Меню на неделю.
Анализы, исследованияДобрый день!
Девочки,кто умеет составлять меню/ рацион на неделю,нужна ваша помощь. Никогда не сидела на диетах,но сейчас придется. Моя цель набрать минимум 4 кг.
У врача была. Со здоровьем проблем нет. Он сказал употреблять в день не меньше 2000-3000 ккл!!!!! и чаще бывать на свежем воздухе( с этим проблем не будет).
С аппетитом бЯда. Утром не могу нормально завтракать,кушаю 2 раза в день. Перекусы делаю редко. Просто не хочется есть и все. На весах 42 кг держится уже 3 месяца. Норма 46 кг.
Посоветуйте пожалуйста,как можно улучшить аппетит и грамотно составить меню на неделю?
Ksu-ksu
Не в тему, но с одной стороны хорошо мало кушать. Я вот если на ночь ем много - сразу виден результат (правда,больше всякого целлюлита и прочего). Но и на весах тоже. И побольше сладкого))) но это наверное неправильный вес будет.
Ну а вообще, мне кажется, что стоит на голодный желудок в магазины пойти и брать то, что нравится из еды. Ну и придя домой кушать. И прямо таймер поставить - через сколько надо кушать, можно маленькими порциями, но часто. С собой на работу перекус - орехи и прочее такое, что можно на рабочем месте спокойно слопать (или у вас так нельзя?) и обязательно полноценный обед, если завтрака не получается полноценного.
28.09.2017
Ответить
Ксюня
Да с моей работой не получается перекусывать. Только леденцы(всегда с собой в кармане) Зато в выходные попробую чаще питаться. Главное,чтобы холодильник был всегда полный. Чипсы и сладкое у меня запасы на месяц. Муж такое не любит,да ему и вредно(он весит в 2 раза больше),а мы с Андреем балуемся.
29.09.2017
Ответить
Ksu-ksu
Мне кажется, это еще от нервов. Что есть не хочется. Ну и каждый день все же нужно полноценно питаться, а то в выходные только на еду нпкидываться - тоже плохо для желудка будет.
29.09.2017
Ответить
Ксюня
Я работаю максимум 4 дня) Сейчас попробовала завтракать,на ночь кушать и на работе кушать-работает.
30.09.2017
Ответить
Тигренка
Если хотите набрать,то нагрузку и спорт отменить. Какой у вас BMI.? Если меньше 18,5 то никакого спорта,бега или велосипеда. Рацион простой. Завтрак булка 50гр,колбаса,масло или что вы там любите ,чай или кофе, печенька. Должно где то около 600ккал выйти. Второй завтрак йогурт 150ккал и кпримеру какао на молоке 200мл,100ккал. Обед всесчто вы любите посчитайт около 800 ккал. Полдник около 250ккал должен быть. Уже выйдет 1900ккал. Ужин около 600. Уже будет 2500. Недостаток пополняйте соком или какао на молоке.
28.09.2017
Ответить
Ка Ри
Вы курите?
Я с завтраками в молодости тоже не дружила, но надо привыкать. Начинайте по немножку: маленький бутербродик... как привыкнете: яйцо, творог и тд...
А вообще советуют кушать по пять раз в день (не только тем кто худеет, но и кто поправиться хочет). Ну и белки Ваше всё.
28.09.2017
Ответить
Ксюня
Спасибо за ответ)
Покуриваю скорее. Не много,но бросить пока не могу. На завтрак получается перед работой только один йогурт перекусить с кофе,потом к паузе желудок бушует,голодный. Видно,что мало. На выходных завтрак плавно перерастает в обед)))Придется перестраиваться.
28.09.2017
Ответить
Ка Ри
Аппетит придет как только курить бросите, сто процентов))) понимаю что сложно, сама несколько раз бросала потом опять начинала. У меня вес был одно время 43 кг, бросила сразу вошла в нормальный вес. Потом правда сорвалась, но привычка завтракать и часто кушать осталась ))
28.09.2017
Ответить
Ксюня
Хммм,тоже много слышала про это) Попробую конечно,хотя бы еще меньше курить и во время кушать,перекусывать чаще.
28.09.2017
Ответить
Анастасия Lynx
Набор веса штука такая... я бы для начала проверилась: ОАК, посмотреть что там с гемоглобином, иногда на фоне анемии худеют и не набирают веса, проверилась бы на паразитов.
Потихоньку все таки вводить завтраки, стремясь к тому, что в завтраке должны присутствовать, как белки, так жиры и углеводы. Отмечать калораж завтрака в дневнике питания, пусть сначала это будет йогурт или мюсли, или творог...
Быстрее и эффективнее можно было бы набрать вес в тренажёрном зале (с питанием, обогащенным белком), набор мышечной массы и эффективен и относительно прост при условии соблюдения диеты и употребления спортпита.
Хорошо бы с гастроэнтерологом выяснить усвояемость продуктов (на уровне бжу).
28.09.2017
Ответить
Ксюня
Спасибо за советы) Анемия у меня хроническая(контроль,капельницы ежемесячно),но и при ней вес долго держался не меньше 44-45 кг. Полное обследование проходила недавно. Все в порядке. Подумаю про спортзал. Была там пару раз,одной скучно(((
28.09.2017
Ответить
Анастасия Lynx
В спортзал под присмотром тренера. Хотя бы 10-15 занятий, хороший тренер ко всему прочему подберёт диету, способствующую набору мышечной массы и покажет правильную технику, а то бывают экземпляры в зале (никого не хочу обидеть, просто я тренер и "я сама знаю как лучше" в зале бывает много).
Опять же, тренеру обящательно рассказать свои болячки, чтобы анемия нашла отражение в диете и в программе тренировок.
Или искать хорошего диетолога, который работает как по снижению веса, так и по его набору. Такие спецы, увы, тоже на вес золота
Желаю Вам удачи и здоровья. Сама вот встретилась с анемией, при гемоглобине 106 (ходила как сонная муха) прописали препараты железа. Пропила, стал 96... теперь пью железа протеин чего-то там... спортсменка, блин, совсем расклеилась... ещё и вес набрала много :(
28.09.2017
Ответить
Ксюня
Я сама без тренера ни как)))) Без понятия,что и как подтягивать. Дома занимаюсь,но это скорее чтобы сбросить напряжение и поддерживать себя в форме.
Спасибо! И Вам здоровья!!!! У меня сейчас 105. Это ооочень хорошо для меня. Обычно 92. Может у Вас тоже железо через таблетки не усваивается? Я пила много лет. Толку было ноль. Только через капельницы поднимаю и стою на учете в онкологии из за крови. Вот этот врач и посоветовал набрать вес.
28.09.2017
Ответить
Анна
Знакомая пила БАД Железо Хелат, подняла с 97 до 117 за месяц без проблем со стороны желудка.
28.10.2017
Ответить
Ксюня
Пару раз была,не пошло.Я бегом занимаюсь,велосипед и упражнения дома делаю)
28.09.2017
Ответить