Поиск
сегодня прям все не по плану! вот что значит у мужа выходной!! итак:
11 утра (это завтрак типа...) тушеное куриное бедрышко + броколли, кофе без сахара, 2 ОЛАДУШКА
16 часов - борщ без хлеба, сметаны, без зажарки и на втором мясном бульоне
20 часов - 2 тефтеля + салат из огурцов, листев салата и яиц с 10% сметаной
вот вроде и все.... целый день сплошная уборка, езда по магазинам.. ужас короче
итак, с утра на весах уже было просто 74 кг (-100 г???), ну надо же!
6:30 - 2 вареных яйца, бутерброд из отрубного хлеба и пластика вареной колбасы, кофе без сахара, 1/2 белой зефирки
10:00 - овсяная каша, кофе без сахара, 2 печенюшки, 1/2 зефирки
15:00 - тефтель с броколли
18:30 - 350 г. йогурта 1,2% жирности
еще планирую стакан кефира выпить..
тренировками сегодня не занималась - 2 раза бегали в поликлинику с дочей, поэтому и перерывы между приемами пищи получились большие
я уже около недели пытаюсь худеть без жестких диет, пока результатов ощутимых нет.... :((
вот решила попытаться вести дневничок, а вы меня подкорректируете если что, ок??
рост 156 см, вес (вчера) - 74,1 (!!!!) ужасная цифра, не правда ли?! скинуть надо около 15 кг, думаю что при 60 буду вполне прилично выглядеть.. мое меню сегодня:
З: овсянка на воде соленая + белая зефирка и 2 мааааааленьких печенюшки + кофе без сахара (ну не могу я завтракать и чтоб че-нить вкусненькое не пожевать!
потом приблизительно через 1,5 часа занятия с Джил по 30-дневке, правда пока без гирек (не могу достать, куплю - начну заново 1 уровень по полной программе)
О: броколи+ кусочек рыбы
2-х часовая прогулка с коляской
У: гречка
У №2: 2 яблока и 1 ст Можителя (вроде там очень мало каллорий, зато вкууусно)
еще думаю вечером выпью 1 ст обезжиренного кефира
ну как? по мне так вроде очень даже здоровое питание, как считаете?
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
С сегодняшнего дня решила начать питаться более-менее правильно и с пользой. Поэтому утром выпила стакан воды натощак и сьела тарелку льняной каши на молоке, но без соли и сахара. Пробовала я ее на воде делать, но есть не смогла эту гадость, а на молоке терпимо еще. Вот только съела я ее 200 мл, а такое чувство, что объелась. Наверное надо порцию уменьшить:)) Ну и кофе с молоком выпила, без него не могу
Девочки, в этом посте мы будем только подписываться на комментарии, комментировать его буду только я (ну или другой модератор), здесь мы будем начиная с 1 апреля публиковать ссылки для отчетиков. Все вопросы и предложения пишем или мне в личку или в этом посте. Еще раз прошу прощения за небольшой сумбур, до 1 апреля думаю все доработается, мы будем учитывать ваши пожелания и идеи, и в соответствии с ними доведем марафон до ума=)
Двевочки, тут только подписка, не комментируем этот пост!!! Подписаться - это значит нажать на "глазик" вверху поста (рядом со "звездочкой"). НЕ КОММЕНТИМ!!!
@ScarlettOhara, @Syanya86, @albinochka29, @Sheriko,
@milenochek, @Liandrin, @gladko-stelim,
@Gangrena, @val_simps, @lyudmilka_28, @dddkim,
@babyforever, @Snunsmumrik, @She_Is_a_Lady, @Lusha11, @larigu
@Slonyutka, @Shrekse2011, @DinaUrusova, @roza4ka21, @Irina17-18
@cold_and_jaded, @allaklochkova1975, @id817070, @marina7575,
@nyuska_morozko, @MashaKhaustova, @4416369, @dia-tae, @balyasinka36,
@Know-It-all, @kukolka111, @Kosha4ya, @Annakonda26, @Lenok000,
@maiamy, @lbyf111, @daissy, @JennyShu, @Yulia1978vlad, @irinzhurov,
@natalyasorokina, @log578, @Eleni_K, @rhfcfdbwf197, @id772588,
@vyacheslavovna, @ek-rinka, @ab_soul, @Baffi, @kitty_world,
@osichka, @id805867, @Zefirrrka, @Kalimba_De_Lula, @Boogie,
@sirokko, @Myrysya
Решила перенести сюда мои еженедельные отчеты.Кому интересно,Вот весь дневничок стройности,а это-один из промежуточных отчетов .
