МАРАФОН ДЕНЬ 5

Сегодня мы поговорим о метеболизме
Что такое метаболизм???
Метаболизм - это процесс, в ходе которого организм превращает потребленные нами калории в энергию.Или другими словами - это скорость с которой ваше тело ращепляет калории и ращепляет запасы жира.

Даже небольшое повышение уровня метаболизма может обладать значительным и длительным воздействием на нашу способность сжигать жир вместо устрашающей альтернативы – откладывать его в виде жировой ткани.
Существует ПЯТЬ ключевых метаболических факторов:

Метаболический фактор №1

Питание

Что у вас в тарелке?

Основной принцип рационального питания состоит в том, чтобы работать на благо своего тела, а не против него. Есть разумно, а не есть мало.

Следует распределить приемы пищи более равномерно в течение дня: пять или шесть небольших перекусов вместо двух-трех больших приемов пищи (или чрезмерного увлечения закусками при любом ощущении голода). Тогда вы сможете максимально переварить питательные вещества (ваше тело сможет лучше использовать то, что вы едите), что обеспечит организму более стабильный (без пиковых значений) уровень инсулина: такое количество, с которым он реально может справиться. В результате ваше тело не сможет откладывать и удерживать жиры, а будет стабильно увеличивать уровень метаболизма в течение дня.

Метаболический фактор №2

Силовые тренировки

Собирайтесь в тренажерный зал!
Если вы хотите прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать, пока теряете вес, вам необходимы физические упражнения. При помощи силовых упражнений вы можете не только помочь своему организму сжигать больше жира, но и изменить весь свой внешний облик. Путем увеличения мышечной массы вы существенно повышаете уровень метаболизма в течение всего дня. И этого нельзя достичь при помощи одной аэробики. Наращивая мышечную массу даже незначительно, вы увеличиваете базовый уровень метаболизма, то есть общее количество топлива (калорий), необходимое организму для поддержания новых мышц, и сжигаете калории, даже находясь в полном покое (да-да, даже когда дремлете на диване!). Таким образом, чем больше у вас мышечной ткани, тем проще сохранять стройность. Не правда ли, здорово? Большинство ученых и экспертов сходятся во мнении о силовых тренировках: они рекомендуют регулярные короткие интенсивные силовые тренировки примерно по 30-45 минут в качестве наиболее эффективного метода получения результатов как при наращивании мышц, так и при сбрасывании жира.

Я только что начал(а) заниматься спортом, чтобы похудеть. Но вес прибавился! Почему это произошло?

Факт заключается в том, что множество людей либо набирают немного веса, либо не видят изменений в весе первые 4-6 недель. Обычно это объясняют тем, что "происходит набор мышечной массы одновременно с сжиганием жира". Но на самом деле такое объяснение не очень точное. Часто этот лишний вес - обычная вода.
Как только ты начинаешь больше тренироваться, твой организм начинает запасть больше "топлива" в мышечных тканях, для того чтобы можно было просто и быстро обеспечить тебя энергией во время тренировок. Процесс преобразования глюкозы (углеводов) в "топливо", которое и используют твои мышцы (гликоген), требует 3 молекулы воды на каждую молекулу глюкозы. Так вот - по мере того, как мышцы запасают гликоген, твоё тело делает запасы воды. Именно поэтому и происходит набор веса или его остановка на первоначальном уровне. Но это вполне нормально - не стоит беспокоиться из-за этого.
И помни главное - вне зависимости от того, что показывают твои весы, на самом деле ты всё равно сжигаешь жир во время тренировок. Как только твоё тело приспособится к новому ритму, излишки воды уйдут, и твой вес начнёт снижаться.

Метаболический фактор №3

Кардиотренировка

Время попотеть

Настоятельно рекомендуется выполнять кардио (велотренажер, беговая дорожка, утренняя пробежка) в режиме высокой интенсивности…

Опять же научно доказано что интенсивные, короткие по времени кардиотренировки являются прекрасным способом расходования лишних калорий и истощения запасов жира. Помните, что во время тренировки важно не только то, сколько калорий вы сжигаете. Наибольшее значение имеет эффект, который оказывает кардиотренировка в сочетании с силовыми упражнениями на уровень метаболизма в течение всего дня.

Однако насколько быстро организм “адаптируется” к ограничениям в потреблении калорий, настолько же быстро он “адаптируется” и к кардиотренировкам – и начинает расходовать меньше энергии на упражнения. Таким образом,примерно через 4 недели организму требуется меньше энергии для выполнения того же объема аэробных упражнений. По существу, ваш метаболизм переходит к более экономному использованию топлива при выполнении той же работы. Ученые считают, что единственный способ преодолеть такую адаптацию – это проводить кардиотренировку после пробуждения или в послеобеденное время, и в первом, и во втором случае на голодный желудок. Поэтому для оптимального сжигания жира не съедайте “энергетический батончик” и не выпивайте крепко подслащенный “энергетический напиток” прямо перед кардиотренировкой; тем самым вы полностью аннулируете усилия организма по сжиганию жира во время тренировки!

