Как же похудеть?... самый частый вопрос

Как же мне похудеть?

Самый частый вопрос, который задаете.

С чего нужно начать?С питания."Ну это понятно, не есть булки, конфеты, всякие вредности!", скажите Вы.

Да, но правильная еда, это ещё не показатель.

Всем известно, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления.

Поступление калорий зависит от количества потребляемой пищи. Расход калорий делится на базовый и добавочный. Базовый - это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности организма. Добавочный - это затраты энергии, которую мы тратим на тренировках и любых физических нагрузках.

Важно! Дефицит потребляемых калорий не должен опускаться ниже базового расхода. Чем опасно: организм просто начнёт экономить энергию, за счёт вашего здоровья. Снизятся гормоны щитовидной железы, гормоны насыщения, страдает репродуктивная система. Адекватный дефицит калорий - залог успеха!

Расскажу о суточной норме калорий, а иначе сколько нужно есть, чтобы не быть голодной и худеть.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле Миффлина Сан Жеора :

10*вес(кг)+6,25*рост(см)-5*возраст(лет)-161

Полученный результат умножим на коэффициент физической нагрузки:

1,2 - отсутствие физических нагрузок

1,375 - тренировки три раза в неделю

1,4625 - тренировки пять раз в неделю

1,550 - интенсивная физическая нагрузка пять раз в неделю

1,637 - физическая нагрузка каждый день

1,725 - тренировки каждый день или два раза в день

1,9 - тренировку каждый день и физическая работа

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, полученный результат - 20%

Однако, при этом ваша суточная норма калорий не должна быть меньше вес(кг)/0,450*8

Зная свою норму калорий, вы с лёгкостью можете спланировать свое меню на день. Но это не единственное требование, важно соблюдать соотношение БЖУ для похудения. А об этом расскажу в другом посте.