Тренировка мышц влагалища с помощью специальных упражнений

Тренировать ваши интимные мышцы необходимо по разным причинам. Процесс этот называется «вимбилдинг». О том, как это нужно делать и для чего, мы расскажем вам в этой статье.

Зачем нужен вимбилдинг и кому он показан?

С помощью этих специальных упражнений можно избавиться от таких неприятных заболеваний, как недержание мочи, недоразвитость и вялость интимных мышц, а также хорошо подготовиться к процессу родов и к последующему после них восстановлению. Запомнить эти простые упражнения не составит никакого труда, выполнять — тоже. Давайте рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренировка мышц влагалища (вимбилдинг)

1-е упражнение.

Во время мочеиспускания попробуйте два-три раза задержать этот процесс. Сделать это нетрудно с помощью так называемых входных мышц влагалища — именно они нуждаются в тренировке больше всего. Кроме того, вы можете в течение дня делать это же упражнение без мочеиспускания, примерно 20–25 раз. Такое упражнение называется «сжимание-удержание». На вдохе резко втяните входные мышцы, сжимайте с полной силой в течение 10 секунд, затем отпустите. Постепенно увеличивайте время — ежедневно на несколько секунд, таким образом доведя его до пяти минут. При этом дышим спокойно и размеренно, не задерживаем дыхание. Обязательно меняйте позы при вимбилдинге — стоя, лежа, сидя. Менять положение нужно для того, чтобы вам привычнее было выполнять его во время родов — ведь этот процесс будет происходить лежа.

2-е упражнение.

Оно должно вам помочь во время потуг. По очереди напрягайте мускулы сфинктера и входных мышц влагалища. Делать это нужно в максимально быстром темпе, по 15–20 раз. Позднее это должно происходить с одновременной задержкой дыхания: выдохнуть и задержать воздух, вдохнуть и сжать мышцы влагалища, затем одновременно с выдохом расслабить их.

3-е упражнение.

Очень интересное упражнение, которое вы можете выполнять во время интимной близости.

Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя.

Прислушайтесь к своим ощущениям, и попробуйте почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами влагалища. Обещаем, что и вы и ваш супруг обязательно почувствуете приятные изменения в своих интимных ощущениях.

Такая тренировка мышц влагалища — очень приятная зарядка, но объяснять партнеру, что и зачем вы делаете, совсем не обязательно. Пусть это останется вашим секретом. Кстати, если вы с мужем/партнером еще те затейники — воспользуйтесь товарами из cекс-шопа. Посторонний предмет поможет вам быстрее и острее почувствовать работу мышц, и, следовательно, пользы от таких упражнений будет больше. Делать упражнение, начиная с 5 раз и поэтапно доводя до 15-ти.

Готовимся к родам

А теперь перейдем непосредственно к тем упражнениям, которые наиболее важны для самого важного события в вашей жизни — конечно же, речь идет о рождении вашего малыша.

До сих пор мы говорили о напряжении и расслаблении мышц. А теперь нам нужно научиться их регулировать. Когда вы будете находиться в родильном зале, и акушерка вам будет давать разные «команды», тогда умение регулировать мышцы влагалища поможет лучше понимать, о чем идет речь, и с успехом справиться с самим процессом родов.

Если эти мышцы при схватках вам неподконтрольны и напрягаются непроизвольно, — болевые ощущения могут усиливаться. Причина этому — шейка матки, которая не раскрывается так, как нужно. Ваша задача — расслабить мышцы максимально, лежать спокойно и не делать резких движений во время схваток. Думайте в этот момент не о боли, а о своих мышцах — заодно отвлечетесь. Это снимет болезненные ощущения, поможет раскрыванию шейки, и даже делает схватки менее продолжительными.

Вы убедились, насколько важна тренировка мышц влагалища в процессе подготовки к родам?

Тогда продолжим. Бывает, что схватки еще продолжаются, когда наступают потуги. Этот период недолгий — всего минут 5–10, но очень опасный и ответственный. Если вы не расслабите максимально сфинктер и мышцы влагалища, возможен порыв шейки матки. Как только поступит команда от акушера тужиться, делайте быстрый вдох во всю глубину легких, задержите дыхание, сожмите мышцы сильно-сильно и…представьте, что вы выталкиваете это огромное количество воздуха прямо из влагалища!

Ох! Показалась головка ребеночка! Акушер просит потужиться еще чуть-чуть! Только теперь уже с перерывами и не так сильно, во избежание разрывов.

Ну, а если разрывы все же произошли — поверьте, это не самое страшное! Пока вам будут накладывать швы, лежите счастливо и расслабленно, а рядышком с вами будет находиться маленькое счастье, ради которого вы отныне будете жить на этом свете.

Что касается ваших мышц — да, они будут повреждены и поболят еще какое-то время. Потом постепенно пройдет боль, восстановится их чувствительность, и все наладится. И вы снова сможете начать тренировки, если считаете, что это и в дальнейшем будет для вас полезным.

А все акушеры и гинекологи просто уверены, что тренировка мышц влагалища — необходимый и важный процесс для здоровья женщины.

Поэтому давайте не рисковать попусту, а прислушиваться к их советам.