Cветлана
10 лет
Мой кбжу
с сегодняшнего дня начинаю считать свои каллории)
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 2945 - 3515;
по формуле Харриса-Бенедикта 2460;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2427.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1942 - 2184;
суточная норма белка 121 - 164 грамм;
суточная норма жиров 54 - 73 грамм;
суточная норма углеводов 194 - 273 грамм.
буду завтра себе отписывать меню на неделю.
за неделею почти ничего не ушло, но слежу за собой каждый день.
ура)
Гардарика мейнкун
Света, простите, что лезу в дневник, узрела, что худеете. Прочла про диапазон калорий. Не похудеете на нем. Вам больше 900- 1000 есть никак для результата нельзя. Ходила к Борменталю. Всем так же расчитывали- итог кто сидел по расчету не сбросили вообще. Кто снижал количество- худели.
05.03.2015
Ответить
Cветлана
спасибо, Катерин, я все худею и худею...да вы правы надо снижать коллораж, стала ходить в зал, дай бог скину....а по дате кстати 2014 год... а воз и ныне там.. у меня в течении 2-х лет качели до 100 доходит. потом снижаю до 90 и обратно((((
05.03.2015
Ответить
Гардарика мейнкун
я похудела летом на 5 кг.Хотела больше, но не смогла. А сейчас без работы сижу и жру. Сегодня взяла себя в руки.Буду худеть. Набрала 5 обратно. Надо, а то уже самой тяжело. одежда узка стала, а я посвободнее люблю. Новое не покупаю- стимулирую себя к поиску работы.Так что надо.
05.03.2015
Ответить
Cветлана
у меня тоже скоро поиски работы будут, через полгода....мы на море едем, мне муж вчера сообщил, на майские ...надо хоть на 10 похудеть)) буду писать посты)
05.03.2015
Ответить