Войти Регистрация

Зумба фитнес — это путь к новой жизни

Каждая девушка мечтает о красивом теле, но не многие могут терпеливо заниматься однообразными тренировками. Для обычных занятий фитнесом нужно большое терпение и старание. Не все девушки могут похвастаться такими способностями. Именно для этой категории желающих обладать красивой фигурой и появился Zumba фитнес.

На западе такой вид тренировок становится все более популярным. Это не только эффективно, но и очень весело и интересно. Во многих фитнес — клубах Европы, Канады и США, среди огромного количества направлений, обязательно есть группа зумба фитнеса. Такой вид занятий поддержит ваше тело в форме и дарит хорошее настроение.

Что такое зумба фитнес

Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев. Зачинщиком такого рода тренировок стал Альберто Перес. Человек этот известен сотрудничеством с такими звездами мирового уровня как Дженифер Лопес и Шакира. В самом начале на занятиях использовались только элементы латиноамериканских танцев, но с годами все изменилось. Сейчас во время одной тренировки можно освоить движения практически всех видов танцев. Это хип-хоп, бальные танцы и балет.

Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев.

Отличие Zumba фитнеса от шейпинга

Зумба — это не просто танец, как кажется на первый взгляд. На самом деле в танце вы выполняете большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это отличная кардио тренировка, которая создана для желающих похудеть, моделировать тело или просто поддерживать форму. Во время танца приходится выполнять движения, которые дают отличную, главное правильную нагрузку на все группы мышц. Так же тренируется сердечно — сосудистая и дыхательная система, что позволяет поддержать здоровье всего организма в целом. Каждое движение изучается отдельно и затем повторяется под музыку. Такой фитнес очень похож на танцевальный класс, но только имеет серьезный уклон на работу мышц.

Виды зумба фитнеса

Сегодня можно встретить пять основных разновидностей зумба:

1. Классический Zumba представляет собой занятия под латиноамериканские мелодии. В этой категории вы услышите ритмы барабанов и других ударных инструментов. Урок будет состоять из движений сальсы, меренге, самбы, реггетона и прочих латинских танцев.

2. Континентальный Zumba учитывает пожелание людей, находящихся на занятии. Здесь уже латинским танцам уделяются меньше внимания. В основном выбираются элементы национальных танцев для конкретной категории присутствующих. Часто могут быть использованы такие виды, как go-go, хип-хоп, брейк-данс и многие другие варианты, признанные во всем мире.

3. Zumba тонус работает над сжиганием калорий и моделированием тела. Здесь различные танцевальные категории проходят адаптацию. Это необходимо для работы той или иной группы мышц. Для увеличения эффективности тренировки, по мере усложнения уровня, можно использовать всякого рода утяжелители.

4. Аква Zumba — это водное занятие под музыку. Такие тренировки проводят в бассейне. Это отличный вариант для людей с ограниченными возможностями. Идеально подойдет для беременных и для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы.

5. Zumbatonic разработана для детей. На таких занятиях присутствуют игровые элементы и специальная музыка. Это нужно для того, чтобы детям было интересно и весело. Во время повтора движений учитываются физические особенности ребенка.

Порядок тренировки зумба фитнеса

Любой вид фитнеса нацелен на результат, прогресс и развитие. Чаще всего тренировка состоит из 4 блоков.

1 блок — разминка и разогрев мышц. Этот этап необходим для того, чтоб избежать травм во время дальнейшей тренировки.

2 блок — освоение новых танцевальных элементов. В основном вначале повторяются уже знакомые элементы, затем изучаются новые.

3 блок — наиболее активная танцевальная часть, непосредственно сам танец.

4 блок — расслабление мышц и стретчинг.

Продолжительность тренировки не менее 1 часа, при этом 3 блок занимает 50% и более всего времени.

Показания к занятиям

Люди, которые считают, что кардио тренировки нужны только для похудения, глубоко ошибаются. Занимаясь зумба фитнесом, вы получите много приятных и полезных моментов, главное только попробовать. Занятия таким видом фитнеса это:

  • моделирование тела,
  • стимулирование похудения,
  • тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
  • обучение двигаться под музыку и развитие чувства ритма,
  • развитие пластики и ловкости,
  • получение массы положительных эмоций.

Помимо всех вышеперечисленных достоинств, стоит отметить, что зумба фитнес рекомендован мужчинам среднего возраста. Психологи утверждают, что именно такой вид тренировок помогает побороть кризис среднего возраста, почувствовать себя моложе морально и физически. 

Личный опыт

Противопоказания к занятиям

Очень жаль, но любой вид физических нагрузок имеет свои противопоказания. Новый вид фитнеса не является исключением в этом плане. Вот основные группы людей, которым не рекомендуется посещать занятия:

  • Реабилитационный период после хирургического вмешательства.
  • Посттравматический период.
  • Серьезные заболевания костей и суставов.
  • Болезни сердца.
  • Активные стадии заболеваний нервной системы.
  • Повешенное артериальное давление.

Даже, если вы не относитесь ни к одной из групп, следует все равно проконсультироваться со своим доктором или тренером перед началом занятий зумба фитнесом.

Наконец, найдена альтернатива скучным и однообразным тренировкам. Теперь занятия кардио тренировками станут для вас не только эффективными, но и веселыми и интересными. Танцы любят большинство людей, а вот спорт не очень. А здесь выдается отличный шанс похудеть или подтянуть свое тело и при этом научиться нескольким новым па. Выбрав такой вид тренировок, вы несомненно будете спешить на занятия и не успеете заметить, как преобразились ваши формы. Зумба фитнес — это путь к новой жизни.

1 комментарий

Tanyanya 29 ноября 2015, 16:03
Россия, Москва

Действительно отличная тренировка. У меня есть два любимых вида тренировок - зумба и сайкл, после каждой из них пот катится градом. И естественно калории сжигаются супер. А чтобы сохранить качество спортивной одежды и предотвратить возникновение неприятного запаха, я спортивную одежду стираю исключительно со средством бурти спорт