Как убрать живот после родов

У женщин меняется фигура после рождения малыша. Природа задумала естественное восстановление форм — спустя время мышцы подтягиваются, грудь и бедра уменьшаются. Некоторым женщинам приходится приложить усилия, чтобы вернуть былые формы. В статье расскажем как убрать живот после родов без вреда для здоровья.

Как выглядит живот у молодой мамы

В течение 5-ти — 7-ми дней после появления малыша он выглядит, как на 26-ой — 28-ой неделе. Похож на шарик из-за увеличенной матки. Большой и податливый, мышцы слабые — напрячь их полностью и подтянуть живот не получится.

На коже может оставаться вертикальная темная полоса — она пройдет сама. А вот с растяжками придется бороться — они просто так не проходят.

У вас до зачатия был пресс? Сейчас вы его не увидите, но спортивное прошлое пойдет на пользу: убрать живот после родов будет легче, тело восстановится быстрее.

Причины обвисшего живота

На худощавость влияет жировая прослойка. Чем ее меньше, тем стройнее выглядит женщина. У будущей мамы процент жира увеличивается, чтобы защищать плод. Вот почему от лишнего жира страдает талия.

Почему же у новоиспеченной мамочки остается обвисший живот? Причин несколько:

1. Растянуты мышцы. Животик увеличивается по мере роста плода. Мышцы растягиваются и сокращаются самостоятельно через несколько недель или месяцев;
2. Увеличена матка. Орган увеличивается во время вынашивания. Для сокращения и возврата к прежнему размеру ему нужно несколько дней. Влияют на объем матки и лохии — они прекращаются через 1‒1,5 месяца, и убрать живот после родов будет легче;
3. Диастаз. Расхождение мышц пресса можно предупредить еще на стадии планирования малыша — их укреплением. В период ожидания дитя нужно питать кожу маслами — повышать эластичность. Если диастаза избежать не удалось, уменьшить его можно только на ранних стадиях. Запущенные случаи диастаза корректируются хирургически;
4. Последствие кесарева сечения. Иногда после операции остается «фартук» — кожа некрасиво висит. Это результат неправильно или неаккуратно выполненного разреза. В этом случае убрать живот после родов поможет пластика;
5. Послеродовая депрессия. Наше психоэмоциональное состояние имеет телесные проявления: женщина может похудеть или поправиться, меняется аппетит (от переедания до полного отказа от пищи);
6. Гормональная перестройка. На ее фоне появляется лишний вес, сбросить его сложно, а молодой маме — вредно и опасно.

Большим изменениям подвержено тело при вынашивании двух и более деток, сильном наборе веса и многоводии. Обычно убрать живот после родов можно в домашних условиях. Не спешите приступать к активным тренировкам сразу после выписки — это опасно. Есть эффективный и естественный способ.

Грудное вскармливание — способ восстановить фигуру

Кормящим мамам повезло: им проще всех похудеть после родов. Во время кормления грудью матка сокращается — это уменьшает ее размер. Проявляется несильными болями, как при месячных? Талия становится тоньше.

Не можете или не хотите кормить младенца грудью? Вам необходимы внутримышечные инъекции окситоцина — гормон способствует сокращению матки. Проконсультируйтесь со своим врачом насчет схемы инъекций.

Восстановить фигуру поможет бандаж

Утягивающее белье, бандаж — отличное изобретение для мамочек. Полезны они при любом способе родоразрешения, особенно облегчают состояние после кесарева: меньше болит и не расходится шов, снижается нагрузка с мышц, быстрее сокращается матка. Бандаж — безопасный способ убрать живот после родов.

После естественного родоразрешения можно носить бандаж или пояс сразу, после кесарева — через 5‒7 дней. За это время шов немного заживет и окрепнет.

Не затягивайте его очень туго — вам будет неудобно, тяжело дышать, органы сдавит. Не надевайте ночью. В течение дня снимайте через каждые полчаса или носите только на прогулках. Дома можете заменить его на утягивающие высокие трусы. Носите до 1,5 месяцев.

При выборе модели посоветуйтесь с гинекологом или консультантом. Покупайте в специализированном магазине.

