марафон день 17
Спортотчитывайтесь что делали на выходных, кого видели, куда ездили??? у нас с мужем был маленький юбилейчик 11 лет супружеской жизни, так что мои выходные были косячными, был повод)))
вот я что-то задумалась над тем что почему-то весной мне очень худелось, а сейчас ну никак и стольких усилий прилагаю,а оно ну все никак, вот решла я все-таки прогуглить данный вопрос, не только у себя, а и у девченок как наших, так и в Клубе Стройнеющих, ну и вот что я нашла
Диетологи предупреждают: соблюдение любой диеты в осенне-зимний период – это большой стресс для
организма!
Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов скажется на иммунитете, и ослабленный организм с легкостью может подхватить какую-либо инфекцию .
Если уж очень нужно похудеть, то замени жирные продукты на обезжиренные: вместо свинины – куриное мясо, вместо сдобы – бездрожжевой хлеб или хлеб с отрубями, включи в рацион нежирные сорта сыра, молока, рыбы. И конечно, исключи сладкое.
В любом случае, при соблюдении диеты, направленной на похудение, принимай витамины.
Почти у всех нас создается впечатление, что осенью появляется повышенный аппетит. С чем это может быть связано?
Как правило, в холодное время года мы действительно едим более калорийную и питательную пищу. Таким способом наш организм готовится к зиме. Хотя мы не медведи и вовсе не обязаны запасать жир на время зимней спячки, климат и время года оказывают свое влияние на наши потребности в энергии. Если нам холодно, мы легко одеты и находимся в плохо отапливаемом помещении, то мы, конечно, охотно потребляем более калорийные продукты для восполнения недостающей нам энергии.
Как можно препятствовать повышенному аппетиту и ограничить себя в калорийной еде?
Если нам холодно и мы голодны, то стоит потеплее одеться или принять теплую ванну. Поактивнее двигаться и, как ни странно, побольше есть. Но при этом еда должна быть низкокалорийной. Хорошо также выпить теплого обезжиренного молока. Все это нам позволит разогреться и удовлетворить чувство голода.
А если не покидает отчетливое желание съесть более жирную пищу?
Значит, организму она необходима. В этом случае лучше остановиться на жирной рыбе или блюдах с добавлением растительного масла. Для обменных процессов этот вид жиров является более полезным, чем животный.
Какие еще блюда "безопасны" для тех, кто соблюдает фигуру или худеет в осенний период?
Очень полезен в это время картофель. Не бойтесь, что от него толстеют. Вес тела повышает не сам картофель, а различные к нему добавки. Например, жирные соусы, масло, жареные котлеты. Картофель содержит много калия, витамина С.
Сваренный или запеченный в мундире картофель и небольшое количество обезжиренного творога с добавлением укропа - очень вкусное, питательное и низкокалорийное блюдо. Не стоит также забывать и о квашеной капусте. В ней также много содержится витамина С и очень мало калорий. Важная особенность: осенью нужно стараться есть только подогретую еду.
Осень - это период хандры. Можно ли воспрепятствовать ей с помощью диеты?
Когда за окнами льет дождь, рано темнеет, мы усаживаемся у телевизора и улучшаем себе настроение с помощью сладостей. А потом удивляемся, что весной нам трудно будет надеть летние вещи.
Дело в том, что осенью у многих из нас снижается в организме содержание серотонина. И мы охотно начинаем потреблять продукты, содержащие сахар, благодаря которому повышается уровень серотонина в организме. Тогда мы испытываем временное улучшение настроения, при этом незаметно прибавляя в весе. Поэтому лучше сознательно ограничивать себя в сладостях. Гимнастика и прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее исправят настроение, а дополнительная польза от этого также будет очевидна.
Вот такие вот дела, так что я побежала в аптеку за витаминами, ну и не буду так активно себя изматывать в питании, главное чтобы вес не рос!!!!
ну и упражнения на эту неделю!!!
1. начинаем с разминки!!!
2. альпинист
Это ваше исходное положение. Поставьте руки на ширину плеч. Подпрыгните и поменяйте ногу. Ноги должны приземлиться одновременно. Каждый прыжок считается как 1 повтор. Выполните 20 повторов и переходите к следующему упражнению.
3. упражнения для нижней части живота.
Сядьте на край лавочки, ноги прямые, пятки касаются пола. Руками держитесь за лавочку.
Выполнение
Согните колени и подтяните их как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение. Корпус при выполнении должен идти навстречу коленям, то есть немного вперед.
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
4.упражнения на верхний пресс
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
4 подхода по 16повторений, отдых между подходами – 45 секунд.
5. косые мышцы живота
Контролируйте правильность выполнения упражнения: не касайтесь коленями пола, в противном случае вы на время разгрузите пресс и эффективность упражнения снизиться; не прогибайтесь в пояснице, чтобы не страдали шея и позвоночник; не опускайте и не поднимайте ноги рывком, иначе под воздействием силы инерции мышцы живота не получат должной нагрузки.
Шага за шагом:
1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнув колени под прямым углом, носки вытянуты. Руки разведите в стороны и положите ладонями вниз.
2. Плотно прижмитесь спиной к полу, на выдохе втяните живот и зафиксируйте его в таком положении.
3. На вдохе наклоните колени влево, не касаясь ими пола. Следите, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.
4. Выдохните и усилием косых мышц пресса верните ноги в исходную позицию. Выполните упражнение в другую сторону. Это будет один повтор.
всего повторов 256.
Касание пальцев ног
Напрягите пресс, прижмите спину к мату и поднимите прямые ноги вверх. Оторвав от пола лопатки дотроньтесь до пальцев ног. Это один повтор, выполните 20 таких повторов и переходите опять к упражнению Альпинист.
7. Альпинист.
8. Растяжка
Пояс для пуза(носить 2 часа, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
Хула-хуп крутим по 20 мин в одну + 20 мин в другую сторону Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит
Всё, что мы делаем, мы делаем для себя!
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
НЕЛЬЗЯ НЕ КРУТИТЬ ОБРУЧ(если нет обруча то прыжки со скакалкой или без 300раз), НЕЛЬЗЯ НЕ ДЕЛАТЬ МАССАЖ, НЕЛЬЗЯ НЕ НОСИТЬ ПОЯС, НЕЛЬЗЯ НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЙ!!! Этот марафон предполагает выполнение этих 4х компонентов, вы в него записались - значит выполняйте! не через день, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! Тогда будут максимальные результаты.
Когда женщина чересчур толста для секса? - Когда сверху - не удержаться, сзади - не достать, а под - не рискуешь...
