О тревожности

Когда-то давно я ехала в вагоне метро, была зима, все окна закрыты, а сам вагон забит людьми. Где-то после четвертой остановки, когда двери закрылись, мне стало казаться, что воздуха не хватает, а еще через минуту - что, если прямо сейчас двери не откроются, я просто потеряю сознание, мне никто не поможет, и вообще случится что-то страшное.

Тогда я еще не знала, что это. И, к счастью, такого со мной больше не повторялось. Со временем я поняла, что была близка к панической атаке.

Звучит страшно, но это всего лишь один из «фокусов» нашего мозга - точнее, той его части, которая отвечает за выживание и эмоции.
Подобная реакция, конечно, избыточна. На самом деле нам ничего не угрожает, но мозгу кажется иначе.
А дальше мы просто не поспеваем за скоростью реакций в теле.

Далеко не всегда дело доходит до панических атак. Гораздо чаще люди просто испытывают тревожность и беспокойство.

Например, мы можем до ужаса бояться публичных выступлений, собеседований, сдачи экзаменов, общения с незнакомыми людьми, того, что о нас подумают окружающие - даже если высказываемся не в общественном месте, а где-нибудь в соцсетях.

Мы боимся показаться слишком робкими и тогда начинаем неестественно много говорить и шутить или, наоборот, стараемся быть тише воды, ниже травы. Не зря ведь говорят, что инициатива наказуема :)

Как обычно мы справляемся со своим беспокойством? Нам оно абсолютно не нравится, и мы всячески пытаемся от него избавиться, правда?

Если нас пугают какие-то возможные ситуации, то мы пытаемся их:

📍 контролировать (по сто раз перепроверим написанную работу и в итоге вымотаемся и не выспимся ко дню ее сдачи);
📍 избегать (нам некомфортно знакомиться с новыми людьми, хотя и очень хочется, - останемся лучше в очередной раз дома);
📍 предупредить и «защититься» (чтобы ребёнок не ушибся, пусть гуляет с нами всегда и везде только за руку);
📍 откладывать (нужно через неделю сдать отчет, но можно до последнего смотреть сериалы - чтобы не нервничать)

Все эти действия могут помогать нам здесь и сейчас, но к чему они приводят со временем? Не лишаемся ли мы чего-то важного в жизни?

Представьте себе картинку: на одном краю пропасти стоите вы, а на другом - ваша тревога в образе монстра😈 Для того чтобы справиться с тревогой, вы с монстром перетягиваете канат. Тянуть приходится с неимоверными усилиями. Чем больше тянете, тем больше сопротивление.

Можете ли вы в этот момент отвлечься и посмотреть на что-то еще? На то, что вас окружает? А что, если просто отпустить свой конец каната? ;)