Еда без чувства вины
Идеи и предложенияХочу поделиться психологической идеей от диетолога с теми, кому интересно направления здоровья и стройности, и кто не планирует морить себя голодом, винить себя, считать какую-то еду грехом, отрабатывать её и тд.
Идея заключается в том, что, первое - еда есть съедобная и несъедобная (испорченная).
А съедобная еда базовая и дополнительнная.
Базовая - это про обычные натуральные продукты: овощи, фрукты, мясо, молочные, крупы, орехи и проч.
Дополнительная - тортики, чипсы, колбаса, мадональдс, у кого что).
Для нормального здоровья и стройности предлагается просто учитывать соотношение 90/10
90% всей еды - это базовая еда , 10% - дополнительная
Лучший ответ
Anastasia
А если базовую еду жрать по, например, 3000 ккал в день, а дополнительную не жрать вообще, как быстро наступит стройность? 🤣
28.05.2023
Ответить
Olla
Anastasia, ну базовую нажрать на 3000 - это, честно, постараться можно. Я вот 3000 могу только пищевого мусора набрать. Но я люблю вредное.
28.05.2023
Ответить
Еленка
Olla, ну почему, плов- мясо, крупа, овощи, по всём признакам базовая, а калорий)) или сметанка)
28.05.2023
Ответить
Olla
Еленка, сметана, кстати, не очень калорийная. Ну вот из того, что вы назвали, плов, пожалуй, да. И орехи. Но "полезной" еды много не съешь. Ну или мне не съесть. Ну не влезет ща сутки литр сметаны или килограмм овсянки, особенно если без сахара. А вот кг торта за день в меня влезет) я раньше иногда делала разгрузочные дни на бананах. Суть такая: можно есть бананы 1 день в любом количестве. Так вот я за сутки съедала не больше 5. Не потому, что есть не хотелось или ограничивала, просто бананы эти в большем количестве в горло не лезли. Ну и те, кто чувством вины мучается, уж точно съедает вредностей не 10 процентов от рациона))) а намного больше, думаю)
28.05.2023
Ответить
Еленка
Olla, так бананы это ж почти торт, калорий куча) эх, у меня подруга искренне любит кефир и брокколи. Может прям только это и есть прям с удовольствием и килограмм тоже, ведьма, я считаю)
28.05.2023
Ответить
Olla
Еленка, нет, бананы 108 ккал, а торт минимум 300 обычно, чаще 400. Бананы в 3-4 раза ниже по калорийности торта. Ну и учитывая, что я не в состоянии съесть больше 5 бананов в сутки (полкило или чуть больше), даже если больше не ем ничего, то это 500-600 ккал за сутки. Приличный дефицит) а полкило торта в сутки - это 2000 ккал)
А печенье и вафли, кстати, ещё калорийные торта, там вообще от 500 зачастую. Но почему-то у всех в голове, что торт калорийнее)
29.05.2023
Ответить
Анна женщина в шляпе
Olla, как в анекдоте - "не может солдат в день 2 мешка брюквы съесть!"))
28.05.2023
Ответить
Olla
Анна женщина в шляпе, почитала анекдот. То есть вы про то, что именно полезной едой легко можно набрать 3000 ккал? Ну, наверное, рисом и орехами. В меня не влезет куча натурального йогурта (я только сладкие покупаю), кефира, свежих овощей и фруктов, отварного мяса и т д. Вообще, иногда думаю, что мне для похудения надо на месяцок в какой-нибудь санаторий, где не будет ларьков и магазинов с шоколадками и мороженым и булками. Потому что морковных котлет и гречки мне много не съесть)
29.05.2023
Ответить
Анна женщина в шляпе
Olla, я, наоборот, про то, что очень сложно съесть нужное количество калорий полезной еды (2 мешка брюквы) 😁
29.05.2023
Ответить
Екатерина
Я не испытываю вины даже если ем в пропорции 10 % базовая и 90 % дополнительная
28.05.2023
Ответить
Екатерина
Мне сам посыл нравится. Но нельзя не оценивать индивидуальных аппетитов. Такая идея может привести женщину к избыточному весу. Потому что формирует ложное представление о том, что «хорошую» еду можно есть в три горла и ничего тебе не будет, оно же полезное.
29.05.2023
Ответить
Missis K
Екатерина, вот вот,я разок так попалась. Ела всё полезное,но тазиками, вес не только не снижался,но и рос,собака))Особенно фрукты и орехи опасны в этом плане
29.05.2023
Ответить
Екатерина
Missis K, да, та ещё ловушка. Вот почему на ПП годами худеют, а все никак не похудеют? Именно поэтому)
29.05.2023
Ответить
Missis K
Екатерина, ага, готовы головой об стенку биться:" я столько усилий прилагаю,а вес стоит" , там чувство вины ещё больше прёт - достаточно ФС почитать.
29.05.2023
Ответить
Еленка
Если чувство вины есть, но оно и от конфетки будет. А если нет, то тортик в одно лицо будет в удовольствие)
28.05.2023
Ответить
Leta
план хороший, непродуманный только (ц) кто ж в эти 10 укладывается-то, из тех кто винит себя потом.
28.05.2023
Ответить
Анастасия
И в чём выхлоп этой идеи? Ну да, я не хочу морить себя голодом, жру все подряд, попа растет, вина тоже. Какая мне разница в этой ситуации, как назвать торты? Дополнительной едой или ещё какой?
28.05.2023
Ответить
Алла
Анастасия, видимо если вы съедите 9 кг огурцов и 1 кг тортика,то в целом по каллориям пройдете в дневную норму)
28.05.2023
Ответить
Анастасия
Алла, ну это да :)))). Т.е. главное не просто съесть килограмм торта, а заесть его огурцами, дабы сохранить нужную пропорцию 👍😂 А это очень интересная мысль :).
28.05.2023
Ответить
Алла
Анастасия, конечно, когда после торта закусишь 9 кг сырой капусты,например,захочется ли тебе ещё раз такого торта - большой вопрос)
28.05.2023
Ответить
ЙаНеЛеди
Ну так себе идея)))) Видела тут тётю которая села на диету и теперь на обед ест не целую курицу, а всего лишь половину))) Прикинула размер ее 10 процентного тортика....... ))) фиговая арифметика, та тётя точно так не похудеет
28.05.2023
Ответить
Ксения К.
ЙаНеЛеди, почему же? Возьмём куру гриль, на 1,5кг. Она съедает половину=750гр (да, прям с костями перемалывает))
Что же ей будет от 75гр тортика?
Или она 4 таких куры в день ест?
28.05.2023
Ответить
анНЕТ
это ж хорошо если ты съел конфетку (эти 10%) и все, больше не стал, но ведь проблема то людей не в этом, а в том что хочется больше. И вот тут уже приходится воевать ли с собой (тягой) или с чувством вины
28.05.2023
Ответить
Рина Морина
Обычно РППшники не могут понять что им делать с едой и как снизить чувство вины, когда они кушают. Ну кстати легализовать для себя еду таким способом что описан не плохо, ведь кому-то это может помочь снизить тревожность, стыд и самокритику. В любом случае РППшнику опасно садиться на диету, потому что любое ограничение приведет его к срыву. Почитайте Маршу Херин, если РПП ваша тема, то в ее книгах будет море ценных советов.
29.05.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.