А с того, что то количество белка, которое поглощается в "белковые" дни, организм просто не может усвоить. Этот белок съедается исключительно для того, чтобы набить желудок, добрать необходимый, как тут принято писать, "дневной каллораж", а уж никак не в целях удовлетворения потребностей собственного организма. Соответственно, львиная доля питательных веществ (в нашем случае - белка) идет не на пользу, а в унитаз. А уж про проблемы с пищеварением и прочие последствия тоже все все прекрасно знают, нет смысла на этом останавливаться отдельно.
Я не спорю с тем, что эта диета, или диета Дюкана, или какая-нибудь другая белковая диета приводят к снижению веса. Я просто говорю, что это нездорово. И да - БУЧ, а также сушка и прочие новомодные пищевые извращения системы питания никак не вписываются в понятие ЗОЖ, (которое, кстати, если я не ошибаюсь, исповедует тов. Брин).
В своё время когда сидела на буче скинула 7 кг за 3 недели. Очень этому радовалась) Но для желудка очень тяжело было. Может и дальше бы сидела, но всей семьёй переболели ротовирусом очень тяжёлым. После него так и не смогла начать снова.
Я прибегаю к этому методу перед праздниками. 1-2 цикла провожу, зажорный лень планирую на основной праздничный. очень выручает...но постоянно на ней сидеть не могу-надоедает
Поиск
Закину еще менюшки которые у меня есть для БУЧ
1. Базовое меню :
1-2 день - белковый:
Первый прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
Второй прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
Третий прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
Высокоуглеводный день:
Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
Второй прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
Третий прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
День умеренного приема углеводов
Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
Второй прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
Третий прием пищи: овощной салат с рыбой.
2.Первые два дня - белковые:
8-30 завтрак: омлет из 4-ех белков + 50 гр. кальмаров, креветок и т.д. + 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: творог 0% 150 гр
15-00 обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр
18-00 ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр
21-30 : творог 0% 150 гр
Третий день - углеводный:
8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир
15-00 обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба море продукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
18-00 ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
21-30: творог 0%
Четвертый день - смешанный:
8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир
15-00 обед: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
18-00 ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
21-30: творог 0%
3. Меню на белковый день диеты БУЧ:
Завтрак: 2 яйца, 100 г помидоров
Перекус: 100-200 г очищенных креветок
Обед: овощной суп на овощном бульоне без картошки и горошка, а также порция мяса или рыбы
Перекус: 200 г творога небольшой жирности с ложкой нежирного йогурта без сахара, можно с корицей
Ужин: стандартная порция тушеных овощей с куском куриной грудки или рыбы
2-й вариант
Завтрак: 1 столовую ложку отрубей смешать с 2 столовыми ложками творога, добавить любые пряные травы и 2 яйца, взбить, поджарить на смазанной маслом сковороде «блин». Можно съесть с чаем-кофе без сахара, допускается сахарозаменитель «без калорий»
Перекус: 20-30 г сыра
Обед: порция мяса или рыбы с мясным бульоном, плюс 1 сухарик типа диетхлебцев
Перекус: протеиновый коктейль или творог с йогуртом
Ужин: порция мяса-рыбы-птицы с низким содержанием жира, зеленые овощи.
Меню углеводного дня составляется по схеме:
Завтрак: каша с любым фруктом, и небольшим количеством масла
Перекус: банан с творогом или йогуртом
Обед: блюдо из мяса и цельного зерна, типа диетического плова, можно дополнить салатом
Перекус: фрукты или ягоды, можно даже небольшую порцию сухофруктов, темного шоколада, или зефира, мармелада, пастилы
Ужин: паста с овощами или фасоль с овощами
Меню для смешанного дня может быть таким:
Завтрак: овсянка с йогуртом
Перекус: творог и ягоды
Обед: овощной суп на овощном бульоне, кусочек хлеба, можно добавить картофель
Перекус: протеиновый коктейль либо порция йогурта с повышенным содержанием белка Ужин: порция мяса или рыбы, 1столовая ложка коричневого риса, плюс овощи.
