Войти Регистрация

Степ аэробика для новичков — ступеньки к успеху

Ведущие специалисты по фитнесу советуют: чтобы иметь крепкое здоровье и великолепную подтянутую фигуру, нужно заниматься спортом всего 30 минут ежедневно. Но что получается? Ради такого короткого урока ехать в тренажёрный зал? Не беспокойтесь, выход есть!

Немного истории

Можно прекрасно заниматься совершенствованием собственного тела в комфортной и уютной обстановке собственного дома, при этом не сильно утруждаясь. Это стало возможным с тех пор, как люди придумали степ-аэробику, которая позволяет получить наилучший результат без особенных усилий с вашей стороны, поскольку сочетает в себе высокую интенсивность нагрузки со сравнительно небольшим уровнем воздействия на связки и суставы.

Степ аэробика родилась в 1989 году, когда популярная американская культуристка Джин Миллер травмировалась во время очередной тренировки по аэробике. Доктора посоветовали ей для скорейшего выздоровления и восстановления повреждённой ноги совершать подъёмы и спуски вверх-вниз. В качестве тренажёра была выбрана пустая коробка из-под молока. Чуть позже занятия Джин переместились на свежий воздух — она стала повторять те же нехитрые упражнения на ступеньках крыльца своего дома под энергичную музыку — так и появилась степ-аэробика.

Можно прекрасно заниматься совершенствованием собственного тела в комфортной и уютной обстановке собственного дома, при этом не сильно утруждаясь

В чём преимущества степ-аэробики?

  • Степ аэробика — лучшее средство от депрессий и плохого настроения! В 1997 году были опубликованы исследования, в которых научно доказано, что одна 50-ти минутная тренировка на степ-платформе способна свести к минимуму нервное напряжение, состояние тревоги, подавленности и любые последствия стрессовых состояний. Да, такое высокопродуктивное занятие несколько длиннее заявленных 30-ти минут, но и его последствия просто поражают своей эффективностью;
  • Содержание холестерина в крови уменьшается — и это тоже неоспоримый факт. Это способствует уменьшению риска таких заболеваний, как атеросклероз, панкреатит, болезни сердечнососудистой системы. Кроме того, в 2001 г. были протестированы специалистами две группы студентов. Одна из них занималась классической аэробикой, а вторая — степ-аэробикой. В результате выяснилось, что степ-аэробика дала положительный эффект в снижении уровня холестерина и триглицеридов в крови, в то время, как у занимавшихся обычной аэробикой снизились лишь показатели уровня триглицеридов;
  • Повышается ловкость, сноровка, общее состояние организма, улучшается подготовка тела к выполнению ежедневных задач. В 2010 году учёные решили ещё раз протестировать этот, так полюбившийся многим людям, вид фитнеса. На сей раз, под присмотром специалистов, степ-аэробикой занимались пожилые женщины, ведущие малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. Их «нагрузили» 60-ти минутными упражнениями три раза в неделю — и результат не заставил себя долго ждать: бабушки стали бодрыми, показали увеличение физических возможностей, стали лучше ходить. Также у них значительно улучшилась гибкость, координация, ловкость и удержание равновесия;

Что нужно для занятий?

Первое, что нужно сделать — это приобрести в спортивном магазине степ-платформу. Если вы занимаетесь дома, не бойтесь использовать для этой цели просто ступеньку или какую-угодно возвышенность, хоть стопку книг — ведь с этого начинала сама Джин Миллер. Просто убедитесь, что конструкция удобна для вас, и поехали!

Каких правил техники безопасности необходимо придерживаться?

Начинайте с небольшой высоты платформы, постоянно её увеличивая. Ваши физические данные будут совершенствоваться, техника владения ступенькой будет возрастать, и постепенно можно будет перейти к более интенсивным нагрузкам. Музыку подбирайте с темпом не больше 128 ударов/мин, чтобы избежать неприятных последствий из-за возможных физических перегрузок.

Перед занятием специалисты рекомендуют делать 10-ти минутную разминку, как следует разогревать мышцы и увеличивать частоту пульса до рабочего состояния.

Приведите в порядок свое тело, мысли и душу! Степ-аэробика — лучшее средство для вашего здоровья и прекрасного самочувствия!

Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует