Войти Регистрация
  • Базар
  • СП

Как ускорить метаболизм или 6 способов похудеть

Часто задаваясь целью во чтобы-то ни стало похудеть, мы ограничиваем себя в питании настолько, что при этом не покрываем даже уровень дневного обмена веществ. Организм наш, прекрасно понимая, что для него наступили «чёрные дни», мгновенно включает режим энергосбережения — а значит, оставляет на собственные нужды минимум калорий, при этом все больше откладывая их про запас. И тогда получается, что вес стоит на месте, а иногда даже растёт — и это при том, что вы сидите на строжайшей диете! Причём, чем ниже калорийность вашего питания, тем обмен веществ медленнее.

Врачи-диетологи знают, как ускорить метаболизм, и что есть несколько простых и действенных способов подстегнуть наш уснувший обмен, и тем самым дать организму возможность накопить новые силы для борьбы с лишним весом.

Питайтесь правильно

Еда сама по себе ускоряет обмен веществ. Это вовсе не значит, что если раньше вы ели всего 300 г еды в день, то теперь нужно съедать 3 кг. Близко 10% калорий, сжигаемых вами за день, приходится на переработку еды. Многие диеты не зря предусматривают 4-х и 5-ти кратный прием пищи, небольшими порциями. Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов. Есть особые продукты или их составляющие, которые также подстёгивают обмен веществ.

Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов

Больше и с удовольствием двигайтесь

Чем бы вы ни увлекались: велосипедными прогулками, плаванием, танцами, бегом трусцой — все эти процедуры помогают сжиганию жира, причем, ещё и в течение часа после того, как вы их заканчиваете. Лучше всего процесс происходит при силовых упражнениях по накачиванию мышц — ведь мышечные ткани требуют калорий, даже оставаясь в полном покое. Да-да, если кто-то об этом не знал — у мужчин с развитой мускулатурой активно сжигаются калории, даже когда они просто сидят перед телевизором. Поэтому стоит и женщинам попробовать немножко нарастить мышечную массу, с целью стимуляции своего неповоротливого обмена веществ. Только не бегите сразу же за дорогущими абонементами в фитнес-залы! Две бутылки с водой в руки (если нет гантелей) — и вперед! Главное — оторваться от дивана!

Массаж и посещение сауны

Даже простым самомассажем в домашних условиях вы можете заметно улучшить обменные процессы в организме. Что уж говорить о профессиональном массаже, таком, как антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, лимфодренаж — все они прекрасно стимулируют кровообращение и могут служить одним из ответов на вопрос «как ускорить метаболизм?» Очень хорошее средство — посещать сауну. Можно и обычную русскую парную или инфракрасную баню, которые стимулируют активность клеток, раскрывают поры кожи, давая к ним доступ воздуха, увеличивают циркуляцию клеток. Обязательно принимайте горячие ванны длительностью по 10–15 мин и контрастный душ.

Пейте больше воды

Вода — один из главных участников обменных процессов в организме человека. Она привлекает к участию в процессах метаболизма отложенные жиры, а также подавляет аппетит. Недостаток воды способен значительно замедлить обмен веществ, поскольку печень в такой ситуации станет работать на восполнение водного баланса, а не на сжигание жиров. Кроме того, это сохранит вашу кожу от появления морщин. 

Больше спите и гуляйте на свежем воздухе

Во время глубокого сна обновляются клетки головного мозга, вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ, а следовательно, сжигаются калории, и вы худеете.

Старайтесь чаще выбираться на прогулки, особенно в весеннее-летний период. Солнце, свежий и чистый воздух — все это увеличивает активность человека, мобилизует его защитные силы, приводит к ускорению метаболических процессов.

Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом

Эфирное масло из можжевельника хорошо помогает от мышечных болей, способствует расширению сосудов и тем самым помогает ускорению обменных процессов. Совмещайте полезное с приятным — просто вдыхайте этот запах или добавляйте его в массажный крем. Избегайте стрессовых ситуаций — из-за них освобождаются жировые кислоты, перераспределяясь по кровеносной системе и откладываясь в виде залежей жира. Научитесь разным способам расслабления после тяжелого дня — займитесь медитацией, йогой или чем-то вроде этого, приобретите философский взгляд на жизнь. Если вам мало этих советов про то, как ускорить метаболизм, вот вам еще один: чаще занимайтесь сексом — это один из лучших сжигателей жиров!

19 комментариев

TatsianaKris 13 декабря 2017, 14:50
Россия, Санкт-Петербург

много пить действительно помогает!

Першина Вера 18 ноября 2017, 13:20
Россия, Волгоград

Неотъемлемой частью похудения является сон. Поэтому как не нормализуй питание,всё будет неэффективно,если вы не даете отдыха организму.На себе убедилась.Страдала бессонницей,была раздражительной и заедала весь стресс.Поэтому пока не восстановила сон,не похудела.Пила,кстати,гинкоум (что бы сон восстановить),если кому интересно.

