Полезный жир! Омега-3

Хочу рассказать про витамины, витаминные комплексы, минеральные добавоки.
.
Как ни парадоксально звучит, но для того, чтобы снизить процент жировой массы без вреда для здоровья нужен…. Жир! Удивительно, но факт!
Омега-3. Науке известно 4 класса полиненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6, Омега-7 и Омега-9. Такое деление на классы основано на положении первой двойной связи по отношению к углероду концевой метильной группы (в химию мы не будем вдаваться). Интерес с медицинской точки зрения представляют только Омега – 3 и Омега -6. В понятие Омега-3 входят три вида полиненасыщенных кислот: eicosapentaenoic acid (EPA), α-linolenic acid (ALA), docosahexaenoic acid (DHA).
Омега-3 в качестве безопасной добавки был принят Управлением по санитарному надзору в качестве безопасной добавки, оказывающей полезное влияние на организм, в 2004 году и с тех пор эта добавка прочно укрепила свои позиции в современном мире.
Сегодня многим уже известно, что без регулярного и достаточного поступления Омега-3 в организм, очень сложно добиться желаемых результатов. Причем, это касается как снижения веса и набора мышечной массы, так и увеличения выносливости и силовых показателей.
В чем же польза Омега-3?
1. Нормализация уровня холестерина, снижая процент «нехороших» жиров
2. Улучшение состояние костей за счет нормализации уровня кальция в организме.
3. Улучшение состояния суставов. Предотвращение артрита и остеоартрита, уменьшение хрупкости костей и улучшение их подвижности.
4. Предупреждение развития раковых заболеваний. Возникновение рака толстой кишки, груди и простаты связывают с недостатком жирных кислот Омега-3 в рационе.
5. Улучшение состояния кожи, предотвращение угревой сыпи и псориаза.
6. Уменьшение риска воспалений легких при астматических заболеваниях.
7. Уменьшение болевых ощущений, сопутствующих предменструальному синдрому и менструации.
8. Улучшение зрения, препятствуя развитию дегенерации сетчатки с возрастом;
Полезна Омега-3 и для организма беременной женщины. Профилактика преждевременных родов, снижение риска развития позднего токсикоза беременности, препятствие развитие депрессии у беременных – это еще не полный список полезных свойств жирной кислоты для будущих мамочек.

Сколько же нужно этой добавки к ежедневному рациону?
Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки
При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
Многие часто спрашивают, какова должна быть продолжительность курса, сколько делать перерыв между курсами. Согласно медицинским исследованиям, перерыв в употреблении Омега-3 делать не обязательно, принимая Омега-3 круглогодично

При всей пользе Омега-3 есть и противопоказания к применению данного препарата:

 если есть к нему повышенная чувствительность организма (к примеру, аллергические реакции на рыбий жир);
 если в крови содержится большое количество кальция и витамина D;
 при камнях в мочевыводящих и желчевыводящих путях;
 при повышенной функции щитовидной железы;
 патологические состояния, включающие геморрагический синдром

Наверное, многие до сих пор с содроганием вспоминают о той пресловутой ложке рыбьего жира (основной источник Омега-3), которой поили в детском саду. Сейчас медицина сделала огромный шаг вперед и изобрела Омегу-3 в капсулах, которые не имеют того противного привкуса. При наличии аллергической реакции на Омегу-3 животного происхождения, в аптеках и магазинах спортивного питания можно найти Омегу-3 растительного происхождения.
Кроме того, Омега-3 присутствует во многих продуктах, которые мы ежедневно используем в приготовлении блюд.