БУЧ - замеры и 1 день (белковый)

Поехали!

Сегодня первый белковый день

Обычно я придерживаюсь следующего расписания:

- дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)

- день 3: углеводный (5-6 гр на 1 кг желаемого веса). В этот день добавляю молоко, яйцо или творог

- день 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса и 2 гр углей на 1 кг желаемого веса

Повторение циклов может быть до 12 раз

Главное - не забывать про воду (1,5 - 2 литра в день)

Примерное меню на сегодня:

Завтрак - омлет с грибами и зеленой фасолью

Перекус - творог

Обед - тефтельки на пару с цветной капустой

Перекус - омлет с завтрака

Ужин - куриная грудка и зелёный салат

Спорт:

Тренировка с Тони Хортоном

Вакуум

Валик

Планка