Irishka) 18 марта 2016, 22:21

А я вот обычно выпиваю минимум 2 литра воды в день, а метаболизм вроде в порядке.

Алёна 9 февраля 2016, 15:24
Россия, Москва

Я после рождения двух детей растолстела как бегемот,решила похудеть, потому что ужасно не нравилось отражение в зеркале, часто сравнивала себя с проходящими на улице девушками - было и завидно, и стыдно.Но последней каплей стали мои фото после рождения второго ребёнка. Вес тогда был 102 кг. Второй выглядывающий подбородок, толстая (даже жирная - так правильнее) попа, огромные руки. И пузо.

Что мне помогло.Начала много гулять, делать растяжку.Перепробовала кучу диет, вес уходил, но возвращался( уверена все худеющие испытали это)

До похудения, как выше писала, вес 102 - после вторых родов. В поисках очередной чудо-диеты забрела вот

на этот блог bezzdiet.blogspot.com Раньше я всегда думала, что все эти препараты для похудения - обыкновенное

мошенничество. Но, потеряв все надежды, решилась на последнюю пробу. И посмотрите на мой результат!!!

Объёмы изменились значительно, я похудела с

52-54 размера до 44-46.Теперь мой вес после двух родов 69кг. Цель - 50.

Блокатор калорий хорошо подавляет голод, так что, похудеете без проблем :) Другое дело, если лишний вес вызван заболеваниями

- тогда только к врачу! Но такое редко бывает - чаще всего мы толстеем только по своей вине! Пробуйте девочки - я сама не ожидала такого результата. Сейчас если получится загружу фотки свои - посмотрите.


Алёна 9 февраля 2016, 15:26
Россия, Москва
Ответить
Алина 8 июля 2015, 12:14
Россия, Челябинск
Я, чтобы привести себя в форму к лету, начала бегать в лесу (кстати, на мой взгляд, это гораздо эффективнее занятий на беговой дорожке), записалась в тренажерный зал и, конечно же, изменила свой рацион! Самое главное — это питание, а спорт лишь помощник! Потому что то, что ты ешь, из того и складывается твоя фигура! Еще нужно регулярно чистить свой организм от вредных токсинов, от этого тоже зависит метаболизм и усвоение витаминов. Я для этого пила полисорб. 
Только такой комплексный подход может дать хороший результат! Я Скинула порядка 6 килограммов к лету, чем очень довольна))
Наталья 11 апреля 2015, 16:01
Россия, Кирово-Чепецк
Уважаемые мамочки! -----------> Идет набор на интересную вакансию в стабильной компании мирового уровня! Хорошие заработки! Возможность улучшить свое финансовое положение в кризис!
Если интересны условия работы — пишите мне личным сообщением в дневник "Хочу подробности"
Отвечу всем!
Екатерина 10 апреля 2015, 20:29
Россия, Бузулук

А что за продукты особые для ускорения обмена веществ не написали)))

Россия, Москва

По большей части с советами согласна за исключением одного — про физическую нагрузку. Да, она помогает похудеть, только не силовые тренировки — от них только растут мышцы, что, безусловно, уменьшает объемы, но вес увеличивает, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Впрочем, мышц будет особо не видно под жиром — он-то ведь от силовых тренировок никуда не девается, он убирается только правильным питанием и диетами — и еще кардио-тренировками! То есть никакие не "две бутылки воды", а бег, ходьба, велосипед или эллипс. Причем кардио-тренировка должна проходить при определенном пульсе (для каждого возраста он свой), который, если не ходить в зал, а гулять по улице, во-первых, тяжело померить, а во-вторых, велик соблазн махнуть рукой на этот пульс и гулять/кататься на веле/лыжах просто в свое удовольствие, едва-едва передвигая ногами. Но от такой нагрузки жир никуда не денется!

Мой опыт таков: когда просто диета уже перестала давать результаты, я пошла в зал. И за 4 месяца, потеряв буквально 4 кг, я похудела на 2 размера — с 48 до 44.

Римма 17 февраля, 15:35
Россия, Москва

Кардиотренировки быстро снижают уровень сахара в крови. А чтобы его повысить, организм начинает расходовать не жиры, а белки, они проще расщепляются. Жир - это запас на черный день. Поэтому нужны силовые упражнения вместе с кардио. и Правильность питания. Голод - это не всегда потеря жира. Голод - это потеря мышц, и др.белков. Как только вы поели после стрессового голодания во время тренировки, у организма сразу включается система запасания "вдруг война и голод опять повторятся". Метаболизм ускоряется за счет мышц, чем больше их масса в теле, тем больше энергии расходуется. Поэтому истощать мышечную массу нельзя. Я, например, для поддержания метаболизма также пью Альфа-липоевую кислоту, она полезна очень и тем, кто занимается упражнениями, делает кардио, и тем, кто просто поддерживает баланс в организме. Покупаю от Эвалар, из линейки анти-эйдж, это новинка, которая дешевле американского производителя. Так что не истощайте свои организмы, правильно питайтесь без длительных помежутков