Метаболический фактор №4

Возраст

Сколько вам лет на самом деле?

Хотя старение неизбежно, вы, тем не менее, можете положительно воздействовать на свой метаболизм и перевести назад свои “внутренние часы”, используя некоторые пищевые добавки Доказано, что особые добавки обращают вспять, или переустанавливают, уровень метаболизма и меняют его на более юный, активный метаболизм. Кроме того, может оказаться не менее важным изменение некоторых ваших привычек или отказ от их приобретения с самого начала, а именно: привычек, которые “отбрасывают” назад ваш уровень метаболизма и обращают в ничто все ваши усилия по сжиганию жира.

Стопоры метаболизма

Любой ценой избавьтесь от этих привычек, которые могут негативно повлиять на ваш метаболизм и снизить его уровень.

Постоянный стресс

Недосыпание

Злоупотребление стимуляторами

Избыток сахара (за один прием!)

Пьянство

Метаболический фактор №5

Добавки

Энергия – это жизнь

В ответ на потребность в добавках, которые могут помочь сбросить вес и усилить метаболизм, не оказывая стимулирующего действия, ученые, после упорных трудов, отыскали и запатентовали компонент 7-Кето, который положительно влияет на повышение уровня метаболизма, усиливая выработку гормона Т3 щитовидной железой, и не имеет негативных эффектов, которым обладают большинство амфетаминоподобных стимуляторов (таких как эфедрин). Несколько клинических исследований подтвердили, что 7-Кето вызывает безопасное увеличение выработки Т3 в организме. В одном из исследований даже отмечалось, что при использовании 7-Кето подопытные потеряли в три раза больше жира, чем в группе, принимавшей плацебо (и не использовавшей добавок), при этом следуя абсолютно одинаковой диете и режиму занятий. Исследователи также продемонстрировали несколько многообещающих альтернатив добавкам со стимуляторами, таких как растения Citrus aurantium (горький апельсин) и Coleus forskohlii (форсколин). Было доказано, что они, подобно эфедрину, усиливают термогенез и тем самым повышают уровень метаболизма. Но более важно то, что они не вызывают симптомов перевозбуждения, повышения артериального давления и учащенного сердцебиения, что обычно связано с приемом эфедрина. В целом, эти добавки могут стать прекрасной альтернативой запрещенным добавкам на основе эфедрина для тех, кто заинтересован в усилении метаболизма и сжигании жира.
Заключительное слово

Еще раз повторим: хорошо это или плохо, но вы навсегда связаны с той ДНК и теми генетическими свойствами, которые достались вам от родителей. Вы можете, однако, изменить свой образ жизни и начать контролировать факторы, влияющие на ваш метаболизм.

С чего же начать? Вышеперечисленные пять факторов метаболизма могут существенно помочь вашему телу активнее сжигать жир постоянно. В результате ваш организм превратится в машину, сжигающую жир 24 часа в сутки, и тогда вы действительно сможете избавиться от жира и создать то тело, которого вам всегда хотелось и которое вы заслужили!
Ну а теперь задание на сегодня
1) Пояс для пуза(носить 2 часа, для начала, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
2) Хула-хуп крутим по 15 мин в одну + 15 мин в другую сторону(у кого с массажером то начинайте крутить в свитере, а можно и в поясе для живота)
3) Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит.( в душе, когда моетесь по мыльному телу, чтобы хорошо скользило, можно так же уделить при этом внимание своим бедрам и ягодицам, ну а у кого есть то может нанести антицеллюлитный крем и по нему массажировать)
4) Качать пресс. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (это делают все каждый день). их всего 4, но это "программа минимум" так сказать.
1.
Лягте на спину, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На вдохе плавно оторвите грудь и голову от пола. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь. Необходимо сделать 2 подхода по 20 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторов. Для большей нагрузки можно положить между коленями мяч и оторвать ноги от пола.
2.
Необходимо также выполнять упражнения для нижней части живота. Лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, а затем опускайте и поднимайте их, но на пола не касайтесь. Выполняйте 30 повторов.
3.
Еще одно упражнение для живота после родов поможет вам вернуть осиную талию. Сидя по-турецки и сцепив руки на затылке поворачивайте корпус влево и вправо. Рекомендуется выполнять 2 подхода по 20 раз.
4.
"Велосипед". Лежа на спине, совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Повторить 20-30 раз.
ну и как вы поняли

отчитывайтесь кто и что сделал, какие вчера обетрывания пробовали, делитесь впечатлениями!!!
я вчера делала медово-масляное, в мед добавила эфирное масло апельсина, очень приятно пахло+пузик шелковистый стал!!!
Завтра поговорим о кардиотренировках и с понедельника добавим себе пару таких упражнений.