Войти Регистрация
Главная  →  Календарь беременности по неделям  →  Третий триместр: гимнастика — готовим себя и свое тело к родам

Третий триместр: гимнастика — готовим себя и свое тело к родам


Задача всего третьего триместра заключается в том, чтобы подготовить будущую маму к предстоящим родам, как морально, так и физически. Помимо психологического настроя, женщина должна подготовить свой организм к нагрузкам, которые она будет испытывать при родовой деятельности. Кроме нужного запаса витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, мышечная готовность так же должна присутствовать. В современном мире ещё не придумали более действенного средства, позволяющего поддерживать свой организм в тонусе, кроме как физические упражнения.

Если вы занимались гимнастикой с самого начала беременности, то вам несложно будет продолжить эти занятия и дальше. А если женщина по каким-либо причинам игнорировала столь полезные и нужные процедуры, то ей стоит начать постепенно ими заниматься.

Особенности гимнастики в третьем триместре

Когда наступает третий триместр, гимнастика в нём необходима, как никогда. И комплекс упражнений, будет, конечно, отличаться от первого и второго триместров.

В третьем триместре нагрузка от физических упражнений будет существенно меньше. В комплекс упражнений входит растяжка, постановка правильного дыхания, умение расслабиться. Несмотря на тот факт, что упражнения не несут существенной физической нагрузки, не всем одинаково могут подходить данные занятия. Поэтому, желание заняться подобного рода упражнениями должно быть обязательно согласовано со своим врачом-акушером.

Если нет никаких противопоказаний, то допускаются занятия для беременных йогой, аквааэробикой и пилатесом. Комплекс упражнений можно выполнять и на дому, но разумнее было бы, хотя бы несколько занятий провести с инструктором, который бы показал правильность их выполнения и решил с вашим врачом допустимые нормы выполнения тех или иных упражнений, в зависимости от состояния здоровья и протекания беременности женщины.

Упражнения для верхней части тела

Растягивающие наклоны. Это упражнение тонизирует мышечную систему рук, спины, грудной клетки, таза и укрепляет их. Выполняется, сидя на полу, в позе «лотоса». Не садитесь на голый пол, обязательно подкладывайте коврик или одеяло. Итак, сесть на пол со скрещенными ногами и выпрямив спину. Руки завести назад и поставить на ягодицы, выпрямив в локте. На вдохе, поднимая поочерёдно, то левую, то правую руку, стараться максимально наклоняться в противоположную сторону так, чтобы ноги не отрывались от пола. Нужно стараться не спеша тянуться, чувствуя напряжение мышц от поясницы до пальцев. Возвращая руку в исходное положение, делать выдох, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Рекомендуется выполнять пять — шесть раз в одну сторону и в другую. Как видно из упражнений, третий триместр, гимнастика в котором необходима, проявляет себя довольно щадящими и осторожными гимнастическими занятиями.

Упражнения для ног

Движения стопами. За счёт напряжения мышц голени и стоп, улучшается кровообращение в нижних конечностях. Упражнение выполняется лёжа на спине. Оно заключается в поочерёдном рисовании пальцами правой и левой ног, круговых движений с согнутым и разогнутым голеностопным суставом. При правильном выполнении, в голеностопе будет ощущаться тепло. Рекомендуется выполнить двенадцать раз в каждом направлении.

Тренируем бедра и таз

1 упражнение. Наклоны таза. Здесь идёт уклон на тренировку мышц бёдер, живота и таза. Упражнение выполняется сидя с разведёнными в стороны прямыми ногами, насколько это возможно для женщины. Женщина делает глубокий вдох и на выдохе, немного напрягая пресс, наклоняется медленно вперёд, на сколько может получиться. Спина должна оставаться выпрямленной. Через минуту или меньше, подниматься в изначальное положение. Так повторяют пять — семь раз. При правильном выполнении, внутренняя сторона бёдер будет ощущаться натянутой.

2 упражнение. Поднятие и отведение ног с разворотом. Женщина ложится на спину, вытягивая руки вдоль туловища, а ноги сгибает в коленях. После чего, глубоко вздохнуть и на выдохе медленно опустить правую ногу. На следующем вдохе эту ногу, выпрямленной, поднять вверх, натягивая пальцы ног до тянущих ощущений по задней части всей ноги. Подержать пятнадцать секунд, сделать выдох и согнуть в колене ногу. Затем, делая глубокий вдох, отвести эту ногу в сторону, до чувства натяжения в мышцах внутренней части бедра. То же проделать и с другой ногой и так примерно четыре — пять раз.

Еще не выбрали роддом?
Сделайте правильный выбор. Достоверная информация о 941 роддоме от 16 537 рожениц.
Выбрать роддом