Марафон день 1
Спортну что начнем наш марафон. Недавно я для себя открыла Бодирок, хочу поделиться им с вами.
BodyRock.Tv – это блог о фитнесе и здоровом образе жизни, который ставит собой цель помогать всем желающим приводить себя в форму в домашних условиях (или же где бы вы ни находились). В большинство дней с понедельника по пятницу мы проводим тренировки, либо же выполняем дополнительные упражнения, которые и вы можете попробовать.
Чем привлекла меня эта система??Ну во-первых временем тренировок не более 30 минут, во-вторых результатами(каждый день я буду выкладывать вам фото бодирокеров с их результатами), в -третьих выходные у меня свободные и я могу заниматься семьей.
вот первая мотивация!!!
согласитесь что результат впечатляет за 90 дней она смогла привети себя в порядок и мы тоже это сможем!!!!
ну что начнем!!Каждый день будет новая тренировка!!!! Сегодня у нас тренировка на скорость. Это означает что ваша задача выполнить сегодняшние упражнения так быстро, как только вы можете. Вам необходимо будет сделать 2 подхода из 4 упражнений:
1. Приседания с сумкой и прыжок вверх - 10 повторений( мы сумку не используем, просто приседаем и прыгаем, если конечно же есть желающие, то сумку могут заменить на гантели)
2. Рептилия - 10 повторений (подъем каждого колена приравнивается к 1 повторению)
3. Приседания на одной ноге и прыжок вверх - 10 повторений на каждую ногу
4. Перекрестный мах ногой в упоре лежа боком - 8 повторений на каждую сторону
Если возникают вопросы - спрашивайте, постараюсь ответить.Не забываем что завтра я жду ваши отчеты о проделанной работе, кто не отчитается или поленится будет наказан дополнительными упражнениями!!!!!
BodyRock.Tv – это блог о фитнесе и здоровом образе жизни, который ставит собой цель помогать всем желающим приводить себя в форму в домашних условиях (или же где бы вы ни находились). В большинство дней с понедельника по пятницу мы проводим тренировки, либо же выполняем дополнительные упражнения, которые и вы можете попробовать.
Чем привлекла меня эта система??Ну во-первых временем тренировок не более 30 минут, во-вторых результатами(каждый день я буду выкладывать вам фото бодирокеров с их результатами), в -третьих выходные у меня свободные и я могу заниматься семьей.
вот первая мотивация!!!
согласитесь что результат впечатляет за 90 дней она смогла привети себя в порядок и мы тоже это сможем!!!!
ну что начнем!!Каждый день будет новая тренировка!!!! Сегодня у нас тренировка на скорость. Это означает что ваша задача выполнить сегодняшние упражнения так быстро, как только вы можете. Вам необходимо будет сделать 2 подхода из 4 упражнений:
1. Приседания с сумкой и прыжок вверх - 10 повторений( мы сумку не используем, просто приседаем и прыгаем, если конечно же есть желающие, то сумку могут заменить на гантели)
2. Рептилия - 10 повторений (подъем каждого колена приравнивается к 1 повторению)
3. Приседания на одной ноге и прыжок вверх - 10 повторений на каждую ногу
4. Перекрестный мах ногой в упоре лежа боком - 8 повторений на каждую сторону
Если возникают вопросы - спрашивайте, постараюсь ответить.Не забываем что завтра я жду ваши отчеты о проделанной работе, кто не отчитается или поленится будет наказан дополнительными упражнениями!!!!!
Наталья
я абсолютное желе)))) во-первых не увидела, что 2 подхода... сделала 1. и 4-е упражнение сделать вообще не смогла... правда делала все после Дж. Майклс. Сегодня разделю эти тренировки)))
31.01.2012
Ответить
дизайн ONLINE (бюджетно)
Омайгад!!!!
сделала, что смогла - аж голова кружется)))
Не очень сложно было мне прыгать , правда без сумки)))
Рептилия - я правильно поняла (?) - лежа (как отжиматься) сгибать ноги? Сделала, тоже не сложно было.
Приседания на одной ноге - сделала с горем пополам - не получается глубоко приседать. Пока сделала приседая не глубоко, а так как получилось.
Перекресный мах - это жесть!!! ничего толком не сделала. Поэтому сделала не держа руку за головой, а двумя руками опираясь в пол. Иначе просто заваливаюсь, как неваляшка! но буду стараться.
первый подход с дуру делала синхронно с картинкой, запыхалась, но интересно)
30.01.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
интересно и не надоедливо, это еще один плюс этих тренировок молодец что сделала что могла, к конце недели больше сможешь, сама увидишь)))
30.01.2012
Ответить
дизайн ONLINE (бюджетно)
спс!)))
буду стараться, а то уж совсем расплылась.
Честно говоря, у меня таких понедельников уже было, когда говорила, что вот с понедельника займусь... а здесь, что хорошо - коллективное творчество и вроде как обязательство) - спасибо)
30.01.2012
Ответить
9l_LOVE
капец-капец-капец... скачала gymboss и установила на телефон, решила сделать все по правилам как на сайте по 50 сек на каждое упражнение и... чуть не умерла.. решила пока без gymbossа делать, а как у вас написано:) но уже в обед сдалаю упражнения и отпишусь обязателно!
30.01.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
я тоже пробовала как у них, пока сил не хватает, так что уменьшила нагрузку, постепенно буду увеличивать, чтобы дойти до их рекомендаций)))
30.01.2012
Ответить
9l_LOVE
и это ооочень правильно, а так со старту можно угробить себя и отбить желание заниматься дальше!! :)
30.01.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
как тебя зовут, мне для таблички надо, а то аву поставила а имя нет...
31.01.2012
Ответить
AlishikO
Наташ... ну ты блин дала нам тренировочку пипец полный... вывод один , какая я слабенькая... и половины не смогла сделать... там тетя сама запыхалась)) а ты делала все? без халтуры?
30.01.2012
Ответить
ГолубоглаЗая
у меня без халтуры не получается, тело не понимает что от него хотят, упирается
30.01.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
а кто сказал что легко будет???у всех так сначала тяжело - потом втягиваешься и сама удивишься как много ты сможешь к концу марафона))) не сдавайся, не можешь 2 подхода делай только 1, не можешь 10 раз делай 5-8, подбирай нагрузку сама, но чтобы к концу ты чувствовала усталость
30.01.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
немножко можно подхалтуривать, к концу недели втянемся и будет все ОК)))
30.01.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
в реале там 4 подхода по 20 повторений, я попробовала и умерла на втором, поэтому нагрузку уменьшила в 2 раза))) еще и по времени ограничивают, то есть в темпе надо делать...
30.01.2012
Ответить
Наталья СК (тортики)
Сделала..... Тяжело, но остались силы ещё на велик, так что пойду прокачусь)))
30.01.2012
Ответить
AlishikO
супер))) я восторге))) пока Колюна дрыхнит, мама будет прыгать) надеюсь не разбужу) хотя пора бы уже и вставать)))
30.01.2012
Ответить
ℬu₸ล {фотокниги}
здорово! Сейчас буду делать!!!!!!! Еще не завтракала специально.
Упражнения на первый взгляд легкие, но я понимаю, что они очень тяжелые ))) Буду пробовать!
30.01.2012
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.