Поиск
С помощью этого чая можно за 7 месяцев похудеть на 15 килограмм.
Ежедневно заваривать в термосе 1 л. ромашкового чая, добавлять к нему 5 ч. л.
мёда, 3 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. яблочного уксуса. Пить этот чай
ежедневно и всякий раз когда хочется пить. Он снижает аппетит.
Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит. А чтобы не появилась усталость, и захотелось дойти до финиша сбалансированные углеводы, белки и жиры в диете должны быть обязательно.
Очень часто снизить калорийность женщины пытаются за счет белков, пренебрегая ими, исключая их из своего меню. Но ведь белки являются строительным материалом для клеток, поэтому в меню на неделю, для тех, кто худеет, должны присутствовать обязательно. Все аминокислоты, которые наш организм не сможет синтезировать, содержатся в полном наборе в животных белках, поэтому они особенно важны. Растительные же считаются не совсем полноценные, потому что в них отсутствует парочка каких-нибудь незаменимых веществ.
По решению всемирной организации здравоохранения яичный белок можно считать идеальным. И составляя меню на неделю для похудения, нужно обязательно не забыть яйца. Но для низкокалорийной диеты подходит только белок, а желток придется удалить – ведь в нем находится весь жир. Молочные продукты – это второй чудесный источник для белков.
Но исключить полностью жиры из меню на 1200 ккал нельзя. Иначе могут возникнуть проблемы с волосами, кожей и даже менструальным циклом. Но, в отличие от белков, в жирах предпочтение нужно отдавать растительным жирам, так как в их основы входят моно и полиненасыщенные жирные кислоты. А они полезны для сосудов и сердца. Поэтому низкокалорийное меню не должно обходиться без рыбы, орехов, масла и авокадо.
В меню на неделю для похудения нужно обязательно включить и углеводы. Муку и сахар свести к минимуму, а для получения энергии оставить злаки, фрукты и овощи. Особенно хороши овощи. Клетчатка и витамины – это то, чем овощи полезны для желающих похудеть. На калорийность они не влияют и поэтому салаты, зелень ( все ее виды), огурцы можно есть в любом количестве, но без майонеза и сметаны. Разрешается только соевый соус или лимонный сок. Но лучше, вообще без запрвок.
А еще, чтобы меню для похудения на неделю принесло ощутимый результат, нужно больше пить жидкости, 1,5 -2 литра в день. Так вы сможете вывести из организма то, что останется после сжигания жиров. Лучше всего пить воду, а от калорийного фруктового сока придется отказаться.
Сидеть на этой диете больше двух недель — не стоит. И еще нужно обязательно принимать комплекс поливитаминов, чтобы восполнить их нехватку, связанную с ограничениями в еде.
НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.
День 1
Завтрак
Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
Второй завтрак
Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
Обед
Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
Полдник
Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
Ужин
Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.
Количество калорий за день – 1192.
День 2
Завтрак
Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак
Яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
Обед
Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник
Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин.
Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.
День 3
Завтрак
Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак.
Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед
Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник.
Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
Ужин
Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
Дневной объем ккал – 1185.
День 4.
Завтрак
Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак
Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед
Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник
Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин
Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Дневной объем калорий – 1185
День 5
Завтрак
Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак
Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед
Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник
Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин
Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Дневной объем ккал – 1148
День 6
Завтрак
Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй завтрак
Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед
Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник
Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин
Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Дневной объем ккал – 1155.
День 7
Завтрак
Тощий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак
Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед
Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник
Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин
Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Дневной объем ккал – 1141
Диета закончилась
Помните: сброшенные килограммы вернутся обратно, если, окончив диету, вы снова станете все подряд есть. Выходите из диеты постепенно: включая новые продукты и увеличивая объем порций. Не надейтесь, что в пятый, десятый раз диета вас поможет. Хитрый организм, привыкнув к ней будет просто запасать жиры, найдя их даже в таком небольшом количестве калорий.
САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С МЯСОМ КРАБА
Средние помидоры – 2
Стебли свежего сельдерея -1
Пол красной луковицы
Крабы в собственном соку – 110г
Винный уксус – 1ч ложка
Оливковое масло – 1ст. ложка
Лимонный сок – 1ч. ложка
Руккола – 1 пучок
Перец и соль по вкусу
Из одного помидора, очищенного от кожицы, удалить семечки, сердцевину и мелко его нарезать. Нашинковать лук, сельдерей и крабовое мясо, добавив уксус. Масло и сок – перемешать. Второй помидор разрезать на 4 части, положить его на тарелку, а сверху на него выложить салат. Немного посолить и поперчить.
СТЕЙК ИЗ ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ
Баклажан 1
Перец болгарский 1
Стейк говяжий 1
Оливковое масло 1ст. ложка
Чесночное масло 1 ч. ложка
Черный молотый перец – пол чайной ложки
Базилик
Соус «Пикантный» — 5 ст. ложек (оливки, чеснок, томатный сок, каперсы, чили, соль)
Баклажан с кожицей порезать кружочками. Разрезать болгарский перец вдоль, удалить семена. Говяжьи стейкиобмазать маслом. Овощи и мясо обжарить в гриле. На тарелку положить баклажаны, перец, а потом говядину. Полить маслом чесночным, соусом, поперчить..
САЛАТ ИЗ ОСЬМИНОГА
Осьминог 150г
Картофель 2 штуки
Помидоры-черри 3 штуки
Зелень
Оливки 5 штук
Оливковое масло 2ст ложки
Салат фризе – 3 листика
Лимон 2 ломтика
Соль
Отварить осьминога, очистить и порезать кружочками. Почистить и отварить картофель, нарезать мелко. Перемешать с осьминогом, половинками черри, добавить оливки, зелень, посолить и заправить маслом. Салат выложить на середину тарелки, а лимон и фризе — по краям.
Если нет осьминога, используйте кальмара, а вместо фризе – любую листовую зелень.
ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЫРОМ ПАРМЕЗАН
Пармезан 35г
Огурец – половина
Редис свежий – 3
Помидоры-черри – 3
Салат
Спаржа – 1 стебель
Болгарский перец – 1/3 часть
Масло оливковое 1 ст. ложка
Уксус бальзамический -1 ст. ложка
Перец и соль
Почищенные овощи порезать и перемешать. Добавить уксус, масло, перец и соль. Выложить горкой на тарелку и посыпать сыром.
РИЗОТТО С ГРИБАМИ
Рис – 120г
Оливковое масло- 1ст. ложка
Грибы белые или шампиньоны – 90 г
Томатный соус – 2 ст. ложки
Мясной бульон – 100г
Сыр пармезан – 35г
Зелень
Сварить бульон. Рис отварить до полуготовности. Обжарить в оливковом масле рис и грибы до золотистого цвета, добавить к ним бульон и соус. Доварить рис. Посыпать сыром, положить сверху зелень.
ФАСОЛЬ ПО-КЕНИЙСКИ
Фасоль стручковая – 150 г
Лук шалот – 1
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Перец и соль
Фасоль, обрезав у нее кончики, опустить в подсоленную воду и отварить. Потом вместе с луком обжарьте ее на масле и посыпьте перцем.
Первая стадия любой белковой диеты — процесс сложный. Организм страдает без хлеба и простых углеводов, особенно, если он привык к бутербродам и десертам. Наша задача кормить его разнообразно исбалансированно, соблюдая баланс белков и хороших углеводов. Старайтесь в каждый прием пищи съедать что-нибудь из свежих овощей это поможет избежать многих проблем.
Попробуйте продумать меню на следующий день накануне и убедитесь, что необходимые продукты есть в наличии. Если Вы начнете задумываться о завтраке непосредственно перед завтраком, скорее всего махнете рукой, схватите бутерброд и поклянетесь начать новую жизнь с завтрашнего дня. И так будет продолжаться, пока Вы не составите меню и список необходимых продуктов и не озаботитесь накануне их приобретением.
