МАРАФОН, ДЕНЬ 2

что-то вроде желающие были, а отчетиков я не наблюдаю
списываю все на выходные, с понедельника буду доставать!!!!
Итак наша команда
Катерина(фото и замеры есть)
Полина(замеры есть, жду фото)
Катя(земеры есть)
Натка(фото и замеры есть)
Вероника (жду фото , замеры есть)
Елена (фото и замеры есть)
Ольга (есть замеры)
Алина(жду замеры и фото)
Юлия( есть замеры)
Елена (замеры и фото есть)
Девченки, давайте посерьезней к этому отнесемся!!!!

задание на сегодня
1) Пояс для пуза(носить 1 час, для начала, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
2) Хула-хуп крутим по 10 мин в одну + 10 мин в другую сторону(у кого с массажером то начинайте крутить в свитере, а можно и в поясе для живота)
3) Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит.( в душе, когда моетесь по мыльному телу, чтобы хорошо скользило, можно так же уделить при этом внимание своим бедрам и ягодицам, ну а у кого есть то может нанести антицеллюлитный крем и по нему массажировать)
4) Качать пресс. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (это делают все каждый день). их всего 4, но это "программа минимум" так сказать.
1.
Лягте на спину, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На вдохе плавно оторвите грудь и голову от пола. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь. Необходимо сделать 2 подхода по 10 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторов. Для большей нагрузки можно положить между коленями мяч и оторвать ноги от пола.
2.
Необходимо также выполнять упражнения для нижней части живота. Лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, а затем опускайте и поднимайте их, но на пола не касайтесь. Выполняйте 20 повторов.
3.
Еще одно упражнение для живота после родов поможет вам вернуть осиную талию. Сидя по-турецки и сцепив руки на затылке поворачивайте корпус влево и вправо. Рекомендуется выполнять 2 подхода по 15 раз.
4.
"Велосипед". Лежа на спине, совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Повторить 15-20 раз.
5) сегодня делаем скрабик на пузик.
Домашние скрабы. Самые простые и действенные рецепты Мягкий овсяно-молочный скраб
Смешайте несколько ложек измельченных овсяных хлопьев с молоком или сливками.
Кофейно-медовый скраб
Кофейную гущу смешайте со сметаной и медом, добавьте 1 ст. ложку оливкового масла.
Скраб с морской солью
Несколько ложек морской крупнозернистой соли перемешайте с оливковым маслом и медом. Соль прекрасно полирует кожу, но не подойдет при наличии сильных раздражений.
Скраб из кукурузной муки
Кукурузную крупу измельчите до состояния муки и ею помассируйте кожу тела, смойте водой. Эта процедура служит отличным пилингом для кожи.
Сахарный скраб
Несколько ст. ложек коричневого сахара смешайте с оливковым маслом и медом
Солевой скраб
Гель для душа смешиваем с морской солью.
Хорошо отшелушивающий скраб.
Смешать мёд и мелкую поваренную соль в пропорции 4:1, если кожа сухая – можно влить столовую ложку оливкового масла, хорошо размешать. Скраб наносить на предварительно очищенную кожу лица, шеи и тела массирующими движениями, оставить на 5 минут, после чего смыть тёплой водой. Этот скраб хорош для применения в бане или сауне.
Питательный хорошо отшелушивающий скраб от целлюлита.
Смешать сахар и оливковое масло до состояния кашицы, нанести на проблемные зоны, хорошо массируя кожу. Смыть тёплой водой в душе.
После скраба хорошо нанести какой-то кремчик для тела, можно просто маслом оливковым помазать, ну а если под рукой ничего нет, то можно кремом детским.
МОТИВАШКА