Pinetochka

Подробно описывать все упражнения не буду. Ссылка на книжку дана, там есть все. Напишу лишь о том, сколько упражнений должно быть на все группы мышц. Просто хочу, чтобы все понимали, что если вы идете а зал и прыгаете по всем тренажерам, пытаясь сделать упражнения на все группы мышц сразу, да еще делая лишь по одному подходу, то результата тогда не ждите. Более того, надо знаеть еще  какой вес брать, сколько раз его поднимать. Я не профессиональный тренер, поэтому не скажу, что я знаю все возможные упражнения, какие существуют, кругозор расширяю постепенно, да и подбираю то, что подходит именно мне, на остальном внимания не заостряю специально. Но основы, конечно, изучила, то, что должен знать каждый любитель железа, знаю. Поэтому, есил вы спросите, почему у вас болят суставы от того или иного упражнения, я вам не отвечу. Не отвечу еще и потому, что надо видеть, как вы выполняете упражнения, если техника страдает, то в этом тоже может быть причина, но это надо видеть. И советовать препараты по избавлению от болей тоже полномочий не имею. Это должен знать даже не просто тренер, а врач.

Итак, если вы задумались о рельефе, то надо уяснить несколько правил, без которых результат будет или слишком призрачным или его не будет вообще. 

1. Для достижения результата по всем фронтам, а именно совершенствования всех фигуры и отдельных ее частей, надо помнить, что тренировать надо все тело. Разговоры вроде "я хочу попу, как мне накачать ее и только ее", "хочу пресс безумными кубиками, как мне его приобрести, но все другое меня устраивает" ОТСТАВИТЬ! Такой подход не верен. И попа, и пресс, и все другие группы мышц работают постоянно, даже когда вы пропабатываете что-то еще. Присядаете со штангой, пресс работает, качаете грудные мышцы, руки тоже в действии, и так далее. Поэтому если занимаетесь всеми группами, то тот же пресс у вас будет намного рельефнее, нежели вы просто будет качать только его. Да и все тело у целом будет более поддянутым. Все должно развиваться равномерно.

Сразу скажу, что я НЕ пугать собралась, а ИНФОРМИРОВАТЬ.

Хочу я сказать пару слов о питании и о здоровье, похудения относится сюда же, но скорее как следствие, а не как сама цель. Дело в том, что многие не догадываются о некоторых вещах, пока не столкнуться с ними. Желание быть стройным, или не желание - это дело вкуса. Но вот что касается именно здоровья: 

Тоже люблю его очень. Рецепт внутри.

Итак, пару слов о том, что интересно узнать о своем теле. Постоянно говорим о похудении, об упругости и т.д. Но надо еще не забывать о том, что есть некоторые параметры, помимо веса, которые важны, и которые стоит учитывать. А именно: количество воды в организме (без этого и худеть бессмысленно, эффект будет намного меньше), вес костей, количество жира и его вес, количество мышц и их вес, еще важны показатели висцерального жира, то есть жира непосредственно во внутренних органах. 

Очень ее уважаю. Она один из идеалов спортивной фигуры. Просто умница. Лично я бы себе хотела меньше мышц немного, так как не нравится, что вены видно. Но это уже такая конституция. Она профи, поэтому ей нормально. И грудь хорошо смотрится на фоне рельефа. Тут уж если буду стремиться к подобному, надо будет делать сиськи, конечно, иначе при таком усердии все просто исчезнет. Но это так, мысли только пока. Я уважаю ее стремления, ее цель, ее результат. Кому-то, конечно, не нравится, скажут, что "слишком", но мышцы даны всем, и М, и Ж, об этом я говорила уже много раз. И женственность не в отсутствии мышц, а в поведении и в сущности женщины. Более того, мужчине сейчас тоже не надо горы мышц, чтобы кормить семью. На мамонта уж давно как не ходят. А женщины, в свою очередь, раньше тоже были весьма мускулистыми, так как физ нагрузка по работе в пещере ого-го какая. Но понятно, что все дело вкуса. Главное, чтобы здоровье не страдало, ни от накачки, ни от жира. Да и давно замечала, что чем идеальней фигур у мужчины, чем он более проработан, тем больше они ценят и любят поддтянутые и спортивные женские тела. А те, кто кривится при виде подобного, как правило, сам далек от прекрасной формы. Причем я не никак не против просто стройных тел, отнюдь. Просто сейчас мне близка спрортивность и рельеф, а потом, может, йогой замусь, кто знает. Там другой внешний результат, но тоже отличный. Главное - здоровье и прекрасный вид, а рельефный он или просто стройный - это уже дело вкуса. Ну и фотки Беллы, конечно.

Давно обещала некоторым, вот исполняю. Пишу норму жира в организме для женщин. Итак, норма содержания жира в организме: от15 до 20 %. Понятно, что это рамки, из которых можно вылезать, как из любых общепринятых стандартов. Тут тоже надо делать поправку на индивидуальность.

Конечно, погрешность в сторону увеоличения жира будет весьма замента, скорее всего, так как девушки с содержанием жира 20% не худышки внешне, а среднего телосложения, может иногда и больше. Поэтому если девушка полноватенькая, а ей говорят, что нормально, и так хорошо, не такая уж ты толстая, то у нее процент жира уж точно будет больше 20%. И помимо внешнего фактора, тут добавляется еще и вред для здоровья.

Но и те, у кого жира мало, тоже не всегда будут казаться совсем тощими. Тут надо просто знать, что для женщины жир важен, но и успокаивать себя этим тоже не стоит))))))))) У спортсменов, понятно дело, немного дургая история, так как при большой физ нагрузке жира много не бывает. Но и слишком его сокращать тоже не стоит. В процентром отношении прибавки жира на 3-5 процентов - это не много, поэтому те, кто занимается активно фитнесом и хотят рельефное супер тело, помните, что если у вас отличная фигура, мышцы в тонусе, рельеф на месте, но жировой составляющей слишком мало, то смело можно прибавить жира на эти самые 3-5 %. Визуально этого заметно не будет, так что не бойтесь за свои кубы и банки, если вдруг кого это волнует))).

Еще важный момент - это распределение жира. Когда образ жизни активный, и присутствует спорт, то жир равномернее распределяется по организму, поэтому фигура становится намного лучше, поэтому же и небольшая прибавка жира не видна (тем, кому она нужна).Ну а тем, у кого норма завышена, надо стараться дальше к совершенству и привлекать сюда спорт и правильное питание. И еще раз, как всегда, напоминаю о воде!! Это первый пункт в борьбе с лишним весом. Ну и фотки.