Войти Регистрация

Можно кормящей маме заниматься спортом или не стоит?

Все мы после родов, в суете детских и домашних хлопот, задумываемся о своём внешнем виде и хотим побыстрее войти в свою первоначальную форму, а некоторые женщины хотят таким образом заодно и подкорректировать то, что не устраивало ранее. Что ж, всё правильно. Женщина должна хорошо выглядеть и быть ухоженной. Даже в такое непростое время, как послеродовой период. Когда нужно привыкать к новому, незнакомому режиму и укладу жизни. К тому, что вы уже себе не принадлежите. И всё зависит далеко не от вас, а от нового, маленького, но очень властного члена семьи.

Необходимость занятий спортом для кормящей мамы

Существует много мнений и споров о том, можно кормящей маме заниматься спортом или нельзя. Теория о вредности спорта после родов не обоснована и ошибочна. Во всех доступных средствах массовой информации и печатных источниках описана и доказана польза спорта не только после родов, а вообще для жизни. Активный образ жизни всегда поддерживал человека в тонусе, придавал внутреннюю лёгкость и уверенность в себе. А для женщины это особенно важно. Особенно это актуально при грудном вскармливании. Давайте разбираться, как сделать занятия спортом оптимальными и совместимыми с заботой о крохе, который нуждается в вашем присутствии и заботе.

Грудное вскармливание очень полезное и обязательное занятие, как для малютки, так и для самой мамочки. И чем дольше вы будете кормить, тем здоровее будет ваш малыш и более красивой формы останется ваша грудь. Но нужно отвлекаться и на активные действия. Многие женщины жалуются на боли в шее, позвоночнике, пояснице, лопатках от непривычного ношения малютки на руках, укачивания и игр. Коляска тоже отнюдь не лёгкая сумочка, а домашние не всегда могут помочь её поднять или спустить. Все эти нагрузки, особенно для тех, кто не был готов и не привык к такому мышечному напряжению, с непривычки бывают очень тяжелы физически. А морально и подавно. Не всегда всё проходит гладко во взрослении малыша. И различные непонятные вопросы и проблемы вызывают переживания и волнения. А есть ещё такое понятие, как «депрессия после родов». В общем, нервы могут быть на пределе и молодой маме не стоит допускать до такого состояния себя, а впоследствии и своего малыша, который будет чувствовать всё, что с ней происходит лучше любого пеленга и радара. Занятия спортом прекрасно решают почти все эти проблемы и неурядицы.

 Многие женщины жалуются на боли в шее, позвоночнике, пояснице, лопатках от непривычного ношения малютки на руках, укачивания и игр. Коляска тоже отнюдь не лёгкая сумочка, а домашние не всегда могут помочь её поднять или спустить. Все эти нагрузки, особенно для тех, кто не был готов и не привык к такому мышечному напряжению, с непривычки бывают очень тяжелы физически.

С чем борются занятия спортом после родов

  • С однообразием работы по дому и уходу за малышом. Они буквально заставляют вас прерываться, отвлекаться на что-то другое. Новое занятие заставляет пересмотреть свой режим дня, и, освободив время для спорта, упорядочить остальные свои дела. Это, если хотите, причина установить свой домашний таймменеджемент.
  • С изменившейся фигурой после родов. Подтяжка всех мышц, их упругость, изменившаяся походка и появившаяся пластика в движениях обязательно будет оценена окружающими и в первую очередь, любимым мужчиной.
  • Накопившиеся проблемы, возможные обиды, треволнения — всему этому есть очень рациональный и полезный выход, под названием «спорт» в любых своих проявлениях. Дать выход накопившимся эмоциям лучше на железе, чем на близких, не так ли?
  • Двигательная активность оказывает благотворное влияние на сердечнососудистую систему, дыхательную, опорно-двигательную, пищеварительную. Исследования доказали положительное влияние активных занятий на кормящих женщин, которые демонстрировали прекрасное здоровье и отличное эмоциональное состояние.

Когда можно кормящей маме заниматься спортом

На западе, в Европе и США психологи склоняются к мнению, что первые три месяца после беременности приравниваются к её некоему продолжению, имеющему название «четвёртый триместр». Они не далеки от истины в своих предположениях. Малыш остро чувствует присутствие мамы, к которому он привык на протяжении целых девяти месяцев и не готов так быстро от него отказываться. Поэтому вы можете посвятить занятиям в первые три месяца после родов примерно два с половиной — три часа вместе с дорогой. При этом обязательно перед уходом покормите кроху и оставьте примерно сто двадцать грамм сцеженного молока тем, кто с ним останется. 

Когда малышу исполнится четыре месяца, можно продлить своё отсутствие на два-три часа. А уже после девяти месяцев оставлять кроху без мамы просто необходимо. Он должен постепенно привыкать к самостоятельности и ощущать своё взросление.

Все эти рекомендации можно соблюдать, если:

  • у вас нет противопоказаний от лечащего врача для занятий спортом после родов;
  • вам есть с кем оставить малютку (а если нет, дождитесь пока он подрастёт, и начните посещать занятия со слингом);
  • если вы не болеете инфекционными и вирусными заболеваниями.