Ответить
Ольга 23 апреля, 21:32
Россия, Москва

Вот я с вами согласна, что голодовка - это не правильно, обмен веществ змедляется. я почитала на сайте Турбослима (эвалар), там диетолог Ковальков пишет, что с 5-6 часов вечера идет окно временное, когда лучше перекусить, так как там гормон вроде инсулин выделяется. И в принципе, питаться нужно, только немного и почаще, наоборот чтобы не голодать. Вот я воспользовалась советом на сайте, там много важного пишут, и стала батончиками их перекус делать и белковый коктейль Турбослим вечером - реально работает. У меня минус 2 кг. Хотя если кто тут сильно хочет голодать - пожалуйста!
Ответить
Римма 23 апреля, 21:43
Россия, Москва

О, ну да, кстати еще про соматотропный гормон он часто говорит, что ложиться спать нужно вовремя и спать не меньше 8 часов, чтобы худеть. С детьми конечно не всегда это получается... Но вы видели у Турбослим таблетки тоже есть Альфа-липоевая кислота и L-карнитин ? Вот их тоже можно для ускорения метаболизма. Тут даже лучше, что сочетание идёт)

Ответить
Ольга 23 апреля, 21:56
Россия, Москва

Я вот как раз думаю на эту тему, мне их белковый коктейль очень хорошо дарит чувство сытости. На фитнес занятия я хожу уже полтора месяца, думаю можно бы подключить Альфа и L-карнитинчик, тем более, что Турбослимовский именно на девушек/женщин рассчитан, а не на безбашенных бодибилдеров. А Ковальков правильно говорит всё) спасибо, Римма)

Ответить
Эммочка 27 февраля, 09:24
Россия, Омск

Здорово! Обязательно попробую :-)

Ответить
Россия, Москва

Вы знаете, я за 1,5 года потеряла 35 кг веса на голодовках на воде по 3 дня подряд. И никакой системы запасания, никакой вдруг войны. И длительные промежутки в моем питании не помешали мне похудеть:)

Я против каких бы то ни было таблов при занятии спортом. Моя цель - вес и форма, а не проф спорт, мне с лихвой для этой цели достаточно 2 раза в неделю по 1 часу силовой тренировки и 1,5 часа на беговой дорожке. Безо всяких таблеток.

Ответить
Римма 18 февраля, 15:38
Россия, Москва

Так значит всё-таки силовую делаете и тренируетесь интенсивно, молодец! Да, главное в похудении - питаться меньше. Но "голодовка и одна вода по три дня" - для моего организма это огромный стресс. И я бы не пошла на такое, так как не хочу чтобы нарушился обмен веществ. Любые перекосы - это опасно. Я бы не пропагандировала такие стрессы. Более того, бывает, что потеря веса резко останавливается, хоть вы и продолжаете трудиться над этим, голодать... и что вы сделаете тогда? Вообще перестанете кушать? Та информация, о которой я пишу дана была мне доктором. А Альфа-липоевая кислота - это не для проф спорта, и в данном случае это не добавка для бодибилдеров, это полезно для организма в целом и против старения, она преобразует глюкозу в энергию и мощный антиоксидант. Это полезно в принципе даже без спорта. Но каждому - своё

Ответить
Россия, Москва

Я не пропагандирую голодовку. Но когда я вижу, что кто-то активно пропагандирует ПРОТИВ голодовки, потому что то-то и то-то, я не молчу. Я рассказываю про СВОЙ опыт, про то, что есть организмы, которые на голодовках хорошо худеют, здоровье не портится, а вес потом не возвращается, когда человек начинает есть как обычно. Я пришла к своему комфортному весу (60 кг при 170 см роста) в конце 2013 года. И бросила голодать, но при этом продолжала заниматься спортом. И продержалась в этом весе, без видимых усилий, до марта 2016 года, когда заБ вторым ребенком. Мне кажется, это более чем доказательство того, что не стоит обобщать свое отношение к голодовкам на все организмы во вселенной:)

Доктора, к слову, тоже не обобщают. И та кислота, которая полезна одной женщине, совсем не факт, что подойдет другой. А есть еще женщины с сопутствующими заболеваниями, которые могут быть противопоказанием для этой самой кислоты. Аллергики есть, астматики. Не надо слепо предлагать одно и тоже всем. Не надо всем слепо говорить, что голодовки - зло, а кислота - добро. Даже обобщать, что спорт - это всегда добро, я бы не стала. Есть сердечники, которых спорт в могилу может свести. Обобщение одно: любое назначение - через доктора. При личном приеме. Не в интернете.

Ответить
Анна 9 апреля 2015, 18:34
Россия, Воронеж

Очень познавательно!Главное заставить себя,а затем все идет само собой! super_smilies082.gif
Наталия 9 апреля 2015, 17:39
Россия, Москва
хорошая статья! от себя добавлю, что ещё очень здорово помогает ускорить процесс метаболизма питьевые гели ALOE VERA