ГВ и похудение

При грудном вскармливании до вашего основной калорийности в сутки, которая зависит от веса, роста и возраста нужно добавить 300-400 калорий и не выходить за эту цифру. Этот порог вам превышать нельзя, по научным данным при грудном вскармливании 350 калорий должно хватить. Кроме того, ваш рацион должен быть богат макро- и микронутриентами при минимально возможной калорийности. Исключите все фастфуды, легкие углеводы - сладости, мучные изделия, белый рис, картошку и т. д., включите больше овощей, фруктов, ягод, белка - рыба, птица, яйца... С фруктами и ягодами вводить надо постепенно, но я думаю, что вы тут в курсе. Больше об особенностях диеты для похудения после родов почитайте здесь, много полезной информации.

Похудеда на ГВ на 5 кг за две недели. Я купила на ноги утяжелители на Авито за 300 р - по 2 кг каждый, очень эффективно стало гулять с коляской, прям чувствуется каждый шаг) На руки тоже можно. Это пассивная нагрузка, но эффективная. По еде. Мясо нужно вкусное, с небольшим жирком (жиры важны в похудении), но приготовленное без масла: запечь, сковорода-гриль, мультиварка. Можно запечь фарш + капуста + морковь + яйцо + зелень, чуть смазать противень маслом. Очень вкусно, сытно и нет ощущения, что на диете, это тоже важно) Салаты (помидоры, огурцы, салатные листья, очень много зелени) заправляю крошкой соли + питьевой йогурт активия или др. Тоже очень вкусно. Вместо хлеба покупаю хлебцы. Там минимум калорий, если съесть 3 в день. Сейчас есть очень вкусные в продаже, надо попробовать и выбрать. Иногда смазываю хлебец тонким слоем плавленного сыра хохланд (любимый сыр) - очень вкусно. Хлебцы есть и сладкие - доктор Корн, например. Люблю индейку. Она на вкус между курицей и говядиной. Мариную в воде с солью и перцем 2 часа в холодильнике, потом запекаю. Можно позволить себе кусочек сыра. Раз в день наливаю большую горячую чашку несладкого чая и выпиваю ее с самой любимой и вкусной конфетой) Да, я фанат вкусного похудения) Гарнир ем редко, только салат. Или совсем чуть-чуть для вкуса беру семейного гарнира. Обязательно пить много чистой воды или морс. Вместо сахара покупаю Фитпапад в пакетиках, он натуральный и вкусный. В детском мире часто акции на него. Добавляю в кофе, запеканку сырную, какао. Молочную продукцию нужно брать около 2-3% жирности. Ещё раз в день ем мягкий творожок. Творог можно готовить как угодно, кальций не теряет своих свойств. Кашу делаю из овсяных отрубей, очень вкусно. 1-2 ст.л. отрубей заливаю в тарелке молоком пополам с водой и ставлю в микроволновку. Пару раз достаю перемешиваю в процессе. Могу положить потом ягод, киви. Отруби очень важны и нужны для пищеварения и от запоров. Или Сибирская клетчатка с кефиром вперемешку, продается везде. Так что питаюсь очень вкусно) Летом в этом плане вообще раздолье, самое время худеть)

Привет, Стася! Моей малышке 4,5 месяца, тоже привожу себя в приятную форму. Так я первые месяцы гв разгоняла правильным питанием, в итоге сильно прибавила. Сейчас считаю калории, худею, но так медленно, не ожидала. Удачи нам!!! Все обязательно получится😉

Что-то не то с питанием, потребляете больше калорий чем тратите. Или столько же. Поэтому не худеете. На глаз и по описанию питание может казаться хорошим, но начните считать и поймете что не так. Несколько дней-неделю считайте свои рационы, даже кусотничество, даже если у мужа попробовали (лучше не надо))). Сейчас упор делайте на питание, рассчитывайте свою норму + ГВ. Если есть время на спорт, можете добавить простые тренировки, например Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Минут 30 в день займет + в душ потом сходить. Зато результат за месяц точно будет!)

Переедаете своих "полезных" продуктов, вот в чем причина.

Вес - это 95 % питание и только 5% спорт. Так что следите за питанием, если хотите похудеть. Да хоть 30 км в день ходите, но если у вас потребляемых калорий больше, чем тех, что вы тратите, толку в спорте нет для похудения. Спорт - это не про похудение, это про качество тела, мышцы и все сопутствующее. В идеале вести дневник питания, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете. Есть много приложений для телефона. Главное, систематичность и последовательность и не бросать на полдороги.

Значит много углеводов потребляет, салат рыба, мясо, гарнир пара ложек основа белок и клетчатка и не забывать про перекусы, орехи очень калорийные их вообще можно 3-5штук не больше

Я быстро похудела как бросила кормить ( 1 дочь), но там бегала и диета). Сейчас тоже на гв, не ем после 19ч, если хочу перекусить то кефир или чай без сахара. По мах убрала сладкое и булки ( хотя очень хочется😁). За 1.5 месяца - 6 кг. И конечно много гуляем

На учёт становилась 58, шла рожать 77.. из роддома вышла 71.. сейчас ребёнку 8 месяцев, вешу 54. Питание, спорт был с 4 до 7 месяцев малого. до беременности вес был 57 и невозможно было лишний килограмм сбросить. Сейчас как то проще намного..