Войти Регистрация
  • Базар
  • СП
  • Новый год 2018
  • Задать вопрос

Эффективные диеты для похудения: 7 правил здоровой диеты

Сеть пестрит советами как быстро похудеть: иногда кажется, что все окружающие могут за несколько дней стать новой Кейт Мосс. Однако не все так просто - следует учитывать множество нюансов. Читайте 7 советов здоровой диеты и, как бонус, мы расскажем, как узнать свой тип фигуры и какие продукты “угрожают” лишним весом именно вам!

В первую очередь следует оговориться: похудеть “много и быстро” без вреда для здоровья невозможно. Популярные монодиеты - это практически самоубийство, поэтому забудьте про гречневые, яблочные и кефирные диеты для быстрого похудения: кроме разочарования они не принесут ровным счетом ничего. Лишний вес вернется быстрее, чем вы успеете дойти до весов. Врачи всего мира трубят: единственный возможный вариант здоровой диеты - это грамотное потребление жиров, углеводов и белков, а также физические нагрузки, которые позволят потратить больше калорий, чем вы потребляете ежедневно.


№ 1: Пейте больше воды

Да, совет из арсенала Капитана Очевидность. Но от этого совет не теряет своей пользы и актуальности. Вода действительно способствует похудению. Заметим: вода - это не чай или кофе, без которых мы не можем начать свое утро. Помните, что при малейших признаках обезвоживания наш организм начинает задерживать воду, аккумулируя ее … в тех самых “проблемных зонах”! А любимый кофе или чай наоборот, обезвоживают организм, только усугубляя ситуацию. Этот совет подходит не только тем, кто сидит на диете, но и тем, кто просто старается придерживаться здорового образа жизни.

Возьмите за правило выпивать стакан воды (можно добавить лимон и мед) при пробуждении и за час до еды. Таким образом утром организм “запускается”, а днем позволяет потреблять меньше пищи. Первые результаты вы заметите уже через несколько дней. Бинго!

№ 2: Используйте пробиотики

Натуральным источником пробиотиков считаются кефир, квашеная капуста, моченые яблоки, оливки и йогурты. Но это правило не исключает остальные, а является важным и полезным дополнением -- поэтому стоит забыть о монодиетах.

Кстати, пробиотики -- это не только часть эффективной диеты для похудения, но они также помогут с другими проблемами, о которых порой так неудобно говорить: диарея, синдром раздраженного кишечника, экзема и желудочно-кишечные расстройства.


№ 3: Не используйте еду в качестве поощрения

“Ах, вот сдам годовой отчет/сделаю уборку в квартире/пробегу 8 км, так позволю себе кусок торта. Я заслужила!” - большая и горькая ошибка, которую совершает практически каждая девушка на диете. Проблема стара, как мир: мы используем любимое блюдо в качестве поощрения. Но еда - это еда, а не приз! Выход из ситуации, кстати, может понравиться вам гораздо больше, чем такие ухищрения с собственным организмом. Американский диетолог Барри Сирс рекомендует употряблять любимые десерты, если вы действительно не можете без них жить, часто и маленькими порциями (гораздо меньше, чем вы привыкли), независимо от своего “хорошего поведения”. При этом старайтесь заменять вредные продукты на здоровые аналоги. Например, лучше съесть горький шоколад вместо шоколадных батончиков. Профит!

№ 4: Не перегружайте пищеварительную систему

Даже если вам кажется, что ваш обед - диетический, это может быть “ловушкой” для худеющих. Помните, за один прием пищи следует принимать один вид белка: растительный, молочный, яичный, животный или рыбный. Пренебрежение этим правилом часто вызывает ощущение тяжести в желудке, хотя порция еды была достаточно скромной. Сравните: небольшая порция завтрака с яичницей, фасолью и сосисками (их, кстати, вообще лучше исключить из диетического питания может стать ударом потяжелее, чем большая порция семги, например. Это похоже на идею раздельного питания, но более гуманно.


№ 5: Обеспечьте себе здоровый сон

Отсутствие крепкого сна -- неочевидный признак набора веса во время диеты. Конечно, увидев этот совет, мамы новорожденных детей или студенты во время сессии лишь усмехнуться: придумали еще - глубокий сон! Однако этот совет имеет веское доказательство своей эффективности при диете: при недостатке сна организм впадает в панику и начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранить энергию. Результат -- все диеты летят к черту, а из-за недосыпа мы набираем вес: замедленный метаболизм вряд ли станет помощником в похудении. К тому же, во время сна организм вырабатывает мелатонин - гормон, регулирующий суточные ритмы.

№ 6: Обед - по расписанию!

Нельзя садиться на строгую диету для похудения, исключать какой-либо прием пищи либо ограничивать себя в еде. Идеально -- кушать 5 раз в день, но маленькими порциями. В начале вы не будете ощущать сытость из-за растянутого желудка и привычки есть как в последний раз, однако со временем вы не сможете понять, как в один присест удавалось “уничтожить” целого цыпленка. Конечно, мы не говорим о таких продуктах, как фастфуд или газировки. Помните, один бигмак -- это четверть суточной нормы потребления калорий для взрослого человека! Четверть, Карл! Можно ли говорить о пользе этого продукта? Едва ли.