Когда приступать к восстановлению кожи живота

Помните: молодой маме нельзя приступать к фитнесу сразу после рождения сына, дочки. Это может спровоцировать кровотечение. Организм нуждается в отдыхе после 9-ти месяцев повышенной нагрузки и родовой деятельности. Дайте ему время и приступайте к тренировкам после разрешения гинеколога.

Женщинам, которые родили дитя естественным путем, можно укреплять пресс через 6‒8 недель. При разрывах и эпизиотомии подождите до полного заживления швов — об этом проинформирует акушер.

После кесарева сечения подождите минимум 2,5 месяца. В противном случае рискуете осложнениями — кровотечением, расхождением швов, опущением стенок влагалища.

В восстановительный период достаточно кормить младенца грудью и есть полезную пищу. Исключите вредные калорийные продукты — они не нужны ни вам, ни чаду. К ним относятся сладости, жареные и жирные блюда.

Кормящей маме строгая диета запрещена — приведет к дефициту полезных веществ, которые дитя получает через молоко.

Восстановление живота в домашних условиях

Ваша задача — уменьшить жировую прослойку и укрепить пресс.

Занимайтесь в комплексе, регулярно и умеренно активно. Нельзя допускать изнеможения и тренироваться на износ.

Во-первых, вам нужны силы для ухода за ребенком.

Во-вторых, связки слабые и нестабильные — чрезмерные нагрузки могут спровоцировать опущение органов.

Безопасное упражнение вакуум

Поможет убрать живот после родов. Вакуум восстанавливает внутрибрюшное давление, укрепляет внутренние мышцы и связки. Делать его молодой маме нужно по упрощенной схеме.

В положении лежа согните ноги, руки — по сторонам. Глубоко и медленно вдохните — ребра поднимутся. Задержите дыхание на 2‒3 секунды и медленно выдыхайте. Дышите спокойно, задействуйте диафрагму. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Как подтянуть живот после кесарева

У молодых мамочек происходит гормональная перестройка. Благодаря ей талия и бедра постепенно возвращаются к былым формам. Этот механизм работает, когда роды прошли естественным путем.

В случае с кесаревым сечением ситуация меняется — задуманные природой процессы протекают медленнее и по другому сценарию. Во время операции врач разрезает не только кожу и матку, но и мышцы. После естественных родов мышцы сокращаются в восстановительный период, после кесарева — срастаются.

Сложнее убрать живот после родов мамам с лишним весом, слабыми мышцами, диастазом, замедленным метаболизмом, неэластичной кожей.

Упражнения после кесарева

Занимайтесь натощак.

Планка. В положении лежа на полу обопритесь на локти и носки под углом 90 градусов. Удерживайте себя в этом положении, сколько сможете. Постепенно увеличивайте время.

Махи ногами. В положении на спине прижмитесь корпусом к полу. Поднимайте поочередно ноги вверх. В коленях не сгибайте. Продолжительность: от 12-ти до 20-ти раз по 5 подходов.

Велосипед. В том же положении имитируйте ногами езду на велосипеде. Помогут убрать живот после родов и настоящие велопрогулки по 30 минут в день или дольше.

Упражнения для восстановления кожи живота

Для укрепления пресса задействуйте упражнения на ноги и корпус.

Проработка нижних мышц. В положении на спине работайте ногами — поднимайте и опускайте, сгибайте и выпрямляйте, выполняйте перекрестные и круговые движения. Вместе с ногами поднимайте таз.

Проработка верхних мышц. Положение, как в предыдущем пункте, ноги неподвижны. Поднимайте и опускайте, поворачивайте корпус в стороны.

Проработка косых мышц. Выполняйте перекрестные движения: левая нога — правая рука, правая нога — левая рука.

Проработка всех групп мышц живота. Одновременно задействуйте корпус и ноги. Вместе с ногами поднимайте таз. Используйте турник, перекладину, шведскую стенку. Держитесь за перекладину руками, подтягивайте ноги как можно ближе к груди, выполняйте «уголок» (ноги параллельно полу).

