Как скорректировать режим, не будя

Прошел сложный период вылеза моляров, пока все 4 не вылезли, спала ужасно, мало, и орала ночами. Помогал только Нурофен. Сейчас видимо отсыпается, и у меня рука не поднимается ее будить. Спит до 10:30, до 11 дня, соответственно и ДС поздний, и на ночь тоже после 11, иногда даже в начале первого ночи бывает ложимся. Хочется сдвинуть режим хотя бы на час, ложиться в 10, и вставать в 9:30, 10 утра. Но рука не поднимается будить, да и уже знаю, что если утром не доспит свое, то доспит на ДС и на ночь всё равно поздно пойдёт спать. За сутки получается 13, иногда 14 часов примерно спит сейчас, когда с зубами пока затишье. Как сдвинуть не будя? Или пусть спит, новые зубы пойдут, снова будет плохо и мало спать