Всё я решила.....

30-ти дневка с Джиллиан Майклз. Программа расчитана на 30 дней. Три курса по 10 дней. Продолжительность одного курса 20 мин. Она советует начинать именно с этого курса. Потом можно прес за 6 недель или боди революшн там тоже тренировки по пол часа :-) 

http://www.youtube.com/watch?v=fvecdyJ2OH0 вот такие упражнения,а то там еще другие есть за 8 минут,но они чем-то похожи 

а я занимаюсь по занятиям типа идеальный пресс за 8 минут,также есть занятия попа за 8минут,ноги,руки. Я начинаю с разминки,чтобы мышцы разогреть,затем вот эти упражнения начинаю. Самое трудное для меня оказались упражнения на попу. Неожиданно так для меня,потому что сначала все занятия показались очень легкими. Пресс нужно делать последним,это совет тренера,потому что когда делаешь разминку и все другие упражнения,пресс тоже уже работает,а потом он уже дорабатывается. Все это есть на ютубе. Разминку там же ищу. Разминаюсь и начинаю заниматься. Когда через день,когда через 2 получается. Каждый день не получается,мышцы не успевают отдохнуть,а это важно. Это оказались самые эффективные для меня упражнения. Ну плюс стараюсь не есть после 6. А так все ем

на Яндекс видео полно уроков Джилиан Майклс некоторые 30-35 мин типа плоский живот за 6 недель или стройная фигура за 30 дней