Страхи о молочной кислоте

Иногда не совсем осведомленные доктора пугают женщин тем фактом, что при грудном вскармливании занятия спортом влияют на качество молока, увеличивая в организме уровень молочной кислоты. Действительно, это так. Молочная кислота, конечно же, выделяется, это нормальный физиологический процесс при занятиях спортом. Но на качество молока она никак не влияет. А вот та «горчинка», которую отмечают некоторые кормящие мамочки, и отказ малыша от молока после занятий может быть, если ваша посещаемость зала больше, чем три раза в неделю, и они проходят в режиме «повышенной интенсивности».

Можно кормящей маме заниматься спортом, начиная занятия с малых нагрузок под чутким присмотром инструктора. Кормите малыша перед уходом, правильно и сбалансировано питайтесь, соблюдайте личную гигиену и всё будет в порядке. Обратите внимание на то, что во время занятий не должно быть нагрузок на мышцы груди, пока вы кормите кроху. Ею займётесь, когда полностью прекратите грудное вскармливание. Если, конечно, решите, что в вашем случае это необходимо.

Активными двигательными упражнениями можно заниматься и не уходя из дому. Это можно делать не только в тренажёрном зале или тренировочном классе. Прогулки пешком, с коляской или ещё лучше с «кенгуру» или слингом будут прекрасной альтернативой, тем более на свежем воздухе. Также можно найти для себя комплекс упражнений, выполнять которые можно дома, как самой, так и с малышом. Будьте здоровы и красивы!

13 комментариев

Светлана 13 марта, 05:08
Россия, Москва

Спорт и фитнес полезны всегда, и неважно беременна ли ты или уже родили. Всегда по мере возможностей надо заниматься спортом.

Евгения Лонье 13 марта, 04:14
Россия, Москва

100% процентов надо заниматься кормящей маме. Конечно без фанатизма, беречь силы. Надо выполнять какие- нибудь простые упражнения.

Irishka) 18 марта 2016, 22:26

Заниматься спортом во время беременности можно, но все же лучше проконсультироваться с врачом.

Россия, Москва
с 3х месяцев занималась по мере возможности, но главный фитнес — это ходьба (гуляние с коляской по 2 часа) и умеренное питание))
Россия, Барнаул
Когда доче исполнилось 4 месяца, начала ходить в спортзал, но катастрофически было жалко времени на дорогу! Поэтому очень быстро я стала поклонником домашнего фитнеса и вот уже два года так и тренируюсь! Спасибо за интересную статью!
Диана 5 февраля 2015, 13:52
Россия, Ростов-на-Дону

Статья просто супер,наконец то есть точный ответ на этот вопрос,вот только можно ли заниматься спортом тем у когопроблемы с позвоночником у меня смещение позвоночника в нескольких местах ну и естественно и защемления,можно при этом заниматься спортом мнения врачей как всегда разные кто говорит можно,кто категорически нет,не знаю что делать,девчонки подскажите пожалуйста если кто сталкивался с такой проблемой,ведь каждой женщине хочется быть красивой,спасибо за статью она очень интересна!!!!!

Посмотрите сайт доктора Бубновского. У него хорошие программы по укреплению мышц спины. У меня мама подобрала на его сайте подходящие ей упражнения (у нее на позвоночнике гемангиомы и 2 грыжи) и занимается дома (хотя, наверное, в его центре на тренажерах это было бы лучше).
Россия, Омск

У нас в Омске есть специальный центр, где проблемы позвоночника помогают облегчить именно правильными тренировками мышц. У меня перелом компрессионный, и гимнастику делала и на тренажерах там занималась, но комплекс упражнений должен доктор подобрать.

Наталья 6 февраля 2015, 07:24
Россия, Новосибирск

В такой ситуации обычно рекомендуют йогу, а не тренажерный зал. У меня тоже есть свои проблемы со спиной и ногой, занимаюсь йогой Аенгара — она очень мягкая. Но для тонуса мышц все равно стараюсь еще и другую нагрузку давать — у нас  в городе есть специальная тренажерка с "мягкими" тренажерами (все в одном комплексе + виброплатформа), и там инструкторы имеют опыт работы и с беременными и с кормящими. Правда после родов никуда еще не выбралась ))) но планирую

Россия, Тольятти

йога Аенгара не то, чтобы мягкая. Она скорее безопасная. И особенно хороша для тех, у кого есть какие-то особенности состояния здоровья, проблемы со спиной в т.ч. Практика развивается от простого к сложному, система доп.оборудования позволяет заниматься с любым уровнем, помогает восстановить здоровье и укрепить его.

Россия, Екатеринбург

Кормите вы или нет в вашем случае уже не важно, сначала в любом случае нужно спину вылечить а потом в спортзал. На тренажоры вам нельзя, можно только легкую гимнастику , не аэробику а именно гимнастику, чтоб все медленно и плавно, а сначала курс у мануальщика

Диана 5 февраля 2015, 16:11
Россия, Ростов-на-Дону

Большое спасибо Екатерина последую вашему совету,здоровья вам и вашим близким!!!
Диана 6 февраля 2015, 10:36
Россия, Ростов-на-Дону

Всем большое спасибо за советы.