4. Белковый день 1:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр
Перекус: протеиновый коктейль или творог с йогуртом
Ужин: порция мяса-рыбы-птицы (200 гр) с низким содержанием жира, зеленые овощи.
Белковый день 2:
Завтрак: 2 яйца, 100 г помидоров
Перекус: 20-30 г сыра
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: стандартная порция тушеных овощей с куском куриной грудки или рыбы (200 гр)
Высокоуглеводный день:
1-й прием пищи: пиала овсянки с изюмом, цельный хлеб.
Перекус: банан с творогом или йогуртом
15-00 обед: сложные углеводы (гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба море продукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
Перекус: фрукты или ягоды, можно даже небольшую порцию сухофруктов, темного шоколада, или зефира, мармелада, пастилы
Ужин: паста с овощами или фасоль с овощами
Смешанный день:
Завтрак: овсянка с йогуртом
Перекус: творог и ягоды или фрукт.
Обед: овощной суп на овощном бульоне
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: : овощной салат с рыбой.
Быстрые углеводы мы получаем из:
- изделий из муки высшего сорта (булки, пицца)
- сахара
- кондитерских изделий
- меда
- некоторых фруктов (бананы, виноград, дыня, арбуз, хурма)
- сладких газировок
- майонеза
Продукты, которые состоят из медленных углеводов, это:
- цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис)
- цельнозерновой хлеб
- умеренно-сладкие фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, абрикосы, яблоки, персики, черная смородина)
- овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.)
- горький шоколад
- картошка
- вино
- томатный сок, и т.п.
Спасибо за подробное меню! Настя, а сколько ккл у Вас в день было для похудения?
Я и сейчас считаю каллории, телефон насчитал мне 1379 лимит в день, ну обычно не меньше 1200 ем.
Да ну нах. Нездоровая какая-то фигня.
С чего вдруг? Пара знакомых моих и даже мама моя сейчас питаются по буч, у всех идет снижение веса, медленно но верно.
Диетадюкана построена по такому же принципу, только последовательность другая
Я сидела ж на такой. Не для гастритчиков
А с того, что то количество белка, которое поглощается в "белковые" дни, организм просто не может усвоить. Этот белок съедается исключительно для того, чтобы набить желудок, добрать необходимый, как тут принято писать, "дневной каллораж", а уж никак не в целях удовлетворения потребностей собственного организма. Соответственно, львиная доля питательных веществ (в нашем случае - белка) идет не на пользу, а в унитаз. А уж про проблемы с пищеварением и прочие последствия тоже все все прекрасно знают, нет смысла на этом останавливаться отдельно.
Я не спорю с тем, что эта диета, или диета Дюкана, или какая-нибудь другая белковая диета приводят к снижению веса. Я просто говорю, что это нездорово. И да - БУЧ, а также сушка и прочие новомодные
пищевые извращениясистемы питания никак не вписываются в понятие ЗОЖ, (которое, кстати, если я не ошибаюсь, исповедует тов. Брин).Я фанат БУЧа) Если надо скинуть то только по этой системе. Но засада с тем что в высокоуглеводный сложно остановиться на хороших углях реально есть((
Дааа я тоже не могла остановиться))))) теперь стараюсь только смешанные дни с преобладанием белка делать))
Ничего 2 срыва, потом входишь в питание нормально
В своё время когда сидела на буче скинула 7 кг за 3 недели. Очень этому радовалась) Но для желудка очень тяжело было. Может и дальше бы сидела, но всей семьёй переболели ротовирусом очень тяжёлым. После него так и не смогла начать снова.
я сейчас БУЧуюсь, 6 день+кардио, на весы не встаю, но объемы реально уходят. Сегодня как раз высокоуглеводный, даже боюсь начинать что то есть))))))
Насть, а ты сколько весишь? Ты худеешь или поддерживаешь себя в форме?
54,5
Я не худею
Я прибегаю к этому методу перед праздниками. 1-2 цикла провожу, зажорный лень планирую на основной праздничный. очень выручает...но постоянно на ней сидеть не могу-надоедает