"из жизни тюленей" или доброе утро - 13 день)))
СпортДоброе утро))) как вы? пишите какой спорт присутствовал вчера?))) а вот несколько упражнялок на сегодня)))
начинаем утро с зарядки -разминки!!!!!!!
достаем ладошками до пола)))
мельница
В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения для прессаСетыПовторыСкручивания350Диагональные скручивания330 ( для каждой стороны )Обратные скручивания на три счета325Скручивания на три счета325Велосипед325 ( для каждой ноги )
Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).
Упражнения для пресса - скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения для пресса - диагональные скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Упражнения для пресса - обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
Упражнения для пресса - скручивания на три счета
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Упражнения для пресса - велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
тут с движующими картинками
на растяжу
Упражнение 1.
Упражнение для растягивания мышц ног.
Начните с той ноги, которая, на Ваш взгляд, “тянется” лучше. Выпрямите одну ногу, вторую согните перед собой. Сосредоточьтесь на прямой ноге, постарайтесь максимально выпрямить коленку и дотянуться кончиками пальцев до носка.
Упражнение 2.
Упражнение для растяжки передней поверхности бедра.
Исходная позиция – стойка на коленях с опорой на руки. Перенесите вес тела на правую ногу и руку. Почувствуйте смещение центра тяжести в правую сторону. Попробуйте оторвать от пола левую ногу и постоять в таком положении несколько секунд. Дотянитесь левой рукой до ноги. Удерживая тело в таком положении, стремитесь с помощью руки максимально вытянуть колено. Старайтесь простоять в этом положении не менее 30 секунд, отдохнув, повторите движение с противоположной стороны.
Мельница в наклоне. Надеюсь вы еще не совсем забыли уроки физкультуры и прекрасно помните это упражнение. Принимаем наклонное положение (улог между ногами и корпусом 90 градусов), ноги ровные, спина ноже, разводим руки и не спеша машем ими в разные стороны (левая рука тянется вверх и максимально вправо, правая – вниз и максимально влево).