Правильное питание для похудения меню на неделю.
Завтраки
Перекусы
Наверное, понятно, что творог и йогурт выбираем обезжиренные и без добавления сахара или фруктов. Держитесь, товарищи! Это всего 2 недели, уже через 15 дней фрукты и даже зерновой хлеб можно будет добавлять безо всякого стеснения.
Обед
Салат. Начинайте обед с салата. Во-первых, это полезно: клетчатка, витамины и минералы. Во-вторых, салат займет место в желудке, и Вам не удастся набить его более калорийными блюдами. Кстати, очень неплохо начинать с него любой прием пищи.
Добавки к салату. В любой салат с растительным маслом отлично подойдет свежий тертый имбирь, чеснок, лимонный сок, зелень. Это дополнительные витамины, антиоксиданты, фитонциды.
Заправка салата. Если заправляете салат растительным маслом, смешайте несколько видов: оливковое и подсолнечное, льняное (следите за сроком годности), тыквенное, ореховое, кунжутное.
Сметану всегда можно заменить мягким творогом. В результате Вы экономите количество калорий и добавляете в рацион некоторое количество белка. Это правильно.
Первое блюдо. Выбирайте суп с зависимости от сезона. При приготовлении супов имейте в виду, что варить их придется без картофеля и моркови. Используйте тыкву, кабачок, капусту, сельдерей, лук, помидоры, болгарский перец, шпинат, любую зелень. Не жалейте свежей зелени, чтобы посыпать готовое блюдо.
Тем, кому посчастливилось жить в теплых краях, а всем остальным летом можно выбрать болгарский суп (суп на основе кефира с добавлением огурцов, редиса, зелени, чеснока) или холодный испанский суп гаспаччо.
Если предпочитаете супы на мясном бульоне, имейте в виду, что лучше брать низкокалорийное белое мясо птицы. Если Вы ничего не знаете о происхождении курицы, из которой собираетесь варить суп, первый бульон лучше слить.
Второе блюдо. На второе лучше съесть горячее мясное блюдо или блюдо из бобовых. Можно приготовить омлет с овощами (при условии, если Вы не ели яйца на завтрак или в качестве перекуса). Помните, что яйца содержат достаточно высокое количество холестерина и злоупотреблять ими не стоит. Вегетарианцам подойдет овощное рагу или запеченные овощи.
Если не наедаетесь (первое время после перехода на правильное питание такое возможно, добавьте к основному блюду гарнир. Отличный вариант запеченные овощи, сбрызнутые оливковым маслом: тыква, кабачки, баклажаны.
2-й перекус — выберите новый вариант из первого. Что не нужно делать? Второй раз в день есть орехи или злоупотреблять яйцами. Если есть часто не получается, т. к. организм не успевает проголодаться. Съешьте что-то символическое — небольшую морковку, кусочек капусты, стебель сельдерея. Пробуйте уменьшить порции в основные приемы пищи.
Ужин.
Вот на ужин точно прекрасным выходом будет коктейль WellnessPro с мягким творогом. Счастливый организм решит, что ему дали десерт ))), т. к. коктейль сладкий за счет сукралозы и при этом содержит ничтожное количество углеводов!
Если коктейль предпочитаете на завтрак или в качестве перекуса, выбирайте на ужин большую порцию салата и легкий белок:
Вот как-то так и выглядит меню правильного питания на неделю на первой стадии любой белковой диеты.
Не забывайте выпивать в течение дня достаточное количество воды. Принимайте хороший мультивитаминный комплекс. Получить достаточное количество витаминов из обычной пищи, особенно зимой крайне сложно.
Такой режим питания позволяет улучшить и ускорить обмен веществ и далее на второй стадии, когда будут разрешен больший ассортимент хороших углеводов (цельные зерновые, фрукты и др.) жить станет не в пример легче 
Рацион на неделю
Завтрак: Гречневая каша на воде, овощной салат, чай.
Ланч: Кефир, груша или банан.
