Войти Регистрация
  • Базар
  • СП
  • Новый год 2018
  • Задать вопрос

Как вернуть стройную фигуру и не потерять здоровье в зрелом возрасте

Стройными мечтают стать женщины любого возраста. Но в зрелые годы похудеть значительно сложнее, чем в юности. На первое место в борьбе за фигуру выходит здоровье, а не внешняя привлекательность.

Другими словами, аксиома «быть стройным — быть здоровым» с возрастом наполняется новым смыслом и выступает на первый план в борьбе за фигуру. Если в молодости лишний вес доставлял его обладателю, в основном, только эмоциональные переживания, то с годами лишние килограммы становятся причиной повышенного давления, диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

И ещё одна неприятность подстерегает на пути к стройности, когда тебе за 40 и больше. Большим потрясением для всех женщин становится тот факт, что многие, ранее неоднократно проверенные диеты уже не действуют. Причина — естественные гормональные изменения, связанные с наступлением климакса. Страшное слово «климакс» обещает не только выматывающие жуткие «приливы», смену настроения, но и намертво прилипшие килограммы.

Большим потрясением для всех женщин становится тот факт, что многие, ранее неоднократно проверенные диеты уже не действуют

Только не климакс виноват в том, что вес растёт на глазах от каждой съеденной булки или конфеты, а замедлившийся обмен веществ — естественный спутник гормональной перестройки организма. Спешим успокоить: климакс не так страшен, если узнать о нём больше, да и с лишними килограммами распрощаться можно запросто и без вреда для здоровья.

Необходимо сказать несколько слов о мотивации. Весь дальнейший разговор о том, как похудеть без вреда для здоровья, когда тебе прилично за 40, будет лишён смысла без наличия мотивации. Она должна быть железобетонной, и это не обсуждается. Мы худеем не ради мужа или любовника, нового платья или купальника, назло сопернице или соседке — мы худеем исключительно для себя, иначе все усилия будут напрасными.

Чтобы подстегнуть обленившийся обмен веществ, наладить его работу, необходимо правильно организовать подачу «топлива» для организма. Для этого определимся с составом блюд и режимом питания.

Прежде всего, стоит научиться любить сырые овощи, если вы не сделали этого раньше. Каждый приём пищи необходимо начинать с хорошей порции салата. Не беспокойтесь, никто не собирается превращать мясоедов в вегетарианцев.

Овощи — это лучшие поставщики необходимых организму витаминов и минералов. Кроме того, низкая калорийность при больших объемах поневоле заставит работать обмен веществ. А куда ему деваться? Переваривая 300–400 грамм сырых овощей, организм сам тратит изрядное количество калорий. А если усердно сдобрить салат зеленью, то польза от такого салата будет ещё больше. 

Завтрак

На завтрак разумно употреблять каши. Наш выбор — гречка и овсянка исключительно в виде крупы, а не хлопьев. Эти крупы имеют низкий гликемический индекс, поэтому идеальны для завтрака. Не изменяем правилу: сначала салат. Какой салат на завтрак? Попробуйте тёртую сырую морковь или морковь со свёклой — отличное начало дня. На подушку из такого салата ложится каша, сдобренная растительным маслом и кунжутными, тыквенными или другими семечками.

Масло для заправки каш и салатов в обязательном порядке должно содержать омега-3 жирные кислоты и быть нерафинированным. Лучший выбор — льняное масло.

Обед

Настоятельно рекомендуется полюбить бобовые в качестве источника растительного белка. Фасоль, тушенная с капустой, баклажанами, грибами, овощами, — вариантов для экспериментов масса. Тушёные овощи или бобовые после большой порции салата — идеальный обед. Получается сытно, дёшево и полезно для здоровья.

Полдник или второй завтрак

А как же фрукты? Куда же без них. Им отводится роль второго завтрака или полдника. 300–400 грамм вприкуску с несколькими орешками или 100 г творога — гарантия того, что не разыграется аппетит. Известно, что фрукты имеют высокий гликемический индекс, отчего обостряется чувство голода. Но употребление орехов или творога (растительный или животный белок) помогает снизить пресловутый гликемический индекс, и жор не грозит.

Ужин

Что касается остальных белковых продуктов, то наш выбор в пользу рыбы. Жирная морская рыбка — это находка для худеющей женщины, прежде всего из-за волшебных омега-3 жирных кислот. Идеальный ужин — порция свежего салата и кусок рыбы размером с ладонь. Приём пищи начинаем с овощей. Когда на тарелке останется половина салата, приступаем к рыбе. Такое сочетание (овощи плюс белок) гарантирует насыщение и идеально для ужина. Мясо не возбраняется, но предпочтительнее грудка курицы или индейки, потому как там меньше всего скрытого жира.

Режим питания

Перерыв между приёмами пищи должен составлять 3,5–4 часа, а ночной отдых для желудка желателен не менее 12–14 часов. Ужинать необходимо за 3–4 часа до сна.

Питьевой режим

За сутки следует выпивать около 2 литров воды. Пусть это будет не бутилированная вода, а фильтрованная: и дешевле, и больше пользы для организма.

И последнее: категорически отказываемся от соли. Нет, конечно, привычно присаливая пищу, вы всё равно похудеете. Но тогда будете лишены возможности получить как минимум два преимущества, которые даёт отказ от соли:

  • вы наконец узнаете натуральный вкус давно знакомых продуктов
  • вы будете не худеть, а таять на глазах.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит наладить работу обмена веществ и похудеть с пользой для здоровья в любом возрасте.

1 комментарий

Россия, Балаково
  Да мотивация — это важная вещь! Мне 60 и уже мотивация- это поддержания здоровья и хорошего самочувствия! Есть овощи — не всегда полезно ( они чаще всего "пустые" — хорошо еще если не токсичные :-( ) Можно использовать БАДы для женщин (сбалансированные по необходимым витаминам и микронутриентам)

Я практикую разгрузочные дни. Можно раз в неделю. Это достаточно комфортно и помогает хорошо! Например такие: http://rfl.ru/sup-iz-pomidorov.html (это для любителей овощей а конкретнее помидоров).

Еще мне нравится вот такой вариант с рисом (и худеешь и полезно): http://rfl.ru/risovyj-razgruzochnyj-den.html

Кто-то использует такие разгрузочные дни?