Как похудеть после родов: диета

Хотите распрощаться с лишними сантиметрами в талии? Следуйте советам диетологов:

1. Ешьте понемногу и часто;
2. Перекусывайте полезными вкусняшками: овощами, сухофруктами, орешками;
3. Избегайте сладкого, выпечки, жареного, жирного, соленого;
4. Ешьте молочные продукты: творог, сыр, кефир. В них содержится кальций. Продукты помогут похудеть после родов, способствуют заживляемости шва;
5. Употребляйте богатые железом продукты: говядину, яблоки, гречку, говядину;
6. Помогут убрать живот после родов богатые коллагеном продукты: лосось, говяжий бульон на кости, яйца, зеленые листовые овощи, блюда на основе желатина;
7. Ешьте богатые коэнзимом Q10 продукты: свежая брокколи, шпинат, лосось, курица;
8. Полезны богатые витамином Е продукты: лосось, перец болгарский, авокадо, растительное масло, семена подсолнечника;
9. Соблюдайте водный режим — минимум 1,5 литра воды в день. Хотите убрать живот после родов? Пейте воду! Пьете мало — вода задерживается в организме. Пьете достаточно — отеки сойдут и объемы уменьшатся.

Сбалансированное питание — эффективный и безопасный способ убрать живот после родов. При составлении меню не забывайте о продуктах-аллергенах, запрещенных при кормлении грудью.

Восстановить фигуру поможет массаж

Дряблая, неэластичная кожа — причина некрасивых форм у молодой мамы. Хороший способ убрать живот после родов — самомассаж. Включите его в ежевечернюю программу ухода.

Действуйте мягко, плавно. Вам не должно быть больно, неприятно. Сначала погладьте кожу вокруг пупка, потом выполните серию постукивающих и пилящих движений. Завершите процедуру поглаживанием.

Сочетайте ручной массаж с косметическими средствами — втирайте их в кожу.

Убрать живот после родов поможет массаж щеткой — сухой или по влажной коже. Он улучшает кровообращение и повышает ее эластичность. Кожа становится более гладкой и подтянутой.

Убрать обвисший живот поможет косметика

Используйте кремы, масла, сыворотки для подтяжки и упругости кожи, от растяжек и целлюлита — выбирайте их с учетом проблемы.

Можете приготовить крем сами. Например, развести 3‒4 таблетки мумие в воде и смешать с детским кремом. Если есть возможность, таблетки замените натуральным мумие. При аллергии на продукты пчеловодства не применяйте это средство.

А вот рецепт недорогого и эффективного скраба. Он поможет убрать живот после родов. Смешайте крупную морскую соль, масло (оливковое, виноградной косточки или зародышей пшеницы). Или кофейную гущу смешайте с гелем для душа — отличное средство для гладкой кожи.

Убрать живот после родов помогут контрастные температуры. Поливайте его сначала холодной, потом теплой водой. Повторите несколько раз. Процедура поможет подтянуть живот и бедра.

Обертывание — еще один способ убрать живот после родов. Возьмите два полотенца. Смотрите одно холодной водой, второе — теплой. Приложите к телу холодное полотенце, выдержите 5 минут и замените на теплое.

Когда получится убрать большой живот

В течение 1,5 месяцев после появления дитя организм стремительно восстанавливается: органы занимают прежнее место, отходят лохии, уменьшается до прежнего объема матка. Возвращается эластичность и тонус промежности — живот подбирается сам.

Мышцы приходят в тонус позже, особенно у кесаренных женщин.

Сразу после рождения дочки, сына вы теряете 6 кг. Остальные килограммы уйдут, но нескоро. Чем меньше вы набрали за 9 месяцев, тем быстрее сможете похудеть после родов.

Женщина, которая родила чадо самостоятельно, без разрывов, сможет полностью убрать живот после родов через 3‒ 6 месяцев. За это время он уйдет сам. Кесаренным женщинам придется ждать дольше. Во многом восстановление зависит от рук оперирующего акушера.

Скорость восстановления зависит от разных факторов: эластичности и мышечного корсета до зачатия, генетики, возраста, питания, образа жизни, гормонального фона.

Как похудеть после родов: рекомендации

Не спешите возвращать добеременные формы еще в роддоме. Вам нужно восстановиться: заживет шов, пройдут лохии, вы сходите на УЗИ и к гинекологу. Приступайте к тренировкам после разрешения врача.

А пока вы можете убрать живот после родов щадящими способами: кормите малыша грудью, питайтесь дробно и полезной пищей, пейте до 2-х литров воды в день, носите бандаж, втирайте в кожу масла и кремы, гуляйте с коляской — пешие прогулки полезны для тела