперечный   напоследок,чтобы тело было красивое и здоровое нужно заниматься как кардио/силовыми так и растяжкой,также питаться разнообразно,а не только белок,например,или каша ))и жить так проще,не надоедает одно и тоже каждый день можно тренироваться по-разному)

Пресс качать не нужно часто, а вот планка обязательноя до минуты дошла толькоhttp://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/luchshee-uprazhnenie-na-vse-vremena-857460/

не знаю где спросить, обруч надо крутить в обе стороны? в интернете разная информация

Вот типа такого упражнения только я его по другому делаю, лопатками ложусь на скамью а ноги на полу, на пах сажаю ребенка и опускаешься и поднимаешься, тут качается попа.

Для осанки. Думаю для многих актуально. В подростковом возрасте меня отправили в физкабинет при детской поликлинике. Там показывали это упражнение, если его делать регулярно, то спинка ровная без усилий! Надо прижаться к стене лопатками и приседать, опираясь таким образом, на стену. Не менее 10 приседаний, каждый день.

Вот прекрасное упражнение для тех, у кого нет/мало времени от Натальи))упражнение , по типу бодифлекса.ког да  нет эффекта и времени мало---можно подключить  КОРОЛЕВУ  ПЛЯЖА ,( после еды стоя  или сидя, но спина прямая---ВДОХ на 4 секунды,ЗАДЕРЖКА на 16 секунд и ВЫДОХ  на 8 секунд. ) делать по 10 раз. займёт ЭТО  3 мин., а вес уходит---за 10 дней --6-7 кг., т. к.есть совсем не хочется.... может кружится голова--это нормально, ноделать только после еды.

Еще одно простое упражнение, для талии, в какой-то степени и для пресса. (Оч нравится мне) Стоим ровненько, ноги на ширине плеч, руки согнули в локтях, при этом локти прижимаем к корпусу (похоже на боксерскую стойку). Пресс напрягаем, бедра остаются на месте и делаем повороты корпуса вправо-влево. Чтобы упражнение получилось нужно напрячь не только пресс, но и все тело. При этом бедра обязательно остаются на месте. Это упражнение можно делать хоть целый день, как есть свободная минутка, но в среднем необходимо сделать хотя бы сто раз в обе стороны ежедневно. Что бы не считать, можно делать под какую-нибудь музыку одну-две минуты. Самый большой плюс в этом упражнении, что не нужно для него ни переодеваться, ни стелить коврик) а есть еще один вариант этого упражнения, поднимать колено к противоположному локтю. Оба упражнения эффективны. Вы обязательно почувствуете эффект.😊👯