№ 7: Пересмотрите привычные способы приготовления пищи

Берите пример с японок: они точно знают секрет вечной стройности! И питание совсем простое - никакой жареной пищи. Вы можете воскликнуть: “Как же! В ресторанах японской еды так много жареного и в панировке!”. Вы правы, в ресторанах - много, но только не в привычном рационе японских девушек. Они предпочитают пищу, приготовленную на пару или сваренную. И никаких строгих диет, только правильный способ приготовления.

Кстати, даже рис, основа основ азиатской пищи, может быть диетическим. В отличие от нас, японцы не солят, не заправляют маслом и не варят рис, а лишь замачивают его в воде. Берите на заметку!

Определите свой тип фигуры
В зависимости от вашей комплекции можно определить “вредные” продукты, мешающие похудеть. Итак, если вы...


“Банан”
Если пропорции плечей, бедер и талии почти одинаковые, а вес появляется в первую очередь на животе и бедрах, тип фигуры - “Банан”. Ваш главный враг в борьбе за стройность - жиры. Это не значит, что вам необходимо исключить жиры из своего рациона (ни в коем случае!), но пересмотреть количество потребляемых жиров - надо обязательно. Приятная новость: худеют “бананы” легче остальных типов фигуры. Нужно только увеличить физические нагрузки (хотя бы больше ходить пешком) и делать упражнения на укрепление пресса и бедер.


“Груша”
Признаки “Груши” -- нижняя часть тела тяжелее, чем верхняя, а лишний вес проявляется на ягодицах и бедрах. Этот тип фигуры по праву считается самым соблазнительным и женственным. При этом у девушек с этим типом фигуры концентрация женского гормона эстрогена -- максимальное количество. Он же, к слову, затормаживает скорость метаболизма, увеличивая скорость отложения лишнего веса. Ваша страсть и злейший враг -- налегание на “сладенькое”!


“Яблоко”
При стройных ногах и бедрах верхняя половина тела кажется крупнее нижней, а вес локализуется в основном на животе? Вы - эталонное “Яблоко”. Для такого типа фигуры рекомендуется ограничить потребление углеводов (в первую очередь речь идет о быстрых углеводах), которые являются виновниками появления “пузика”. А чтобы придать фигуре гармонии в пропорциях, следует делать упражнения на укрепление бедер и ягодиц.


“Песочные часы”
Мечта практически всех женщин - соблазнительные “Песочные часы”. Главные признаки этого типа фигуры - бедра и плечи почти одного размера, а лишний вес распределяется по всему телу. Однако при всей красоте тела, именно “Песочные часы” сбрасывают лишний вес медленнее остальных и с большим трудом. Из-за того, что вес равномерно распределяется по телу, каких-либо локальных “проблемных зон” для них не существует. Следовательно, необходимо ограничивать себя и в углеводах, и в жирах, и в белках. Конечно, все в пределах разумного! Для спортивных нагрузок выбирайте плаванье или интенсивное кардио: так укрепляются все зоны, но не происходит рост мышечной массы.

ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

11 комментариев

Россия, Москва

Интересно, думаю, попробую применить в жизни)

Жанна 10 октября, 18:44
Россия, Москва

Все правильно написано, но чтобы похудеть, нужно действительно захотеть этого. Если будет такая цель, то и лишнего в рот не положишь, и шуточки окружающих стерпишь.

Лера Островская 27 сентября, 12:18

Спасибо за полезные советы) обязательно попробую

Оксана 26 сентября, 16:23
Россия, Санкт-Петербург

Девчонки! Все эти диеты полная чушь) Главное это правильное питание как в принципе и здоровый образ жизни, тогда вам никакие диеты не будут нужны. Спорт и еще раз спорт - путь к красивому телу)

Попова Яна 15 мая, 11:26
Россия, Москва

Отказалась от выпечки, хлеба и макарон)
Моя маленькая победа диета.

От этого мало, конечно, меняется вес, но самооценка поднимется здорово.
Россия, Москва

Вот между прочим про способ приготовления еды правда, купила мультикухню и полюбила рыбу на пару и тушеные овощи. Отвес 4 кг за 1.5 месяца

Nataly Kondratyeva 6 мая, 08:29
Украина, Киев

Девочки, простите конечно.. но как же надо себя не любить, чтобы сидеть на одной воде...любите себя круглый год, найдите вид спорта, который будет интересен вам, правильно питайтесь, это ведь вкусно!! Ведь выглядеть хорошо нужно не только перед отпуском, но всегда!!

Дарина 3 мая, 12:31

Да, все правильно написанои по сути... Но зачастую то времени не хватает, чтоб физ. активностями заниматься, то все-таки сила воли "засыпает" и начинаешь есть все подряд...

elena 5 мая, 15:54
Россия, Москва

нужна мотивация. например, желание влезть в любимые джинсы, поразить друзей на тусовке через месяц, удивить наповал бывшего ...четкая задача и ограниченный срок ее достижения творят чудеса:))

Россия, Москва

ой, подтверждаю! особенно отпуск мотивирует меня обычно! )))

elena 5 мая, 16:27
Россия, Москва

отпуск - это святое. я за неделю до отпуска вообще высаживаюсь на "питье" только:))