Описание основных направлений йоги

Йога Айенгара

Одно из наиболее распространенных направлений хатха-йоги, статический стиль. Система создана Б. К. С. Айенгаром, современным учителем йоги из Индии, который разработал методику, адаптирующую асаны хатха-йоги для людей любого возраста и физического состояния. Это достигается за счет использования пропсов – различных приспособлений, например, специальных кирпичей, подушек, скамеек и т. п., с помощью которых можно облегчить и сделать более безопасным выполнение той или иной позы.

Йога Айенгара имеет терапевтическую направленность. Основное внимание уделяется выполнению статических поз – асан, которые выдерживаются учеником по несколько минут. Обучающиеся детально изучают работу асаны, представленные в программе, вплоть до работы каждой мышцы, что гарантирует безопасность практики. Занятия поделены на уровни по степени сложности. Инструкторы, преподающие йогу Айенгара, проходят строгую многоуровневую систему обучения и сертификации.

Аштанга-виньяса-йога

Одно из наиболее распространенных направлений хатха-йоги, динамический стиль. Система создана Паттабхи Джойсом, современным учителем йоги из Индии, и наиболее подходит для молодых, подвижных и физически развитых людей. В классическом варианте аштанга-виньяса-йога – строго регламентированный комплекс асан, связанных между собой динамическими переходами; при его выполнении обязательно используется определенный тип йогического дыхания, а также концентрация внимания, фиксация взгляда на определенных точках тела и медитативное состояние сознания. В практике аштанга-виньяса-йоги уделяется внимание этической стороне йоги и предписывается придерживаться определенного образа жизни.
Школа Виктора Бойко

Современная школа хатха-йоги, статический стиль. Методика разработана современным учителем йоги с 35-летним опытом занятий йогой Виктором Бойко и направлена на общее оздоровление, глубокую релаксацию и йога-терапию. Подходит для людей любого возраста и физического состояния, так как занятия с каждым учеником строятся по индивидуальной программе, осваиваемой в группе под руководством преподавателя и закрепляемой дома, путем самостоятельных занятий. Основное внимание уделяется статическим упражнениям – асанам. Большое внимание уделяется релаксации. При необходимости используются динамические практики, а также дыхательные упражнения.

Кундалини-йога Йоги Бхаджана

Авторская система, разработанная современным учителем йоги из США (индийского происхождения) Йоги Бхаджаном на основе синтеза йоги, боевых искусств и западной психологии. Занятия проходят под музыку и включают в себя статические и динамические упражнения, пение мантр и тематические медитации, к примеру, «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты». Преподаватели кундалини-йоги проходят обязательное обучение и сертификацию.

YOGA23

Методика, разработанная современным учителем йоги Андреем Сидерским. В основе этой авторской системы – 23 матрицы с наборами классических асан хатха-йоги, из них составляются программы как для групповой, так и для персональной практики. Ключевой принцип Y23 – максимально возможная эффективность и безопасность практики при минимальных затратах времени. На начальных этапах основное внимание уделяется проработке мышечного корсета, что ведет к общему оздоровлению организма, прорабатываются блоки и зажимы физического тела человека. Инструкторы, преподающие данную систему, проходят строгую многоуровневую систему обучения и сертификации.

Универсальная йога Андрея Лаппы

Авторский стиль йоги, разработанный современным учителем йоги и вобравший в себя элементы разных школ йоги, таких как аштанга-виньяса-йога, йога Айенгара, даосские стили, а также авторские методики Андрея Лаппы. Серии специальных статических и динамических упражнений укрепляют и растягивают основные группы мышц и развивают подвижность тела во всех направлениях. Одни и те же асаны могут повторяться в разных связках или выполняться в разных положениях тела относительно сторон света, что призвано обратить внимание занимающегося на работу с окружающим пространством. В Универсальной йоге используются дыхательные упражнения, энергетические практики, а также мантры и визуализации.

