Чем чреват недостаток жиров

Главное для вас в недостатке жиров - нарушение репродуктивной функци. При желании забеременеть это просто табу. Я не специалист, но на 1500-1600 ккал, вроде бы, 70-80 гр жиров нормально. Не сочтите за рекламу, почитайте информацию по питанию у Зангилевского в инстаграме или вк, он очень тщательно изучает эту тему, читает исследования. У него есть платный поток похудения (4 месяца) с ОГРОМНЫМ количеством лекций по всем компонентам питания, пишу вам т.к. сама только что окончила 19й поток - похудела с 77 до 65 кг, при этом достаточно разнообразно пытаясь, соблюдая пропорции по КБЖУ. Насчёт полезных жиров - авокадо (теперь у меня в рационе каждый день половинка авакадо), оливки, орехи (но орехи ппц калорийные). Масло для жарки оливковое рафинированное, в идеале масло авокадо, но это уже если совсем заморочиться.

Недостаток жиров чреват тем, что кожа лица и тела (рук в первую очередь) вскоре станет как жопа макаки, а волосы станут ломкими и сухими. Но вы, кажется, не поняли принципа кбжу - не бывает мало калорий и много жиров, белков, углей, не знаю как объяснить, но имею ввиду, что, к примеру, жирная рыба не будет низкокалорийной, а низкожирная рыба не будет содержать нужное количество жиров. То есть чтобы дополнить жиры надо понимать, что калораж вырастет. А что собственно а этом плохого? При вашем весе 1300 это вообще ни о чем, смело можно есть до 1800, а то и больше.

у вас не кето и даже не легкая!!! кето-70%-жир, 25%-белки, 5%-углеводов. Смысл кета, что организм уходит кетоз, значит работает на кетонах. Но начинать надо постепенно, а не резко!

Самое полезное - орехи и жирная рыба.

Жиры норма 1 грамм на 1 килограмм массы тела. Орехи, семечки, арахисовая паста. Сократите куриную грудку и возьмите бёдра.

Авокадо, сало, яйца с желтком, масло 82,5 или сметана деревенская твердая, кокосовое молоко и масло, какао-масло и черный шоколад от 85%, растительных масел куча разных нерафинированных (не жарить, только в холодные блюда), орехи, урбечи, жирная рыба, рыбий жир как отдельное явление. Из плохих жиров стоит избегать - маргарин, некоторые растительные переработанные масла типа рапсового, масла с низкой точкой дымления при жарке, масла в сочетании с сахаром и углеводами.

Не бывает лёгкой кето диеты. Бывает кето с 10 гр.углеводов , карнивор с 0 углеводов и LCHF- 30 гр. Углеводов, Вот НУП - до 100, но никакого отношения к кето он не имеет. А жиры хорошие стандартно- бульоны, рыба, мясо. Сало, авокадо.

60 г жиров в день вполне достаточно для здоровья, пить ничего не надо. просто на кето-диете фишка как раз в том, что ты не режешь калории, а режешь углеводы и даже белки не поднимаешь, там жир - это основное топливо. если вы вообще не едите углеводов, даже из овощей, то можете смело есть сыр на завтрак, шпик или бекон, стейк жирнющий или котлету для бургера из мраморной говядины, перекусывать орешками, есть салат из помидоров с авокадо и моцареллой. еще полезные жиры в жирной рыбе типа семги, в льняном семени или отдельно можно купить льняное масло салатную зелень поливать. но 100 г углей это не кето а низкоуглеводка, я бы не стала жиры так задирать на вашем месте. для вашей калорийности грамм 60 жиров, около 100 г углей и остальное (свыше 100 г) белки - это отличный план, чтобы похудеть

Как у вас так много? У меня 1500, 120 белков и всего 70 жиров, вечно у меня их перебор. Они повсюду, вся молочка, рыба красная, яйца, авокадо.

не вкурилась в ваш бжу от слова совсем. 100 углей и 120 жиров сразу?! В одном месте пишете, что на ПП, в другом - что легкое кето. При 120 гр углей это даже не наилегчайшее кето. Насколько я помню, у них максимально допустимый предел = 40 гр углей (без учета клетчатки) . Недостаток жиров чреват для гормонообразования, но для этого он должен быть хотя бы в 2 раза ниже нормы (1 гр на кг веса). На кето недостатка жиров быть не может по определению, их там существенно больше. Жиры для кето это: оливковое и пр растительное масло, авокадо, орехи, жирная рыба, яйца (но их лучше с осторожностью)