Веганам и вегетарианцам питание!

Приветствую Вас девочки!

Сегодня мы начнем разбираться в питании. По сути все уже описано в темах, поэтому разберем что-то новинькое.
Девушки стараются как таковую массу не набирать, не заплывать очень сильно и в течении всего года быть спортивной и красивой. Но так же все мы люди и позволяем себе некоторые вкусняшки которые могут отложится на наших животах, боках и ляжках, если повезет добавят округлости ягодицам, но и дряблости тоже.
Итак, основные принципы питания:
1. Питаемся часто и дробно, каждые 2-3 часа
2. В приоритете белки (чечевица,нут,маш,фасоль-большое количество углеводов. Соя, тофу, сейтан, темпе - меньшее количество углеводов)
3. Углеводы. Они должны быть медленные т.е. Каши и бобовые,макаронные изделия и крахмалистые овощи. Бобовые помогут поднять суточное количество белка, а льняная,овсяная и гречневая каши зарядят витаминами, рисовая славится своим воздействием на очищение организма.
4. В зависимости от скорости вашего метаболизма Вы можете употреблять от 1до 5гр углеводов на 1кг тела, может кто-то и больше, обычно это 2-3 грамма.
5. Организм штука ленивая и быстро ко всему привыкает, и только рад отложить про запас. Поэтому Его нужно периодически вгонять в стресс. Можно питаться по системе белково-углеводного чередования, т.е. 2 дня белки+овощи, 1 день - белки+углеводы+овощи, 3 день углеводы+овощи. Либо питаться по пирамидной системе, например если Ваш вес 55 кг то вот количество углеводов съедаемых за 11 дней: 110гр-100-90-80-70-60-50-40-30-20-110-... Сама не пробовала но знатоки говорят работает. А можно питаться стабильно с одним и тем же примерно бжу, периодически давая взбучку организму углеводной загрузкой или наоборот уменьшением до минимума. Да и вообще главное чувствовать свой организм и верить в свой успех!
6. Фрукты отличный заменитель сладостей, но все же злоупотреблять ими не стоит, можно добавить к 1 и 2 завтраку, а далее есть только некрахмалистые овощи.
7. Жиры. Их должно быть в сутки не менее 20% вашего суточного каллоража, обычно это около 30 грамм. Льняное и оливковое масло в салат или столовую ложку в горло- то что надо! Можно купить у Алексея Омега3 и пить их дополнительно.
8. Витаминки. Наш выбор now special two.
9. Не забываем про воду 2 литра в день надо.
10. Стараемся варить,парить, готовить в духовке,мультиварке,гриле, меньше трансжиров больше пользы.

Так же не забывайте что без кардио тренировок сложно бывает разогнать метаболизм, можно включать их в дни без силовых тренировок.
До следующей недели. Всем добра.