Разгрузочные дни: нужны ли они?
Подавляющее большинство девушек считает, что так называемые разгрузочные дни помогают похудеть. Однако сами по себе разгрузочные дни процесс сжигания жира не ускорят - они предназначены для помощи кишечнику и печени.
Изначально они применялись в диетах бодибилдеров, которые, как известно, перенасыщены белком. Избыточный протеин сам по себе "забивает" пищеварительный тракт и ведет к проблемам со стулом. Вот для того, чтобы "сбросить шлаки" бодибилдеры и придерживаются схемы "один разгрузочный день в неделю".
Те, кто выдержали день например, на кефире, возразят, что после разгрузочного дня вес снижается в среднем на один килограмм. Но чудес от "разгруза" ждать не следует, этот килограмм и есть содержимое кишечника и вода, скопившаяся в тканях. Если взвеситься не утром, после туалета, а через сутки после проведения разгрузочного дня – мы увидим реальные результаты по весу. Разгрузочные дни, в конечном итоге способствуют выведению шлаков и похудению, но работают они не как средство быстрого реагирования, а как своеобразная помощь выделительной системе, которая настраивает ее на эффективную работу.
Но не следует забывать о том, что не для всех девушек разгрузочные дни – абсолютная польза и помощь похудению. Прежде всего, следует исключить разгрузочные дни, если вы находитесь на диете только первый месяц. Так, если вы худеете на гречневой диете, организм и так недоумевает, почему его кормят гречкой и грудками вместо булок и колбасы.
Устроив, например, кефирный день, вы только введете его в еще больший ступор и заставите замедлить обмен веществ, начать экономить энергию. Слабость, головная боль, выдаваемые поборниками разгрузов за признаки очищения организма, в данном случае – банальная реакция на стресс, сбережение ресурсов, сигнал о том, что надо прекратить мучить собственное тело. В этом случае лучше продолжить гречневую диету и плавно из неё выйти, возвращаясь на привычное питание.
Категорически запрещены разгрузочные дни, если вы склонны к перееданию и не умеете еще пока контролировать порции, вовремя останавливаться, ограничиваться самым необходимым. Дело в том, что разгрузочный день создает иллюзию большого количества пищи. Например, авторы яблочного разгруза рекомендуют съедать в день полтора килограмма кислых яблок. Это довольно много, и на следующий день вы, скорее всего, по старой привычке, переедите своей обычной пищи. Так что, нужно быть предельно осторожной, если проблема с перееданием имеется.
Разгрузочные дни нужно устраивать в день, когда вы не тренируетесь, вы максимально спокойны, расслаблены, но в то же время заняты каким-либо делом. Идеальная схема, например, отправиться гулять по лесу или парку, а кефир для разгрузочного дня взять с собой в бутылке. Главное – не оставаться наедине со скучными делами, которые провоцируют переедание, и холодильником.
И помните, что проведенный вчера разгруз отнюдь не дает права налопаться до отвала сегодня!
Изначально они применялись в диетах бодибилдеров, которые, как известно, перенасыщены белком. Избыточный протеин сам по себе "забивает" пищеварительный тракт и ведет к проблемам со стулом. Вот для того, чтобы "сбросить шлаки" бодибилдеры и придерживаются схемы "один разгрузочный день в неделю".
Те, кто выдержали день например, на кефире, возразят, что после разгрузочного дня вес снижается в среднем на один килограмм. Но чудес от "разгруза" ждать не следует, этот килограмм и есть содержимое кишечника и вода, скопившаяся в тканях. Если взвеситься не утром, после туалета, а через сутки после проведения разгрузочного дня – мы увидим реальные результаты по весу. Разгрузочные дни, в конечном итоге способствуют выведению шлаков и похудению, но работают они не как средство быстрого реагирования, а как своеобразная помощь выделительной системе, которая настраивает ее на эффективную работу.
Но не следует забывать о том, что не для всех девушек разгрузочные дни – абсолютная польза и помощь похудению. Прежде всего, следует исключить разгрузочные дни, если вы находитесь на диете только первый месяц. Так, если вы худеете на гречневой диете, организм и так недоумевает, почему его кормят гречкой и грудками вместо булок и колбасы.
Устроив, например, кефирный день, вы только введете его в еще больший ступор и заставите замедлить обмен веществ, начать экономить энергию. Слабость, головная боль, выдаваемые поборниками разгрузов за признаки очищения организма, в данном случае – банальная реакция на стресс, сбережение ресурсов, сигнал о том, что надо прекратить мучить собственное тело. В этом случае лучше продолжить гречневую диету и плавно из неё выйти, возвращаясь на привычное питание.
Категорически запрещены разгрузочные дни, если вы склонны к перееданию и не умеете еще пока контролировать порции, вовремя останавливаться, ограничиваться самым необходимым. Дело в том, что разгрузочный день создает иллюзию большого количества пищи. Например, авторы яблочного разгруза рекомендуют съедать в день полтора килограмма кислых яблок. Это довольно много, и на следующий день вы, скорее всего, по старой привычке, переедите своей обычной пищи. Так что, нужно быть предельно осторожной, если проблема с перееданием имеется.
Разгрузочные дни нужно устраивать в день, когда вы не тренируетесь, вы максимально спокойны, расслаблены, но в то же время заняты каким-либо делом. Идеальная схема, например, отправиться гулять по лесу или парку, а кефир для разгрузочного дня взять с собой в бутылке. Главное – не оставаться наедине со скучными делами, которые провоцируют переедание, и холодильником.
И помните, что проведенный вчера разгруз отнюдь не дает права налопаться до отвала сегодня!