Вот и мой еженедельный отчетик.Что могу сказать про эту неделю?я довольна.Вес тот же-61 кг,объемы те же-ОБ-99 см,ОТ-69 см.НО! учитывая 2 дня ДР и внезапно пришедшие КД-это ооочень неплохие результаты)))Кстати,КД меня посетили впервые после родов,потому и стали неожиданностью.Вроде,при них вес увеличивается...ну,посмотрим,как мой организм на них реагирует.По идее,к следующему отчету пройдут и вес чуток снизится)))Да еще заниматься снова начну,сейчас пока не могу-больно((
Вода-1,5-1,75 л в день.Еда по графику.Утро-каша на смеси молока и воды,фрукты,позднее утро-сырники или запеканки с творогом и отрубями в пароварке,фрукты.Обед(часа в 3)-мясо с салатом овощным (без масла и соли-так оказалось вкуснее),немножко супчика..и потом,чаще всего-только йогурт питьевой и чай с молоком.или повторение обеда часов в 6-7.В продаже снова появилась моя любимая пахта(молоко 1%),пью с ней)Себя не насилую,ем,когда хочется.Между едой могу погрызть морковку.Кефир пить перестала,у меня от него запоры.На праздники ни в чем себе не отказывала,но ела меньше,чем обычно-не влезало.
Уход-контрастный душ,АЦ крема.Обертываний пока не делаю по понятным причинам.
Витамины.
Фото этой недели.Сегодня иду обновлять стрижку и цвет волос.В ближайших планах-обновление гардероба(точнее ,весь гардероб заново)))).Хочется себя баловать)
Ну и приглашаю всех желающих последовать моему примеру и начать вести свой дневничок стройности в нашем сообществе.Этто ооочень мотивирует и дисциплинирует,проверено на себе)))
Решила перенести сюда мои еженедельные отчеты.Кому интересно,Вот весь дневничок стройности,а это-один из промежуточных отчетов .
Вот и мой еженедельный отчетик.Что могу сказать про эту неделю?я довольна.Вес тот же-61 кг,объемы те же-ОБ-99 см,ОТ-69 см.НО! учитывая 2 дня ДР и внезапно пришедшие КД-это ооочень неплохие результаты)))Кстати,КД меня посетили впервые после родов,потому и стали неожиданностью.Вроде,при них вес увеличивается...ну,посмотрим,как мой организм на них реагирует.По идее,к следующему отчету пройдут и вес чуток снизится)))Да еще заниматься снова начну,сейчас пока не могу-больно((
Вода-1,5-1,75 л в день.Еда по графику.Утро-каша на смеси молока и воды,фрукты,позднее утро-сырники или запеканки с творогом и отрубями в пароварке,фрукты.Обед(часа в 3)-мясо с салатом овощным (без масла и соли-так оказалось вкуснее),немножко супчика..и потом,чаще всего-только йогурт питьевой и чай с молоком.или повторение обеда часов в 6-7.В продаже снова появилась моя любимая пахта(молоко 1%),пью с ней)Себя не насилую,ем,когда хочется.Между едой могу погрызть морковку.Кефир пить перестала,у меня от него запоры.На праздники ни в чем себе не отказывала,но ела меньше,чем обычно-не влезало.
Уход-контрастный душ,АЦ крема.Обертываний пока не делаю по понятным причинам.
Витамины.
Фото этой недели.Сегодня иду обновлять стрижку и цвет волос.В ближайших планах-обновление гардероба(точнее ,весь гардероб заново)))).Хочется себя баловать)
Ну и приглашаю всех желающих последовать моему примеру и начать вести свой дневничок стройности в нашем сообществе.Этто ооочень мотивирует и дисциплинирует,проверено на себе)))
До этого у меня были лишь жалкие потуги заставить себя заниматься, но сегодня начну и обещаю больше не увиливать от занятий.
Начну, конечно, с пресса=))) 3 подхода по 25 раз (больше, увы, пока не могу) и растяжка. Перед растяжкой надо немного размяться, для меня это стандартные выпады 
Мужичок смешной конечно, но думаю смысл понятен=))) буду заниматься через день, через неделю буду вводить следующие группы мышц в дело=)
Кто хочет начать занятия со мной?
