Войти Регистрация
  • Базар
  • СП
  • Новый год 2018
  • Задать вопрос

Аквааэробика для беременных — залог будущего здоровья вашего малыша!

Самое верное средство вырастить здорового и счастливого ребёнка — это начать заботиться о его здоровье с самого начала беременности. Поэтому многие гинекологи и терапевты советуют будущим мамочкам с первых дней беременности перейти на здоровое питание и начать заниматься какими-нибудь приятными и щадящими физическими нагрузками — такими, как оздоровительная гимнастика или аквааэробика для беременных.

Сочетание плаванья и гимнастических упражнений способствует общему укреплению организма, хорошему настроению и самочувствию беременных женщин — не зря аквааэробика становится в последнее время всё более популярной.

Сочетание плаванья и гимнастических упражнений способствует общему укреплению организма, хорошему настроению и самочувствию беременных женщин — не зря аквааэробика становится в последнее время всё более популярной

Чем хороша аквааэробика и всем ли можно ей заниматься

В чём преимущества занятий аквааэробикой?

  • будущие мамочки учатся управлять дыханием — этой важной составляющей родовой деятельности, которая им очень скоро пригодится:
  • плаванье помогает контролировать вес и не набирать ненужных килограммов;
  • происходит укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, в том числе малого таза и живота;
  • улучшается нервная система, снимается чувство напряжения и усталости, повышается настроение и жизненный тонус;
  • снимается нагрузка с позвоночника, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • в процессе плавания у беременных улучшается кровообращение в ногах и это является хорошей профилактикой варикозного расширения вен;
  • на последних сроках беременности водные упражнения помогают правильному расположению плода.

Необходимо знать, что есть и некоторые противопоказания к занятиям аквааэробикой:

  • сильный токсикоз;
  • угроза выкидыша;
  • проявления гестоза с повышенным давлением, отеками и большим содержанием белка в моче.

Кроме того, если у вас ОРЗ, грипп или любое из хронических заболеваний в стадии обострения, вам также придётся воздержаться от занятий аквааэробикой.

Когда можно начать заниматься?

Если противопоказаний нет, и вы точно решили, что аквааэробика для беременных — это то, что вам нужно — тогда обзаводитесь абонементом в бассейн, знакомьтесь с хорошим инструктором и приступайте незамедлительно, на каком бы сроке вы в данный момент ни находились.

Ваше исходное состояние должно определять интенсивность нагрузки. Первый триместр — это время, когда околоплодное яйцо прикрепляется к матке, и происходит формирование всех систем и органов ребёнка. До беременности, вы, возможно, активно занимались спортом и продолжали это делать ещё некоторое время, пока не узнали, что беременны. Не пугайтесь и не бросайте всё сразу — а лучше перейдите на аквааэробику — с полной уверенностью, что это именно то, что вам сейчас необходимо. 

Самое идеальное время для начала занятий — второй триместр. Интенсивность занятий именно в этот период должна быть наиболее высокой. А когда время станет приближать вас к моменту «икс» — вы сможете прекрасно подготовиться к родам с помощью водной аэробики.

Общие нагрузки в третьем триместре не снижайте, а делайте упор на дыхательные упражнения и тренировку мышц, участвующих в родовой деятельности.

Но будьте аккуратны: занятия должны длиться не более часа (включая в это время разминку и растяжки) и быть неспешными, размеренными и спокойными.

Как проходят уроки по аквааэробике?

Каждое занятие начинается с разминки «на берегу». Вам предложат в течение десяти минут походить, побегать, попрыгать на месте — это делается для разогрева мышц. Дальше, в течение десяти минут, вы выполняете упражнения на растяжку мышц ног и бёдер, после чего плавно перемещаетесь в воду. Уровень температуры в бассейне для таких занятий должен контролироваться и быть не ниже 29 градусов. Аквааэробика для беременных представляет собой комплекс неспешных успокаивающих упражнений для растяжки мышц, выполнение целого ряда упражнений для дыхания, а также занятия плаванием, которые разгружают ваш опорно-двигательный аппарат и позвоночник. А ещё уроки в бассейне позволят вам в буквальном смысле окунуться в ту среду, в которой сейчас находится ваш ребёночек и лучше почувствовать его. Ваши регулярные погружения в воду сделают малыша более стойким к кислородному голоданию и вообще — многолетний опыт доказывает, что у будущих мам, которые любили плавать во время беременности, роды протекали легче и безболезненнее.

7 комментариев

Светлана 13 марта, 05:01
Россия, Москва

Перед тем как я соберусь рожать я обязательно займусь аквааэробикой. Благо что бассейн в 200 метров от моего дома. Поэтому проблем с транспортом не будет точно.

Евгения Лонье 13 марта, 04:08
Россия, Москва

Знаю о такой практике, говорят что полезно и маме и для ребенка. Мой одноклассник когда его жена была беременна, возил ее каждый день в бассейн. Ребенок родился здоровым вес 3.600.

Алла 12 марта, 23:10
Россия, Москва

Я лично не ходила, потому что плавать не умею, но подруги которые ходили на такие занятия говорят что они благодаря этому избавились от проблем со спиной.

Irishka) 18 марта 2016, 22:12

А я ходила в зал и в бассейн, но аквааэробика, конечно, интересней)

Россия, Москва

К сожалению, основной минус аквааэробики, что занятия проводятся далеко не всех бассейнах. А ехать куда-то транспортом в третьем триместре очень тяжело. Поэтому приходится просто плавать.

Россия, Москва

Есть бассейн, но нет тренера. Посоветуйте упражнения для занятия самой. Спасибо.

Алина 21 ноября 2014, 16:46
Россия, Санкт-Петербург
я хожу на аквааэробику не так давно,ну в бассейн ходила самого начала как узнала что жду малыша))зал сменился бассейном))