Марафон ПП Light для кормящих и не только😉
ППИ так, предлагаю марафон 11.01-11.02.2021 для тех кто не может сидеть на строгой диете, например для кормящих мам, но будем рады всем☺️
Главное правило, всё это без подсчета калорий и прочих радикальных мер! Нет цели похудеть любой ценой, важно сохранить качество ГМ, так что, главное что мы идем в нужном направлении💪🏼
В обсуждениях https://www.babyblog.ru/community/post/breastfeed/3088313
были предложены такие ограничения:
🔳 5 приёмов пищи в день
🔳 до 12 разрешено всё, даже сладкое, но, нужно уложиться в 2 приёма пищи (т.е. это не обозначает что до 12 можно топтать всё утро конфеты и печенье) наша цель всетаки похудеть, так что смотрим что летит к нам в рот 😉
(1)❓ ещё я бы предложила чтобы ТОЛЬКО один из двух приёмов пиши (до 12) был «вредным» (т.е. если на первый завтрак была овсянка, то на второй можно и шоколадку с чаем, а не два раза шоколадку... что скажите?)
🔳 после 12 дня, у нас остаются ещё 3 приёма пищи и тут мы включаем ПП, т.е. много овощей, фруктов и белков, мало жиров. 
(Молочку можно!)
(2)❓я бы подчеркнула ещё что, картошку с мясом мешать нельзя, т.е. борщ можно но без картохи (и это не обозначает что её просто можно выловить и не есть, её нельзя туда ложить изначально)
Мясо и гречка можно, т.к. гречка лёгкий продукт...
🔳 последний приём пищи 21:00, кто не успел, тот опоздал, ждёт следующее утро🤷🏻♀️
Пить после 21 часа естественно разрешается, любые напитки без сахара.
(3) ❓ в какой день хотите проводить контрольные взвешивания?
(Предлагаю пятницу, так даже если на выходных накосячить, есть время до пятницы чтобы растряслось... или горькая правда по понедельникам?)
(4)❓что я ещё забыла?
P.S. Пишу пока в дневнике, т.к. не все желающие состоят в сообществе ГВ, всем скину ссылку.
(5) ВАЖНО⁉️Перекличка, прошу отписаться всех желающих в комментах (с именем, у кого его не видно)
И вопрос: все согласны назвать свой рост, вес и цель? Или будем вести отчёт только по цифрам: цель и результат?
Ещё ответьте на вышеуказанные вопросы (1-6)
(6) ❓ как какой платформе вам бы было удобнее отчитываться и обещаться ?
На бб в новом сообществе/ Ватсапп / телеграмм/ Viber?
Написала в администрацию сайта, надеюсь нам сделают отдельное сообщество под рубриками: мода и красота=>диеты🥰 если нет, можно конечно и в Ватсапп уйти 🤷🏻♀️
С меня раз в неделю, после контрольного взвешивания, коронация 👸🏼&🐷 скорее всего это будет в форме вывески 📜 так она целую неделю будет мозолить глаза и в идеале это должно дисциплинировать (в Ватсаппе это конечно сложно сделать)
совсем жрать будет некогда)))))))))))))) Пусть будет до 15. (+ 3 часа к 12)
2. Как это не мешать картошку с мясом??!! а можно, чтобы можно только на полведра меньше?)))
3. мне лучше на выхах. суббота или воскресенье
4. Ты ничего не забыла!:)
Со своей стороны могу внести предложение как психолог.
Я бы добавила немного осмысленности, осознанности и конктретизации в похудение.
Напр., Ответы на вопросы для всех участников:
1) Для чего я худею сейчас? (Пример ответов: "для того, чтобы быть красивой"/ "чтобы платьишко надеть любимое"/ "чтобы не стесняться своего тела"/ "чтобы взять свою жизнь под контроль"/ )
2) Для чего (предположительно) набирала вес до этого?
(Пример ответа: "возможно потому что чувствовала себя одиноко"/ "переживала тяжелый развод"/ и тд)
3) Какой результат хочу получить в краткосрочной перспективе? (за месяц/два/три - сбросить 2/5/7 кило./ влезть вот в эти джинсики/ и тд)
4) Какой результат хочу получить в долгосрочной перспективе? (за год удержать вес в столько-то килограмм / смочь наконец перестать беспокоиться по поводу своего внешнего вида)
И как бонус по итогам марафона:
*(5) Как избегать набора веса в дальнейшем? (мой личный план поддержки формы исходя из полученных в марафоне знаний, умений и результатов)
Первую неделю до пятницы я откажусь от соли, у меня на таком дня за 4 уходит кг лишней воды, на весах будет более приятная цифра и я не впаду в депрессию.
Рост/вес/цель напишу, соответвенно, в первый отчёт.
P.S.: лично я предпочла бы ватсап. Там вести какую-то переписку и делиться промежуточными результатами/сбоями, а еженедельную вывеску можно и на ББ делать.
Спасибо за мотивацию!