Марафон похудения - день 22
Марафоны
Тренировка, День 22
1 часть, 5 упражнений, 3 круга, Табата 20/10
-боковые скручивания-выпады назад
-ягодичный мостик на прямых руках
-подъемы на носки внутрь
-приседания с узкой постановкой ног
Отдых 30 секунд
2 часть, 4 упражнения, 3 круга, Табата 20/10
-разведение ног лёжа
-бег в стойке на прямых руках
-отведение левой ноги в сторону
-отведение правой ноги в сторону
Отдых 30 секунд
3 часть, 5 упражнений, 3 круга, Табата 20/10
-ножницы лежа
-выпады вперёд
-подъемы на носки наружу
-боковая планка на левой руке
-боковая планка на правой руке
Отдых 1 минута
4 часть, 10 упражнений, 1 круг
-25 ягодичных мостиков
-30 подъемов на носки
-20 диагональных выпадов
-10 недоберпи
-10 боковая планка на левой руке с касанием попой пола
-10 боковая планка на правой руке с касанием попой пола
-10 червячков
-20 приседаний с подъемом колена
-20 собачек с отведением левой ноги
-20 собачек с отведением правой ноги
Видео описание упражнений:
Скручивания
Выпады
Ягодичные мостики
Подъемы на носки
Приседания
Подъемы/разведение ног, ножницы
Бег
Отведение ноги в сторону
Планка
Берпи
Боковая планка с касанием пола
Червячок
Собачка с отведением ноги