Обед: Рыбный суп, тушеные овощи, отварное куриное филе, компот из сухофруктов.
Полдник: Творог или йогурт.
Ужин: Овощное рагу или свежий салат, рыба, отрубной хлебец, чай.
Завтрак: Смесь хлопьев, заправленная йогуртом, кисло-сладкое яблоко или груша, кофе.
Ланч: Творог с нежирной сметаной, отвар шиповника.
Обед: Крупяной суп на овощном бульоне, бурый рис с запеченной рыбой, винегрет, компот или сок.
Полдник: Курага, инжир с йогуртом.
Ужин: Стейк, овощной салат, чай.
Приблизительное меню на неделю
Завтрак: Овсяная каша (можно варить на молоке или просто запарить кипятком), печеное яблоко, кофе или чай (зеленый или травяной с 1 ч.л меда)
Ланч: Йогурт, немного орехов.
Обед: Супчик со свежей капустой на мясном бульоне, пюре из картофеля, рыбная котлета, сок.
Полдник: Салат из любимых фруктов, крекеры.
Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай.
Завтрак: Творожная запеканка с цукатами, тост с маслом, чай, сок или кофе.
Ланч: Йогурт, яблоко.
Обед: Борщ, гречка, куриная котлета, компот.
Полдник: Сухофрукты, орехи, йогурт.
Ужин: Филе курицы, винегрет, чай.
Меню на день
Завтрак: Сладкая рисовая каша с молоком и горстка сухофруктов, чай или кофе.
Ланч: Банан, кефир или йогурт.
Обед: Овощной суп, картофельное пюре, гуляш, овощной салат, компот или сок.
Полдник: Творог, какао, тост или крекеры.
Ужин: Овощной салат, рыба на гриле, йогурт.
Завтрак: Омлет, овощной салат, тост или зерновой хлеб, кофе или чай с молоком.
Ланч: Йогурт, немного мармелада или парочка ананасовых колец.
Обед: Куриный суп с овощами, винегрет, куриная грудка, сок или компот.
Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной, смесь сухофруктов.
Ужин: Винегрет, отварная куриная грудка, чай или сок.
Завтрак: Овсянка, любой сладкий фрукт, чай или кофе.
Ланч: Крекеры, тост или галетное печенье и стакан любого сока.
Обед: Гречневый суп, мясо, запеченное с овощами, сок или компот.
Полдник: Йогурт, свежие фрукты, чай.
Ужин: Бурый рис, овощной салат. Порция рыбы или мяса, чай.
Стоит обратить внимание, что это только приблизительное меню на неделю для желающих похудеть. Составляя недельный рацион для себя, стоит учитывать свой вес, возраст, количество в блюдах белков, жиров и углеводов, расход калорий. От всех этих факторов зависит размер порции и в итоге результат диеты.
Также весьма важно учитывать свои индивидуальные вкусы и пищевые пристрастия. Если вы будете давиться ненавистной овсянкой или творогом, вряд ли такая диета поможет вам похудеть. Есть и жить нужно с удовольствием!
Специалисты в области диетологии считают, что правильное питание для мужчины должно выглядеть следующим образом:
Первый завтрак. Яичница из нескольких яиц с зеленью, зерновой хлеб, кофе или чай. Желательно обходится без сахара, в крайнем случае, рекомендуется использовать мед.
Второй завтрак. Творог, йогурт или стакан молока.
Обед. Горячие первые блюда – суп или борщ. Рыба с гарниром. Овощной салат с растительным маслом. Возможен десерт – сухофрукты или галетное печенье. В завершении – чай, так же желательно без сахара.
Полдник. Фрукты – яблоки, груши или цитрусовые.
Ужин. Куриное мясо, говяжьи печень или котлета, овощной гарнир. Чай – все так же без сахара.
Перед сном также неплохо выпить стакан кефира или ряженки.
ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
Вы не только начинаете правильно питаться, но и ХУДЕТЬ!
