Войти Регистрация

Диета для кормящих мам — как это?

Женский организм устроен очень мудро, можно даже сказать предусмотрительно. В волшебный период лактации, который является интимным и значимым для большинства мам, организм женщины заботится, прежде всего, о потребностях крошки. И если мама неполноценно питается, отразится это, в первую очередь, на её здоровье, а не на здоровье младенца.

Питание кормящей мамы — самое главное

Каждая мама с первого дня своего материнства должна знать: забота о своём здоровье напрямую связана с состоянием малыша. У спокойной, отдохнувшей, жизнерадостной мамы и ребёнок будет менее капризным и более здоровым. Не нужно упускать и важный момент питания матери: диета для кормящих мам представляет собой сбалансированный, полноценный режим питания.

Образно говоря, малыш выжмет из мамы все соки, а вот на её собственное здоровье может уже ничего и не остаться. Это в том случае, если своему питанию мама уделяет недостаточное внимание. Либо просто не знает — а как это, правильно питаться.

Интересный момент: продукты из разряда полезных, которые кормящей маме «ни-ни» просто не существует. Кормящей маме можно практически всё, но вопрос — в каких количествах. Есть, конечно, ряд продуктов, которые условно могут быть опасны для малыша. Даже не то, что опасны, а аллергичны. Но повторимся, это условный перечень продуктов, какой-то ребёнок негативно отреагирует на факт употребления мамой этого продукта, а какой-то примет очень даже спокойно.

Интересный момент: продукты из разряда полезных, которые кормящей маме «ни-ни» просто не существует. Кормящей маме можно практически всё, но вопрос — в каких количествах. 

Продукты, с которыми нужно быть осторожными

Итак, перечислим те продукты, которые употреблять маме нужно с осторожностью.

1. Коровье молоко

Да-да, казалось бы, ему то что? Но судите сами, корове молоко необходимо для выкармливания собственного детёныша, а разве телёнку нужно то же самое, что и маленькому человечку? Да нет, состав разный, поэтому удивляться, что организм детки не принимает коровий белок, не нужно. Поэтому с молоком кормящей маме лучше поосторожничать. А вот кисломолочные продукты можно есть без страха: кефир, ряженку, сливки и т. д.

2. Красные фрукты, овощи, ягоды

Это не значит, что кормящая мама надолго забудет вкус помидоров и клубники. Если съесть немножко, никак на ребёнке это не отразится. А если вы насыпали себе полную миску малины или клубника, ребёнка, конечно, может высыпать. Красный пигмент — вот на что реагирует малыш. Но если вас угостили красным яблочком, не выбрасывайте. Просто срежьте кожуру и ешьте в своё удовольствие.

3. Химические добавки (усилители вкуса, красители и т. д.)

Тут и объяснять ничего не нужно — пищевая химия вообще мало полезна, а организм крохи обязательно возмутится, чем же таким вредным пичкает его мама.

4. Экзотические овощи и фрукты

И здесь тоже всё ясно: ну не свойственно людям, проживающим в наших широтах, употребление авокадо да манго. И если вы такой заморский фрукт отведали, получили удовольствие, малыш не обязательно должен разделить ваши вкусы. Вот яблоки да груши его организм одобряет, наследственность есть наследственность. А способность есть экзотические продукты вряд ли выработалась поколениями.

Диета кормящей мамы — хочу идеальный вес!

Другое дело диета для кормящих мам, немаловажная цель которой — похудеть. Кто-то скажет, дескать, нереально кормить грудью и избавляться от лишнего веса. А вот и нет, наоборот, лактация только способствует похудению. Но для этого кормящей маме нужно чётко расставить приоритеты: есть то, что полезно для ребёнка, а не то, что так хочется слопать за просмотром сериала.

Думаете, булочки и батон с маслом прямо-таки нужны для хорошей лактации? Конечно, нет. 

Грудное вскармливание — самое время перейти на новый режим питания, который обеспечит вам здоровье и станет хорошим приобретением. А он заключается в следующем:

  • Заменяем вредные сладости на полезные. Печенье (без шоколада и варенья) вполне допустимо, даже необходимо. Без углеводов нам никак! А вот конфетки лучше заменить на зефир и пастилу, очень «женские» продукты.
  • На завтрак каша и кисломолочные продукты, то же печенье, фрукты.
  • Обед — полноценный, просто порции можно немного уменьшить. И полюбите, наконец, паровое мясо и рыбу, вам понравится!
  • Обязательно полдничайте, только не сладостями.
  • На ужин — тушеные овощи, или рыбка, или вареная курочка. Тяжёлой еды вечером быть не должно.
  • На ночь стакан кефира и яблоко.

Это, конечно, не концептуальный список, а только примерный план питания в период лактации. Собственно, и выйдя из этого периода, от подобного режима отказываться не стоит.

А как же есть за двоих?

Ни в беременность, ни во время грудного вскармливания, ни до, ни после, есть за двоих не нужно! Если белки-жиры-углеводы сбалансированы в мамином меню, она питается разнообразно и полезно, увеличения порций точно не потребуется, а питательных элементов хватит и маме, и малышу.

2 комментария

Светлана 13 марта, 05:21

Всегда охота выглядеть хорошо, даже во время беременности. Поэтому легкая диета при беременности допустима. Главное чтоб самые необходимые элементы поступали к зародышу. От фруктов нельзя отказываться.

Евгения Лонье 13 марта, 04:20
Россия, Москва

Я думаю, я почти уверена, что при беременности нельзя сидеть на диете. Плоду нужны все витамины вещества. Поэтому если хотите здоровых детей, то во время беременности еште все что охота.