"СОТОЧКА" День 7 (27 января)
Приветики! Молодцы, что в выходные продолжаете набирать так много баллов. За вами просто не угонишься)))
Новая табличка с результатами (это на 23-00 по киевскому времени)
ВНИМАНИЕ!!!! Сегодня конец первого круга нашего марафона. Завтра я назову победителя недели и носителя ЖЕЛТОЙ МАЙКИ ЛИДЕРА . Поэтому огромная просьба, пришлите свои баллы до 00-00 по киевскому времени (02-00 по московскому). И давайте с вами работать в таком же графике каждый день, т.к. у нас есть номинация КРАСНАЯ МАЙКА ЛИДЕРА - это участница-лидер текущего круга (недели). Он может меняться ежедневно, поэтому очень важно, чтобы все марафонщицы прислали свои баллы до конца текущего дня.
РУБРИКА "МОТИВАШКИ"
РУБРИКА "А ВАМ СЛАБО?"
РУБРИКА "ОНИ СМОГЛИ И ВЫ СМОЖЕТЕ"
РУБРИКА "ЭТО НЕ КРАСИВО!!!"
Немного полезной информации:
Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм
Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии. Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
Цельнозерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка
Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном
Масла:
• Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи
Жду ваших отчетов (ДО ПОЛУНОЧИ ПО КИЕВСКОМУ ВРЕМЕНИ!!!!):
1. Нет мучному и сладкому вообще! (10 баллов). До 12-00 5 баллов.
2. Занятие с Джиллиан 4 балла (можно другие занятия, но с подходящей нагрузкой)
3. Доп.физ.нагрузка (йога, бодифлекс, пилатес, пресс, скакалка и пр.) 3 балла
4. Прогулка (либо до.нагрузка, уборка) 1 балл
5. Вода (1,5-2 л. в день) 1 балл
6. Уход за собой (массаж, скраб, обертывание, маски и пр.) 1 балл
Система бонусов:
7. Доп. занятие с Джилл (или с другим тренером на ваше усмотрение) 5 баллов
8. Не есть после 16-00 (экстремальное условие для желающих очень быстро похудеть. НО его использовать не часто), СОБЛЮДЕНИЕ КАКОЙ-ЛИБО ДИЕТЫ (МИНУС 60, ДЮКАНА, И ПР.) ИЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ - 5 баллов
9. Правильное питание (основы были расписаны в Дне 1) - 5 баллов
10. НЕТ вредным привычкам (записываем кол-во дней, которые продержались без сбоя) - ПОКА НЕ УЧИТЫВАЕМ, А ПРОСТО ЗАПОМИНАЕМ. ПРИБАВИМ В КОНЦЕ!!!
УДАЧИ!!!!