Бэби-йога по методу Birthlight

Авторская система Франсуазы Фридман, развивающаяся с 80-х годов прошлого века. Является парной практикой для мамы и ребенка (или папы и ребенка) и состоит из движений на основе асан (поз) в комбинации с дыханием, отдельных дыхательных практик, «сухого» (без применения масел) массажа, работы с голосом и звуком и глубокая релаксации для обоих участников процесса. Занятия дифференцированы по возрасту детей и учитывают их индивидуальные особенности. Методика разработана на основе глубокого изучения послеродовой физиологии и эмоциональных потребностей матери и ребенка. В основе метода лежит уважение к ребенку и ненасилие: ни одно упражнение не навязывается ребенку, и при появлении признаков отторжения (плач или другие сигналы) практика откладывается.

Инструкторы бэби-йоги по методу Birthlight проходят обязательное обучение и сертификацию.

Shadow Yoga

Авторский стиль Шандора Ремете, современного учителя йоги. Методика предполагает поэтапное освоение. Базовые последовательности асан, включающие в себя элементы цигун, направлены на развитие силы ног, нижних отделов позвоночника, живота и всего туловища. Затем осваиваются основные асаны и виньясы – динамические связки. Стиль йоги теней включает в себя ритмическое дыхание, большое внимание уделяется брюшному замыканию. Особое значение придается изучению марм – «энергетических узлов» в теле, и нади – каналов энергии. На продвинутом уровне базовые последовательности перерастают в свободный стиль. На этом уровне изучаются мантры и их использование в сочетании с асанами и пранаямой. Как говорит сам Шандор, на формирование его стиля оказали влияние традиции Айенгара, Кришнамачарьи и искусство кэндзюцу. Большое значение Шандор придаёт чтению традиционных текстов по йоге.

Shri Shri Yoga

В разновидности хатха-йоги, предлагаемой Шри Шри Рави Шанкаром (не путать со знаменитым музыкантом), основателем движения «Искусство жизни», используются простейшие базовые практики, которые доступны любому. Это сукшма-вьяямы –динамические упражнения, хорошо известные на западе благодаря школе йоги Брахмачари, и основные асаны, а также ритмичное глубокое дыхание. Занятия направлены на общее оздоровление и повышение жизненного тонуса.

Бихарская школа йоги

Была основана в Индии в 1963 году Свами Сатьянандой Сарасвати, учеником Свами Шивананды Сарасвати (создателя Шивананда-йоги), автором множества книг по йоге. Бихарской школой йоги называлось учреждение, включающее в себя ашрам (где непосредственно проходили занятия) и научно-исследовательский институт, в котором изучалось воздействие древних практик йоги и тантры на организм и сознание человека средствами западной науки. На обучение принимались и западные ученики. Благодаря этому данное направление распространилось в Европе и Америке, получив название по имени школы. Хатха-йога Бихарской школы в большей степени ориентирована на йога-терапию, и включает в себя простые асаны (выполняемые в статике), очистительные процедуры, пранаямы. В целом сохраняется преемственность с Шивананда-йогой, отличия не слишком значительны. Уникальная технология Бихарской школы – это «йога нидра» (буквально – йогический сон), техника глубокого расслабления.

YogaFlow System

Cтиль хатха-йоги, образованный на базе практики хатха-йоги, айкидо, цигун и других систем совершенствования учителями йоги из Петербурга Вадимом Поповым и Константином Харьковским. Сложился как результат практики, преподавания и адапатции хатха-йоги к местным физиологическим, социально-психологическим и географически-климатическим условиям. Представляет собой сочетание динамических последовательностей движений тела и дыхания – «потоков» со статическими фиксациями в ключевых точках «потока», то есть асанах. (Физическое тело либо обусловливает дыхание, либо обусловливается им – в зависимости от уровня подготовки обучающегося.) Набор определенных ключевых позиций преобразуется постепенно в «следование Потоку» – непротиворечивое существование в контексте окружающей действительности, трактуемое как «Поток Жизни». Направление отличается ярко выраженным терапевтическим эффектом. Инструкторы YogaFlow System проходят обязательное обучение и сертификацию.

