Видео для занятий дома без прыжков..

Девочки, посоветуйте эффективные программы для занятий дома! Только чтобы без прыжков было, у меня опущение почки, нельзя скакать. У Джиллиан Майклз почти все основано на прыжках..(

Цель - подтянуть фигуру, разогнать метаболизм, снизить вес. Хотелось бы попу подкачать и пресс, но в домашних условиях без хороших весов (гантели имею ввиду) это будет непросто, конечно..