Депрессия

С первым ребенком была одна. Вышла б в окно, но был первый этаж и решётки на окнах. Муж сначала прятался на работе до 20-21, а потом дома быстро смывался спать (типо вставать рано) и ещё что-то вякал про "можно потише? ", когда дочь плакала по ночам. Сейчас думаю, ну вот как я его не прибила? Не помню, что я ему тогда сказала, но мы договорились про режим, и помню ещё, на смесь перешли (молока не было по тупости моей и педиатрички старой дуры). И стало легче. Он приходил, брал дочь, чета телек смотрел, она ерзала там с ним на коврике, я ему и себе заодно поесть готовила. Потом мы ели поочереди. Потом гуляли вместе, потом вместе ванна и спать. Я даже фильм какой-то с мужем посмотреть или ванну принять успевала перед своим сном. Ночью по очереди делали смесь и кормили. Днем стала класть болт на дела и спала с дочкой (сон, это вообще главное, что б не поехать кукухой) . Начала отдавать родителям мужа её погулять днем, мама моя стала заходить и просто её на руках держать, со мной болтать. У подруги дочка на год старше, я к ней в гости стала ходить разок в неделю, а она ко мне... И как-то все наладилось. Ну и дочь уже подросла. Сейчас меня только спина выматывает( а так кайфую от мармышки. Муж помогает мало, но это уже мой выбор. Первое и главное - это сон! Пыль лежит, и я лежу. Зато без депрессии. Спите с ребенком сначала в каждый сон. Если сильно угнетает, уберите быстро и поверхностно 1 раз в неделю, в выходной, когда муж дома. Если совсем прям у вас пунктик - пригласите клининг. Второе - это помощь от близких, если есть кого - напрягайте по-максимуму: погулять, подержать, присмотреть, помочь по дому, да даже просто с вами провести время) Ну и третье - это ваше время. У вас оно должно быть, где вы одна. Это как раз со вторым пунктом неразделимо. Надо найти ритуал и возможность его исполнения: ванна с пеной и аудио книгой после ночного засыпания ребёнка, утренний кофе в тишине утром на кухне, в парке, у дома на лавке, в кафе, намазатьмя кремами и сделать маску, прогулка минут 30-40 в одиночестве - короче, что угодно. Ну и четвёртый мой пункт - относиться к дочке, как к чуду. Я стараюсь уловить и запомнить все, удивляться и радоваться каждой улыбке, умелке, быть рядом и поддерживать её, когда ей плохо. Это сильно меняет процесс материнства и убирает рутину и усталость соответственно. С 3х месяцев у меня есть помощница по дому, она со мной с 10 до 18. Пока я и дочь спим, она шуршит по дому. В бодрствование может с ней побыть, чтобы я поела, приняла душ, в туалет нормально сходила. Вечером с мужем и детьми гуляем вместе. Купаемся с дочкой вместе в ванной каждый день (это, кстати, весело и полезно). Пока не поборола гаджетоманию вечернюю - надо ложиться спать сразу с дочкой, а я пырю в телефоне до часу 👀