Шивананда-йога

Основатель данного направления хатха-йоги – Свами Шивананда Сарасвати (1887–1963), йогин, врач и духовный учитель из Индии. Это статическое направление, в качестве разминки используется динамический комплекс «сурья намаскар» (приветствие солнцу). Асаны осваиваются поэтапно, по степени сложности. После выполнения каждой асаны рекомендуется расслабление в позе трупа – шавасана, таким образом, более или менее длительная релаксация практикуется несколько раз за одно занятие. Обычно в школах направления Свами Шивананды изучается комплекс из хатха-йоги (асаны и пранаямы), бхакти-йоги (поклонение Богу), карма-йоги (бескорыстный труд), и джняна-йоги (изучение священных текстов).

Йога Дхирендры Брахмачари

Эта школа носит имя ее основателя, Свами Дхирендры Брахмачари (1925–1994), индийского йогина, ученика легендарного духовного учителя Махариши Картикейи из Гималаев. Дхирендра Брахмачари активно популяризировал йогу в Индии и написал две очень ценные книги («Йога Сукшма-Вьяяма» и «Йогасана Виджняна»), переведенные в том числе и на русский язык. Сегодня йогу Брахмачари официально преподают в Делийском государственном институте йоги (преподает ученик Свами Брахмачари Бал Мукунд Сингх). В данном направлении присутствуют уникальные упражнения сукшма-вьяяма – это эффективные динамические упражнения, развивающие силу и гибкость в суставах, а также прорабатывающие внутренние мышцы, важные для правильного дыхания. Сукшма-вьяямы включают в себя также задержки дыхания и упражнения на концентрацию внимания.

Эта практика действительно доступна людям любого возраста и состояния здоровья, и она прекрасно подготавливает тело к дальнейшей статической работе в асанах. Система асан в школе Дхирендры Брахмачари содержит несколько особенных форм, которых нет в других школах, но в целом является классическим набором хатха-йоги. Сами же позы удерживаются в этой системе довольно длительное время, как в йоге Айенгара. Особое внимание уделяется технике прогибов назад. Еще несколько важных акцентов практики в русле школы Дхирендры Брахмачари – это шаткармы, или крийи, очистительные практики (которые в какой-то степени присутствуют во всех школах йоги), а также особые методики выравнивания пупочного центра.

Школа Ар Сантэма

Создана в нашей стране в начале 1960-х годов Геннадием Григорьевичем Стаценко (Гуру Ар Сантэмом). Придерживается восьмиступенчатой системы. В первые годы обучения студенты знакомятся с принципами ямы и ниямы, изложенными в виде «двенадцати природных законов», практикуют простые комплексы асан и пранаям, изучают методы очищения и лечебного голодания, траволечение, сокотерапию. Затем обучающиеся знакомятся с энергетическими практиками, глубже погружаются в теоретические аспекты учения данной школы, обучаются целительству, магии и пр.

Йога для детей

Различные упражнения и асаны хатха-йоги для гармоничного физического и психического развития ребенка. Занятия могут очень разными, в зависимости от преподавателя и той методики, которой он придерживается; могут включать в себя элементы йога-терапии, арт-терапии, игровые элементы и т. п.

Йога для беременных

Упражнения и асаны хатха-йоги, специально подобранные для будущих мам. Занятия для беременных направлены на облегчение вынашивания и родов: укрепление поясницы и раскрытие таза, отстройку глубокого дыхания, общее расслабление и психо-физическую гармонизацию. Программа занятий различается в разных триместрах беременности.

Восстановление после родов

Упражнения и асаны хатха-йоги, специально подобранные для восстановления после беременности и родов с учетом существующих в этом периоде физических ограничений. Занятия направлены на поэтапное восстановление мышечного тонуса, общую психофизическую гармонизацию.

Йога-терапия

Как правило, подготовительный этап в практике йоги. Может проводится индивидуально или в группах, в зависимости от характера и тяжести заболеваний практикующего и его предпочтений. Методика таких занятий, соответственно, также весьма различна и варьируется от школы к школе.