Ссылку специально не ставлю, чтобы для начала вы ознакомились с нашими правилами, если ознакомитесь и будете с ними согласны, тогда сообщите мне об этом, в личную почту отправлю ссылку.
У нас нет лишних глаз и наблюдателей. Ежемесячно молчаливые глазастики удаляются))))
На кону в конкурсе за май 11,5 тысяч рублей. Неплохо правда? То есть победительница получит от каждой участницы по 500 рублей.
Итак, правила:
ОТВЕЧАЮ СРАЗУ НА ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЮ, ПОСТОВ И ПО ВАШИМ СТРАХАМ.
1. Итак, дата создания индивидуального поста в сообществе - 3-4 число каждого календарного месяца (то есть 3-4 мая, 3-4 июня... и т.д.). Каждый создает свой пост. ЭТИ ДАТЫ КАСАЮТСЯ ТОЛЬКО НОВЫХ УЧАСТНИЦ. УЧАСТНИЦЫ, КОТОРЫЕ УЖЕ СОРЕВНУЮТСЯ ОТЧИТЫВАЮТСЯ В 1 ДЕНЬ (путем опроса за пару недель до отчета)
2. Указать рубрику "Ежемесячный отчет".
3. Название поста произвольное. Но желательно как-то обозначить - типа "Мой отчетный ежемесячный пост" - для тех, кто уже участвовал или "Я новая участница. Мой первый пост для соревнования".. Как-то так.
4. Содержание поста участника соревнования.
- представьтесь в произвольной форме, несколько предложений про себя, свою борьбу с лишним весом и пр. Планы на месяц по борьбе с кг.
- 4 (ЧЕТЫРЕ) ФОТО!!!
Фото № 1 - прямо (анфас)
Фото № 2 - сбоку
Фото № 3 - со спины
Фото № 4 - фото весов с текущим весом
ОБЯЗАТЕЛЬНО на любой из фото - ВЫ ДЕРЖИТЕ В РУКАХ ГАЗЕТУ С ДАТОЙ ПОСТА(или за минусом до 5 дней).
ФОТО №5 (необязательно) Если дату газеты не видно при размещении в пост, вы вырезаете из фото эту газету или часть газеты и добавляете уже укрупнено с какой-то частью тела, чтобы было понятно, что фото вырезано из той самой фотки.
- Обязательные параметры:
вес
рост
объем талии
(остальные по желанию)
5. Все создавшие пост, попадают в табличку участников. И стараются как можно чаще отчитываться о текущих результатах, сложностях и маленьких победах в сообществе в течение всего месяца.
6. В одну из дат 3 или 4 числа следующего месяца (по результату опроса)каждая участница создает новый пост, где размещает старые фото + во всех видах новые. Старые параметры - и напротив новые параметры. Девочки, которые участвуют не первый месяц, добавляют (по желанию уже) еще и стартовые фото и параметры. Все рассказывают в произвольной форме о своих достижениях.
Обязательно пишут в посте - что собираются или не собираются участвовать дальше в соревновании.
7. Итоги конкурса подводятся 6-7 числа каждого месяца. Я создаю отдельный пост с именем победителя, а в личную почту каждому отправляю данные победителя для перечисления 500 рублей: номера Сберкарточки или Яндекс.Денег.
8. Кто удаляется из сообщества?
- создали пост на участие и не создали пост через месяц - удаляю 6-7 числа из сообщества вообще
- кто не создал к началу соревнования вообще ни одного поста - удаляю 6-7 числа из сообщества вообще
- кто создал оба поста (начало ежемесячного соревнования - конец ежемесячного соревнования/начало следующего), но не перевел 500 рублей победителю до 10 числа месяца - удаляется.
- кто не отчитывается раз в неделю в обязательном отчетном посте - каждый понедельник в течение месяца.
То, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену. Коктейль
№ 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль
№ 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль
№ 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль
№ 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль
№ 5 - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль
№ 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль
№7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль
№8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль
№9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль
№10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
30 вариантов. Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. О млет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) молоко.
19. Натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка - натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.
